Logowanie
Logowanie. Proszę czekać
Nie posiadasz jeszcze konta? Zarejestruj się!
Przypomnij hasło
Rejestracja
Płeć: *

Administratorem danych osobowych jest Edipresse Polska SA z siedzibą przy ul. Wiejskiej 19 w Warszawie. Dane będą przetwarzane w celu świadczenia usług za pomocą portalu oraz w celach marketingowych zgodnie z zakresem udzielonych powyżej zgód.

Osoba podająca dane ma prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. Podanie danych osobowych oraz wyrażenie zgody na ich przetwarzanie jest dobrowolne. Dane mogą być udostępnione innym podmiotom z grupy kapitałowej Edipresse Polska SA.

Rejestracja. Proszę czekać
Nie możesz się zalogować? Przypomnij hasło
Masz już konto? Zaloguj się!
Odzyskiwanie utraconego hasła
Odzyskiwanie utraconego hasła. Proszę czekać
Nie posiadasz jeszcze konta? Zarejestruj się!
Masz już konto? Zaloguj się!

Poprzedni artykuł: Smukła sylwetka bez ćwiczeń? To możliwe dzięki specjalnej metodzie...... Następny artykuł: Od płaskiej pupy do kształtnych, jędrnych pośladków - zobaczcie, jak o...

Koniec z motylkami na ramionach! To ćwiczenie wysmukli ręce - wystarczy jedna minuta :)

Fitness,
,
, tagi: trening
Co daje stanie na głowie? Zdziwisz się, jak wiele możesz osiągnąć przy regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia...

Opanowanie stania na głowie do perfekcji wcale nie należy do najłatwiejszych zadań. Ale takie ćwiczenie buduje siłę i trenuje skupienie. Stanie na głowie jest znane w jodze jako pozycja inwersyjna (ponieważ ciało jest odwrócone).

Taka inwersja ciała jest dobra nie tylko dlatego, że wzmacnia górną część ciała i kręgosłup, ale także dlatego, że wyraźnie poprawia krążenie, odprowadzając płyn z nóg i dostarczając świeżą krew do gruczołów odpowiedzialnych za produkcję hormonów. To ćwiczenie stało się tak popularne, że zaczyna zalewać Instagram. Coraz więcej osób przekonuje się do jego dobroczynnych właściwości.
zobacz także: To ćwiczenie wyszczupli nogi - jest bardzo proste!

A co oprócz tego daje stanie na głowie?

  1. Poprawia ukrwienie.
  2. Przenosi krew z nóg do pozostałych części ciała.
  3. Pomaga zregenerować dyski, czyli krążki międzykręgowe. Kiedy stoimy na głowie, ściskają się jak gąbka i wydalają produkty przemiany materii. Po zmianie pozycji rozluźniają się i zasysają z krwi i limfy produkty odżywcze.
  4. Poprawia ukrwienie górnych dróg oddechowych.

Jakie mięśnie pracują podczas stania na głowie?

Podobnie jak w przypadku każdego treningu, świadomość wykonywanych ćwiczeń jest bardzo ważna. Ale jeszcze ważniejsze jest świadomość tego, co dzięki nim możemy osiągnąć. Podczas stania na głowie pracujemy nad mięśniami kręgosłupa oraz ramion. Ponadto do utrzymania równowagi wykorzystujemy również triceps oraz brzuch. Trzymanie spiętych mięśni brzucga działa podobnie jak słynny plank.

Jak wykonać stanie na głowie?

Podczas wykonywania tradycyjnego stania na głowie, przedramiona powinny znajdować się płasko na podłożu. Również na tej części ciała i na łokciach opieramy cały ciężar podczas podrywania nóg do góry.

1) Ustaw się w pozycji na czworaka, złóż jedną dłoń obok drugiej tak, aby przedramiona były w kształcie litery V na ziemi (nie przeplataj palców - jeśli się przewrócisz, możesz złamać jeden).

2) Tył głowy powinnaś delikatnie oprzeć o ręce, a czubek głowy na ziemi.

3) Podnieś biodra i przesuwaj się tak blisko, jak tylko możesz, aż biodra będą powyżej ramion. Upewnij się, że stabilnie opierasz ramiona, a mięśnie brzucha są napięte.

4) Przyciągnij jedno kolano do piersi. A drugą nogą zacznij się powoli odpychać, aby postawić ciało do pionu. Przechodź powoli ze zgiętej pozycji nóg do wyprostowanej.

Na początek trenuj przez jedną minutę. Potem możesz spokojnie dojść do pięciu minut, a ostatecznie nawet do 10-15 minut.

Poznaj najgorętsze trendy beauty - pobierz Trendbook Wizaz.pl

Polecany film

Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała Fitness team Polki.pl


An Error Occurred: Internal Server Error

Oops! An Error Occurred

The server returned a "500 Internal Server Error".

Something is broken. Please let us know what you were doing when this error occurred. We will fix it as soon as possible. Sorry for any inconvenience caused.

Komentarze

Ładowanie komentarzy...

Dodaj komentarz

Użytkownik niezalogowany

26 kwietnia 2017, 11:58

Nasze propozycje