Poprzedni artykuł: Ulga prorodzinna- najważniejsze informacje Następny artykuł: Czy naczyniak u noworodka jest niebezpieczny?

Dlaczego warto ćwiczyć jogę w ciąży

Dziecko,
,
, tagi: ciąża, ćwiczenia, joga, joga kręgosłupa
Dbanie o kondycję w ciąży jest niezwykle ważne, ale bywa też bardzo trudne. Sprawdź jakie korzyści niesie ze sobą ćwiczenie jogi w ciąży i na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas treningów.

joga na plaży

Joga w ciąży- dlaczego warto

Joga to zbiór ćwiczeń, które pomagają wzmocnić ciało, wyciszyć umysł, zredukować stres i poprawić samopoczucie. Ćwiczenie jogi w ciąży może być doskonałą profilaktyką zdrowotną.
Korzyści z ćwiczenia jogi w ciąży:

  • pozwala zapobiec bólom pleców
  • pomaga przygotować stawy i kręgosłup do większego brzuszka i dodatkowych kilogramów
  • wybrane pozycje odciążają serce, regulują ciśnienie krwi i poprawiają krążenie
  • dobrze wykonywane ćwiczenia oddechowe zapewniają lepszy dopływ tlenu do płodu
  • biorąc udział w treningach można też wspomóc trawienie, a co za tym idzie unormować przyrost masy ciała
  • treningi pomagają przygotować biodra i miednicę do porodu

Joga pomaga przygotować ciało do narodzin dziecka, tym samym daje przyszłej mamie pewność siebie i może przyczynić się do zredukowania lęku przed porodem.

joga na plaży

Joga w ciąży- ważne wskazówki

Ćwicząc jogę w ciąży:

  • nie wykonuj trudnych pozycji
  • nie uciskaj brzucha 
  • nie trenuj ponad swoje możliwości
  • bądź czujna na reakcje swojego organizmu
  • poziom trudności ćwiczeń dobierz do poziomu swojej sprawności
  • staraj się wykonywać ćwiczenia dokładnie
  • nie wykonuj intensywnych skoków i skrętów
  • jeśli wykonanie którejkolwiek pozycji sprawia Ci trudność, przerwij ćwiczenie lub skróć je (ew. zmniejsz jego intensywność)
  • podczas wykonywania ćwiczeń nie wstrzymuj oddechu
  • nie ćwicz na własną rękę, lepiej to robić pod okiem instruktora
  • po treningu powinnaś czuć się zrelaksowana, nie przemęczona

Ćwiczenie jogi w ciąży może przynieść wiele korzyści przyszłej mamie, jednak pierwsze treningi mogą sprawiać trudności. Na każdej kolejnej sesji ciało powinno być coraz mniej sztywne, a kobieta coraz bardziej odprężona.

Próbowałyście ćwiczyć jogę w ciąży? Opiszcie swoje wrażenia!

Sprawdź też jak wrócić do formy po porodzie oraz ćwiczenia z dzieckiem po porodzie. Przeczytaj również o ćwiczeniach dla ciężarnych na basenie.

zdjęcia: Fotolia

Polecany film


Komentarze

Ładowanie komentarzy...

Dodaj komentarz

Użytkownik niezalogowany

14 sierpnia 2018, 19:23
mamotoja.pl

Nasze propozycje