[strus2001]

Napisane przez susie95

Przy wzroście 166cm ważę 65kg, do tego mam strasznie grube i umięśnione nogi. Dwa tygodnie temu zaczęłam się odchudzać, zdrowiej się odżywiam, nie jem po osiemnastej, dużo spaceruję, pije dużo wody + 'piję' ocet jabłkowy.
Mój dzienny jadłospis wygląda zazwyczaj tak:
Śniadanie - zielona herbata, dwie łyżki octu jabłkowego, kromka chleba razowego bez masła z chudą szynką i pomidorem + jabłko lub jogurt z musli
Drugie Śniadanie - kromka chleba razowego z pomidorem, ogórkiem i plastrem sera
Obiad - dwie łyżki octu jabłkowego, gotowane brokuły/kalafior + jakieś dwa owoce (najczęściej banan i jabłko)
Kolacja - zielona herbata, łyżka octu jabłkowego, jabłko + jogurt z musli
Piję ok. 2l. wody dziennie, z racji tego że nie mam czasu ćwiczyć (przez jakis czas ćwiczyłam godzinę dziennie na rowerku stacjonarnym to jeszcze bardziej rozbudowałam sobie mięśnie, chociaż jeździłam na najniższym obciążeniu) to do szkoły (ok. 25 minut w obie strony) chodzę na piechotę, nie jem słodyczy, fast-foodów itp. metabolizm mam w miarę dobry ('do toalety' chodzę 2 razy dziennie) a moja waga i tak ani drgnie. Po pierwszy, tygodniu wskazywała 63 kg, ale teraz, pomimo tego że nadal trzymam się tej diety, pokazuje 65kg, a czytałam że chudnie się ok. 1 kg na tydzień :C Jestem załamana i nie wiem już co robić, bo straciłam jakąkolwiek motywację :C

Dieta do wyrzucenia. Poczytaj watki o prawidlowym komponowaniu diety i przerob swoja. Zdecydowany brak bialka, za duzo owocow (to cukier). A kto ci znowu powiedzial, ze niejedzenie po 18stej pomoze schudnieciu? Totalna bzdura. Jedz regularnie 3 duze posilki i 2 male przekaski. Kolacja bialkowa 2-3h przed snem. Rozloz to sobie jakos madrze w czasie (niewiem jak wyglada twoj plan dnia). Wegle z uplywem dnia powinny malec na korzysc bialka, ale to wszystko sobie poczytaj w 10 przyk. zywieniowych.

Napisane przez Anabella43

Co do wagi może ona na początku sie nie zmieniac lub zmniejszyc minimalnie. Np. po wypiciu wody wchodzisz na wage i ważysz od razu o pare gramow wiecej niz przed wypiciem ale w rzeczywistoscia jak wiadomo od niej sie nie tyje. Proponowalabym wiecej cwiczen cardio, tzn. skakanie na skakance, bieganie lub jakis szybki i długi marsz, plywanie chociaz 1-2 razy w tygodniu do tego może jakieś przysiady lub aerobowa 6 Waidera? Jeżeli nie zalezy Ci na szczegolnym wyrzezbieniu jakies konkretnej partii ciała, najlepszym wyjsciem beda wlasnie te wymienione wyżej które angażuja wszystkie mięśnie i spalaja tkankę tłuszczową. Natomiast jezeli chodzi o aerobowa 6 Waidera, sa to cwiczenia na miesnie brzucha lecz tez pozowalaja schudnac. Na efekty niestety trzeba troche poczekac, po jakims czasie waga moze spasc np o 1kg, a potem znow zatrzymac sie na 2 tygodnie i tak w kółko. Nie musisz trzymac sie szczegolowej diety z wyznaczonymi produktami wystarczy zapamiętać co nalezy ograniczyc. Spozywaj tylko i wylacznie ciemne pieczywo, nie pij kawy, jezeli slodzisz np. herbate to ogranicz, owoce sa dobre ale pamietaj że nie nalezy z nimi przesadzać zawieraja blonnik i moga po tym wystapic wzdecia i złude 2kg wiecej na wadze, nie jedz niczego smazonego, ryby czy np nalesniki smazone bez tluszczu, do tego jedz produkty o obnizonej jego zawartosci , spozywaj posilki regularnie. To chyba na tyle, nie ma konkretnej rady "jak schudnac" bo kazdy organizm jest inny

Poczytaj sobie rowniez o mitach dot fitnesu. Zrozum, ze cwiczenia wspomagaja diete, ale nie wystarczy stac w miejscu i przebierac nogami, to ma byc naprawde intensywny wysilek. Acha, a6w to srednie i do tego obciazajace kregoslup cwiczenia. Jesli juz uprzesz sie je robic, to dodaj cwiczenia przeciwstawne. No i oczywiscie nie da sie schudnac miejscowo (np tylko brzuch), to chyba oczywiste.

Napisane przez susie95

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, już wiem co było nie tak
Białko ograniczałam, ponieważ jestem strasznie na punkcie tych mięśni na nogach wyczulona, a słyszałam że białko właśnie mięśnie rozbudowuje :P

Zaraz, czyli niby ze jestes na diecie redukcyjnej ale boisz sie ze rozbudujesz miesnie? No to jak to w koncu, redukcja czy masa? Gdzie ty to wyczytalas, bo szczerze mowiac to zupelnie nie ma sensu. Zeby rozbudowac miesnie trzeba sie naprawde bardzo mocno postarac, ... a nie ze jesc dwa czy trzy jajka dziennie. Co za bzdury.... I jeszcze jedno, masz swiadomosc, ze tak naprawde masa miesniowa podnosi ci metabolizm? Jesli nie, to po raz tysieczny zapraszam do przewertowania zalecanych watkow.