bartosia

Oczywiscie jajecznice z lososiem jadalam bardzo rzadko, skupialam sie raczej na plackach. po kilku dniach obcielam posilek nr 3 poniewaz nie speclajnie lubie rybe - znow oszczednosc

wazne zeby te 2-3 mce trzymac diete, a potem mozna do plackow dorzucac owoce... ja teraz codziennie jem 3 bialka+ 1 zóltko 25 g platkow pol banana, kawalek nektarynki smaruje delikatnie maslem orzechowym z orzechow ziemnych felix light jasno niebieski -uwielbiam
potem 2 posilki z piersia, rano w trakcie placka gotuje wszystko w jednym garnku bo tak mi szybciej 10 min- 2 posilki .
jem gotowana piers z lenistwa , ale czasem jak mam czas to smaze, lub griluje. na wieczor jakas lekka salatka.
jak juz sie rozkreci metabolizm to po 2-3 mc robi sie dzien dziecka. u nas to zawsze niedziela- jemy wszystko, slodkie, obiady z sosem , pizze co tylko chcemy.od poniedzialku znow zdrowe zarcie i potem kolejna niedziela.

posilek 4
100g drobiu + 25 g makaronu z pelnego przemialu lub z pszenicy durum

posilek 5

salatka z tunczyka z wody 100g/ lub chudego twarogu+ salatka surowe warzywa + 1 lyzeczka oliwy

warto pic wapn do posilku 1 i magnez 500g do posilku nr 5
dodatkowo w miare mozliwosci trening aerobowy 3-5 razy w tyg po 1 h
najleppiej godz biezni szybkiego chodu/lub godzinke szybszego spacerku w miatre stalym tempie

2l wody to juz jak rytual

na poczatku przerazala mnieta dieta i jej koszty...poniewaz razem z mezem ja stosujemy wiec wszystko x2 (on wieksze proporcje) ale w tej chwili kupujemy glownie te produkty , nie wydajemy pieniedzy na np wedliny czy inne rzeczy, porcje sa male wiec jakos specjalnie drogo nie jest.

Cześć,
juz dawno tu nie wchodziłam, stad moja odpowiedź dopiero teraz.
Najważniejsze jest, JEŚĆ CYKLICZNIE co 3 godz, ponieważ jeśli jemy nawet mniej a rzadziej to organizm każdy posilek odkłada na poźniej w postaci tkanki tłuszczowej .
to dieta opracowane na wagę 62 kg w ciagu 2-3 mcy schudlam do 52 i od 2-3 lat utrzymuje wage 52-54 kg .

posilek 1
4 bialka jak + losos wędzony=jajecznica na teflonie dodatkowo saltka:pomidoe, ogorek, salata itp 1 lyzka oliwy z oliwek
lub II opcja
5 bialek +1 zółtko +25 g platkow owsianych, 10 g orzechów wszystko zmiksowac i usmazyc na tefonie omlet

posilek 2
100 g drobiu (indyk ,kurczak -piers) gotowane, lub grill, 25 g ryzu brazowy lub basmati, porcja warzyw na parze (kalafior, bruksela, brokuly, fasolka, szpinak)

posilek 3
120 g ryby+porcja warzyw +1 lyzeczka oliwy

Czesc,
Jakiś czas temu wypowiadałaś się na forum Natur House i zaproponowałaś, iż możesz podzielić się menu, które funkcjonuje u Ciebie w domu.. Mogłabyś mi przesłać to menu? Chodzi mi o schudnięcie Byłabym wdzięczn.. Dzięki! Wiola