Logowanie
Logowanie. Proszę czekać
Nie posiadasz jeszcze konta? Zarejestruj się!
Przypomnij hasło
Rejestracja
Płeć: *

Administratorem danych osobowych jest Edipresse Polska SA z siedzibą przy ul. Wiejskiej 19 w Warszawie. Dane będą przetwarzane w celu świadczenia usług za pomocą portalu oraz w celach marketingowych zgodnie z zakresem udzielonych powyżej zgód.

Osoba podająca dane ma prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. Podanie danych osobowych oraz wyrażenie zgody na ich przetwarzanie jest dobrowolne. Dane mogą być udostępnione innym podmiotom z grupy kapitałowej Edipresse Polska SA.

Rejestracja. Proszę czekać
Nie możesz się zalogować? Przypomnij hasło
Masz już konto? Zaloguj się!
Odzyskiwanie utraconego hasła
Odzyskiwanie utraconego hasła. Proszę czekać
Nie posiadasz jeszcze konta? Zarejestruj się!
Masz już konto? Zaloguj się!

Poprzedni artykuł: 3 proste ćwiczenia na utrzymanie motywacji Następny artykuł: Jak utrzymać motywację do odchudzania?

Jak poprawić wygląd biustu? Wypróbuj skuteczne ćwiczenia!

Zastanawiasz się, jak poprawić wygląd swojego biustu? Co można zrobić w tej kwestii, oprócz odpowiedniej pielęgnacji? Trenować! Przedstawiamy 3 proste ćwiczenia, których regularne wykonywanie przyniesie efekty!

kobieta z hantlami

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

Ten rodzaj ćwiczeń zainteresuje zarówno panie, które za wszelką cenę chcą uniknąć zmniejszenia biustu, jak i te, które chętnie zmieniłyby rozmiar biustonosza. Jakie ćwiczenia zmniejszają biust? Piersi zbudowane są głównie z tkanki tłuszczowej, której spalanie następuje najintensywniej podczas wykonywania ćwiczeń cardio. Jeśli zatem zależy nam na zmniejszeniu biustu, najlepsza będzie jazda na rowerze lub bieganie.

Zła wiadomość dla pań, które walczą o utratę kilogramów, ale chciałby zachować swój rozmiar. Podczas ćwiczeń trudno odseparować poszczególne części ciała, więc naturalne jest, że centymetry spadają także w biuście.

Niezależnie jednak od rozmiaru, ważne, aby dbać o odpowiednią jędrność biustu, co sprawi, że efekt będzie widoczny nie tylko teraz, ale także za kilka lat. 

Ćwiczenia na ujędrnienie biustu – propozycja 1

Najprostsze ćwiczenie możemy wykonywać o dowolnej porze dnia i w dowolnym miejscu, nawet w ramach ćwiczeń w pracy, gdyż nie wymagają żadnego dodatkowego obciążenia.

Usiądź stabilnie z wyprostowanymi plecami tak, by kolana tworzyły kąt 90 stopni lub stań w lekkim rozkroku. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej w taki sposób, by przedramiona tworzyły jedną linię. Napieraj z całej siły dłonią na dłoń przez kilka sekund, zrób chwilę przerwy i ponownie napieraj. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

kobieta ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na podniesienie biustu – propozycja 2

Ćwiczenia z hantlami to Twój sprzymierzeniec w walce o jędrny i uniesiony biust. Stań w lekkim rozkroku, trzymając hantle. Ręce ustaw do boków, zachowując kąt 90 stopni w łokciach. Ćwiczenie polega na przywodzeniu rąk tak, by prawie stykały się z przodu w łokciach i nadgarstkach. W momencie przywodzenia kąt prosty w łokciu pozostaje zachowany, zmienia się tylko ułożenie rąk. Ręce odwodzimy do boków. Ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 15 powtórzeń.

kobieta z hantlami

Ćwiczenia na biust – propozycja 3

Ostatnia propozycja to tzw. damskie pompki w dwóch wariantach – przy ścianie lub w klęku podpartym. W pierwszym wypadku, stań w lekkim rozkroku, oprzyj dłonie o ścianę, następnie uginaj ręce w łokciach tak, jakbyś robiła pompki.

Pompki w klęku podpartym wykonujemy rozstawiając ręce na szerokość barków, kolana na podłodze i znów zginamy ręce w łokciach, zbliżając twarz do podłogi. Plecy cały czas proste, kręgosłup w jednej linii z głową – z opadem wdech, a z podnoszeniem wydech. Wykonuj bloki 3 serii po 15 powtórzeń.

Na 100% pomagają pompki. Ja ćwiczyłam codziennie przez miesiąc (tylko ok. 15 powtórzeń) i pomogło tak, że stanik zrobił się troszkę ciasny ;), a nie przytyłam ani kg, wręcz przeciwnie. Nie wiem, czy to w ogóle możliwe, ale tak jest.

Nora

W jaki sposób dbacie o jędrność biustu?

zdjęcia: Fotolia

Polecany film

Trening na zdrowy kręgosłup Fitness team Polki.pl


Zobacz także

Komentarze

Ładowanie komentarzy...

Dodaj komentarz

Użytkownik niezalogowany

18 stycznia 2017, 11:16

Nasze propozycje