Poprzedni artykuł: Dlaczego warto wybrać spersonalizowany rower miejski? - Loca Bikes rek... Następny artykuł: Małgorzata Rozenek-Majdan na kontrowersyjnej diecie. Czy powinna nadal...

Co jeść w pracy aby schudnąć?

Fitness,
,
, tagi: dieta, skuteczne odchudzanie
Praca, studia, szkoła - gdy wychodzimy z domu szansa na to, że nasze posiłki będą regularne, a porcje odpowiednio zbilansowane maleje. Zwariowany tryb życia, wiele niezdrowych pokus dookoła niekorzystnie działają na naszą silną wolę. Jak sobie z nimi radzić i co wybrać, by posiłki pomogły nam zgubić nadmiar centymetrów i nie dodawały następnych?

Zastanawiając się, CO jeść w pracy, najpierw powinniśmy zacząć od odpowiedzi na pytanie - JAK jeść w pracy żeby schudnąć. Zapoznajmy się więc na początku z krótkimi zasadami, które pomagają gubić zbędne kilogramy mimo siedzącego i nieregularnego trybu życia.

Polecamy:  Co to jest "cheat meal"? Kiedy i jak często możesz sobie na niego pozwolić?

ZŁOTA ZASADA: Jedz regularnie (co 2-3 h) II. Jedz nieduże porcje III. Podczas jedzenia skoncentruj się wyłącznie na nim (odłóż telefon) IV. Jedz wolno, nie łykaj i dokładnie przeżuwaj każdy kęs. V. Nie jedz w miejscu, w którym pracujesz (odejdź od biurka).

Kawa czy herbata? (zielona lub czerwona!)

Poranne spotkanie w kantynie na szybką kawkę ze znajomymi, albo kubek mlecznej latte, przez którą prawie spóźniłaś się na wykład... Poranny rytuał każdego kawosza jest niezwykle przyjemny, ale czy taki zdrowy?

Jeśli zależy Ci na osiągnięciu perfekcyjnej figury, pierwszym, podstawowym krokiem do pięknej sylwetki jest odstawienie przesłodzonej kawy. Jeśli nie wyobrażasz sobie bez niej życia, postaw na klasyczną małą czarną starając się stopniowo zmniejszać liczbę wsypywanych łyżeczek cukru.
Gdy chcesz podkręcić swój metabolizm, postaw na zieloną lub czerwona herbatę. Już po pierwszym wypiciu poczujesz lekkość i komfort trawienny. Nie wierzysz? Sprawdź!

Polecamy:  Walczysz z efektem jo-jo? Po diecie włącz do menu ten składnik - i jedz go dużo!

dieta w pracy

Gęstość kaloryczna, czyli jak wybrać mniejsze zło  

Pamiętajmy, że każda restrykcyjna dieta nie trwa długo. Prędzej czy później i tak mamy ochotę pozwolić sobie na coś niedozwolonego. Jeśli traktujemy taki zakazany posiłek jako drobne odstępstwo, nie wpłynie on źle na naszą sylwetkę. Inaczej jest jednak, gdy zdesperowani rzucamy się na wielki talerz frytek i kontynuujemy tę przyjemność przez kolejne dni zapominając o diecie.

Warto więc trzymać się zdrowych nawyków i wybrać „lepsze” produkty. Na przykładzie tabeli dotyczącej „gęstości kalorycznej” możemy szybko zauważyć, że zamiast skrzydełek z kurczaka, lepiej postawić na kurczaka w formie fileta. Soki lepiej zastąpić porcją owoców, a potencjalnie zdrowe i dietetyczne chrupkie pieczywo zamienić na żytni chleb razowy. Dzięki takim wyborom, nie musimy rezygnować z ulubionych rzeczy, a jedynie podmieniać je na zdrowszą wersję.

Polecamy:  Lewandowska poleca olej kokosowy, Chodakowska twierdzi, że jest... niezdrowy. Kto ma rację?

Woda zdrowia doda!

Większość trenerów i dietetyków podkreśla, że podczas odchudzania i dbania o zdrowie, picie minimum półtora litra wody to podstawa. W przypadku pracowania osiem godzin przy biurku, wodna towarzyszka nie tylko pozwoli ona zaspokoić nasze pragnienie, ale również zmniejszy uczucie głodu oraz chęci sięgania po przekąski.

dieta w pracy

Chrupnij coś!

Każdy z nas podczas siedzenia wiele godzin w pracy lub na uczelni ma często ochotę coś po prostu chrupnąć. Dla rozrywki, smaku i urozmaicenia dnia. Oczywiście nawet podczas diety jest to jak najbardziej dozwolone. W końcu zwykłe jabłko nie da nam tyle przyjemności co smakowite, kruche ciasteczko. Poza tym drobny „grzeszek” nigdy nikomu nie zaszkodził. Ważne jest jednak, aby pozwolić sobie na jedno małe ciasteczko (a nie na 5!). Ważne też, aby ta drobna przyjemność była wyjątkiem w perspektywie tygodnia, a nie codziennym rytuałem. Dzięki temu jeszcze bardziej można docenić jego smak i radość z jedzenia :)

zdjęcia: iStock

Polecany film


Komentarze

Ładowanie komentarzy...

Dodaj komentarz

Użytkownik niezalogowany

25 kwietnia 2018, 18:44

Nasze propozycje