Logowanie
Logowanie. Proszę czekać
Nie posiadasz jeszcze konta? Zarejestruj się!
Przypomnij hasło
Rejestracja
Płeć: *

Administratorem danych osobowych jest Edipresse Polska SA z siedzibą przy ul. Wiejskiej 19 w Warszawie. Dane będą przetwarzane w celu świadczenia usług za pomocą portalu oraz w celach marketingowych zgodnie z zakresem udzielonych powyżej zgód.

Osoba podająca dane ma prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. Podanie danych osobowych oraz wyrażenie zgody na ich przetwarzanie jest dobrowolne. Dane mogą być udostępnione innym podmiotom z grupy kapitałowej Edipresse Polska SA.

Rejestracja. Proszę czekać
Nie możesz się zalogować? Przypomnij hasło
Masz już konto? Zaloguj się!
Odzyskiwanie utraconego hasła
Odzyskiwanie utraconego hasła. Proszę czekać
Nie posiadasz jeszcze konta? Zarejestruj się!
Masz już konto? Zaloguj się!

Poprzedni artykuł: 5 sprawdzonych ćwiczeń na płaski brzuch Następny artykuł: 5 najczęstszych błędów, które powodują efekt jojo

Czym jest PLANK, czyli popularna deska?

Fitness,
,
, tagi: ćwiczenia, fitness, plank, brzuch, płaski brzuch, ćwiczenia deska
Nie masz ochoty na wykonywanie standardowych brzuszków? PLANK jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem! Z pozoru łatwe do wykonania ćwiczenie jest w istocie dość zaawansowanym treningiem, przynoszącym efekty w odchudzaniu i poprawie sylwetki. Sprawdź, czym jest PLANK i jak prawidłowo go wykonywać!
pozycja plank

Co to jest PLANK?

PLANK jest ćwiczeniem siłowym, angażującym liczne partie mięśni. Wykonuje się je najczęściej w pozycji pompki. Regularny trening pozwala na wzmocnienie nie tylko mięśni brzucha, ale także kręgosłupa, ramion i pośladków. Od standardowych brzuszków odróżnia go to, że nie obciążą kręgosłupa oraz angażuje głębsze partie mięśni.

Jak prawidłowo wykonywać PLANK?

  • Pozycja do ćwiczeń przypomina pozycje do wykonywania pompek:
  • ręce opieramy na podłodze tak, by w łokciach tworzyły kąt prosty
  • ręce utrzymujemy na szerokości barków, łopatki ściągnięte
  • w prawidłowo wykonywanej pozycji tułów powinien tworzyć linię prostą
  • napięty brzuch podtrzymuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa
  • głowa nie zwisa – stanowi przedłużenie kręgosłupa
  • nogi proste lub lekko zgięte w kolanach

W takiej pozycji postaraj się wytrzymać co najmniej 30 sekund. Z czasem dokładaj po 5-10 sekund.

zdjęcia: Fotolia

Zobacz także

Polecany film

Trening na zdrowy kręgosłup Fitness team Polki.pl

Komentarze

Ładowanie komentarzy...

Dodaj komentarz

Użytkownik niezalogowany

8 grudnia 2016, 21:06