Poprzedni artykuł: 5 koktajli z Ameryki Południowej, które zrobisz w domu Następny artykuł: Odchudzające legginsy Cardio Bunny - najgorętsza premiera w modzie i s...

Trening z cyklu „pogromcy tłuszczu”: intensywne spalanie na basenie

Fitness, , tagi: trening, basen
Chcesz schudnąć, ale nie cierpisz biegać lub cię to na maksa znudziło? Nic nie szkodzi. Bieganie, owszem, pomaga wyszczuplić sylwetkę, ale to niejedyny sposób na pozbycie się upartej oponki z brzucha, boczków z bioder czy „bryczesów” z ud. Podpowiadamy, jak trenować, żeby schudnąć nawet 5 kg w 4 tygodnie!

kobieta na basenie

Dla kogo: dla każdego, kto potrafi pływać; dla osób, które mają problemy ze stawami uniemożliwiające np. bieganie.

Zalety: z jednej strony woda odciąża stawy, ale z drugiej stawia mięśniom opór. Dzięki temu można pracować nad kondycją, szczupłą sylwetką i jednocześnie wzmocnić mięśnie.

Godzina pływania spala (w zależności od tempa i stylu) od 350 do ponad 600 kcal.

Według American American Heart Association, 30-60 minut pływania 4-6 razy w tygodniu skutecznie pomaga schudnąć i zadbać o zdrowie, redukując ryzyko rozwoju cukrzycy oraz chorób serca. W przeciwieństwie do biegania, jazdy na rowerze i ćwiczeń na stepperze pływanie wymaga pracy całego ciała: rąk, barków, tułowia, pośladków i nóg. Poza tym fantastycznie wpływa na wydolność układów krążenia i oddechowego!

Ciekawostka: naukowcy z University of Florida odkryli, że niektórzy ludzie na trening pływacki w chłodnej wodzie reagują... wzmożonym apetytem. Zatem uważaj, aby po wyjściu z basenu nie odrobić przy stole spalonych w basenie kalorii.

Treningi dla początkujących

Ile: 3-6 razy w tygodniu (1-2 x Trening I + 2 x Trening II).

Jak długo: 45-60 min.

Trening I:

Rozgrzewka: 5 min swobodnego pływania.

Trening główny: 40 min pływaj bez przerwy tyle, ile zdołasz. Gdy się zasapiesz, odpocznij minutę i ponownie pływaj aż do zmęczenia.

W pozostałym czasie, jaki zamierzasz spędzić na basenie, pływaj w spokojnym tempie.

Trening II:

Rozgrzewka: 5 min swobodnego pływania.

Trening główny: 30 min. Na zmianę – płyń 1 min w dość szybkim tempie i 1 min bardzo spokojnie. Powtórz 15 razy.

W pozostałym czasie, jaki zamierzasz spędzić na basenie, pływaj w spokojnym tempie.

Treningi dla zaawansowanych 

Ile: 3 razy w tygodniu interwały (2 x Trening I + 1 x Trening II).

Jak długo: 30 min.

Trening I:

Rozgrzewka: 5 min swobodnego pływania.

Trening główny: 20 min. Na zmianę – przepłyń 50 m najszybciej jak potrafisz i płyń 50 m spokojnym tempem. Powtarzaj.

Zakończenie: 5 min swobodnego pływania.

W pozostałym czasie, jaki zamierzasz spędzić na basenie, pływaj w spokojnym tempie.

Trening II:

Rozgrzewka: 5 min swobodnego pływania.

Trening główny: 20 min. Na przepłynięcie 50 m masz 60-70 s. Płyń najszybciej jak potrafisz. Odpoczywaj tyle czasu, ile pozostało z 60 lub 70 s po pokonaniu 50 m. Powtarzaj przez 20 min (będzie ciężko, ale warto!).

Zakończenie: 5 min swobodnego pływania.

W pozostałym czasie, jaki zamierzasz spędzić na basenie, pływaj w spokojnym tempie.

Tekst i trening: Ewa Janczak-Cwil

Więcej w najnowszym Be Active nr 2 (8) luty 2016!

zdjęcia: Fotolia

Polecany film


Komentarze

Ładowanie komentarzy...

Dodaj komentarz

Użytkownik niezalogowany

17 listopada 2018, 15:54

Nasze propozycje