Midi, suz, inch... mogłabym prosić o ocenę i uwagi co do takiego "zestawu" ćwiczeń na klatkę i plecy?
Każde ćw. wykonywałabym w 3 seriach po 8-12 powtórzeń. Z hantelkami 2x2kg...
1. Odwodzenie ramion w bok (rozpiętki) na leżąco
2. Przywodzenie ramion Stań w rozkroku, ugnij kolana. Stopy skieruj na zewnątrz. Plecy trzymaj prosto, wciągnij brzuch i napnij pośladki. Wyciągnij ramiona, lekko ugięte w łokciach, przed siebie na wysokość klatki piersiowej.Chwyć ciężarki. Napnij mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Następnie szerokim, półkolistym ruchem postaraj się przybliżyć łokcie tak, aby znalazły się na wysokości talii. Powróć do pozycji wyjściowej.
3.Przenoszenie ramion za głowę Połóż się na plecach, pamiętając, aby przylegały dokładnie na całej długości do podłoża. Zegnij kolana i wciągnij brzuch. Unieś ręce (delikatnie ugięte w łokciach) wraz z ciężarkami przed siebie na wysokość ud. Rozluźnij mięśnie karku i patrz w górę. Następnie przenieś rękę wraz z ciężarkiem za głowę, napinając mięśnie klatki piersiowej. Robiąc wydech, przenieś ramię do pozycji wyjściowej, pamiętając, że łokcie są zawsze delikatnie ugięte. Wykonuj to ćwiczenie na przemian prawą ręką i lewą ręką.
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE).
5.ŚCIĄGANIE SZTANGIELEK W SIADZIE SZEROKIM.
6. PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU
7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
I jak? Jakieś sugestie?
