Wersja dla początkujących:
Wszystkie ćwiczenia wykonaj jedno po drugim z jak najkrótszymi przerwami między nimi. Całość powtórz 2 razy.
Wersja dla średniozaawansowanych i zaawansowanych:
Wszystkie ćwiczenia wykonaj jedno po drugim z jak najkrótszymi przerwami między nimi. Całość powtórz 3 razy.
Domowe ćwiczenia na mięśnie nóg
Ćwiczenie 1: Z wypadu do stania
Stań w wykroku – lewa noga z przodu, prawa z tyłu. Dłonie na biodrach. Ugnij kolana do kąta prostego, a następnie przejdź do stania na lewej nodze i unieś prawą nogę w tył. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12–15 powtórzeń i ćwicz drugą nogą.
Ćwiczenie 2: Przysiad z unoszeniem nogi
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Dłonie złącz przed klatką piersiową. Wyprostuj plecy. Ugnij kolana do półprzysiadu, wyprostuj je i unieś prawą nogę w bok. Wykonaj 12–16 przysiadów, unosząc w bok raz prawą, raz lewą nogę.
Ćwiczenia na ujędrnienie nóg
Ćwiczenie 3: Z wypadu do podskoku
Stań w wykroku – lewa noga z przodu, prawa dość daleko z tyłu. Ręce ugięte w łokciach. Ugnij lewe kolano do kąta prostego, a następnie odpychając się prawą nogą, wykonaj wyskok w górę z prawej nogi. Wyląduj na lewej nodze (kolano lekko ugięte!) i cofnij prawą nogę, wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12–15 powtórzeń i ćwicz drugą nogą. Piecze udo? Tak ma być!
Zobacz także 3 proste i skutecznie ćwiczenia na brzuch
Rysunki: Svetlana Kuznetcova, dla Be Active
Więcej w najnowszym Be Active nr 1 (7) styczeń 2016!
