Logowanie
Logowanie. Proszę czekać
Nie posiadasz jeszcze konta? Zarejestruj się!
Przypomnij hasło
Rejestracja
Płeć: *

Administratorem danych osobowych jest Edipresse Polska SA z siedzibą przy ul. Wiejskiej 19 w Warszawie. Dane będą przetwarzane w celu świadczenia usług za pomocą portalu oraz w celach marketingowych zgodnie z zakresem udzielonych powyżej zgód.

Osoba podająca dane ma prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. Podanie danych osobowych oraz wyrażenie zgody na ich przetwarzanie jest dobrowolne. Dane mogą być udostępnione innym podmiotom z grupy kapitałowej Edipresse Polska SA.

Rejestracja. Proszę czekać
Nie możesz się zalogować? Przypomnij hasło
Masz już konto? Zaloguj się!
Odzyskiwanie utraconego hasła
Odzyskiwanie utraconego hasła. Proszę czekać
Nie posiadasz jeszcze konta? Zarejestruj się!
Masz już konto? Zaloguj się!

Poprzedni artykuł: Dlaczego rano warto pić wodę z cytryną? Następny artykuł: Te produkty konieczne włącz do diety zimą

3 proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców

Fitness,
,
, tagi: trening, ćwiczenia na plecy
Wzmacnianie mięśni pleców jest szczególnie ważne w przypadku siedzącego trybu pracy. Prezentujemy 3 proste ćwiczenia, które pomogą Ci zadbać o prawidłową postawę. Trening jest rekomendowany przez Ewę Chodakowską w magazynie Be Active!

Wersja dla początkujących:

Wykonuj po 1 serii każdego ćwiczenia.

Wersja dla średniozaawansowanych i zaawansowanych:

Wykonuj po 2 serie każdego ćwiczenia. Między seriami odpoczywaj 30 sek.

Zaawansowana: wykonuj po 3 serie każdego ćwiczenia. Między seriami odpoczywaj 30 sek.

Ćwiczenie 1: unoszenie tułowia

ćwiczenia na plecy

Połóż się na brzuchu. Ręce wyciągnij w przód i lekko w bok i trzymaj je nad podłogą. Dłonie ustaw kciukami do góry. Napnij brzuch i unieś górną część tułowia wraz z rękami. Opuść tułów do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15–20 powtórzeń.

Ćwiczenie 2: unoszenie tułowia ze ściąganie łopatek

ćwiczenia na plecy

Połóż się na brzuchu. Nos trzymaj przy podłodze. Ręce lekko przyciśnij do tułowia. Napnij brzuch, unieś górną część tułowia i mocno ściągnij łopatki, sięgając dłońmi jak najdalej w tył. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15–20 powtórzeń.

Ćwiczenie 3: Kraul na sucho

ćwiczenia na plecy

Połóż się na brzuchu. Ręce wyciągnij w przód. Napnij brzuch. Unieś nad podłogę ręce i nogi i na zmianę raz unoś wyżej lewą rękę i prawą nogę, a raz prawą rękę i lewą nogę. Wykonaj 20–30 zmian ustawienia rąk i nóg. Pamiętaj o oddechu!

Rysunki: Svetlana Kuznetcova, dla Be Active

Więcej w najnowszym Be Active nr 1 (7) styczeń 2016!

zdjęcia: Fotolia

Zobacz także

Polecany film

Rozgrzewka przed treningiem Fitness team Polki.pl

Komentarze

Ładowanie komentarzy...

Dodaj komentarz

Użytkownik niezalogowany

3 grudnia 2016, 22:56