[Rzabba]

Napisane przez la'Mbria

z plankiem takim zwykłym "deską" nie mam żadnego problemu tzn. długo nie wytrzymam, ale nie boli mnie po tych ćwiczeniach. Trzymam się prosto.
Zwykłe pompki robię bez problemu, zaczęłam też robic takie z nogami na ławeczce- jest ok. nic nie boli.

Jeśli możesz trzaskać dziesiatki brzuszków a przeszkadza tylko ból pleców to znaczy że nie mięśnie brzucha musisz wzmacniać tylko pleców bo będzie jeszcze gorzej.
Plank jest bardzo dobtym ćwiczeniem
Podciąganie kolan w zwisie na drążku też, zwłąszcza przy problemach z kręgosłupem, bo go odciażasz w zwisie.

Cwicz supermany i wznosy tułowia z opadu, najlepiej na piłce. NIe rób po 50 powtórzeń bo to głupota, rób powoli i dokładnie po 10-15 powtórzeń w serii, odpoczywaj pomiędzy seriami przynajmniej minutę albo rób w międzyczasie ćwiczenia na inną partię ciała.
Po każdm treningu rozciagaj delikatnie ale przynajmniej przez 30 s mieśnie dwugłowe uda