[venomik]

1. Napisałabyś jak się żywisz, zamiast na wzór eRek z wątku NCJ bo tam jadłospisy są bardzo różnej jakości.
2. W redukcji co 2-3 tygodnie robi się ładowanie - czyli dzień w którym swoje zapotrzebowanie dostarczasz w duzej mierze węglowodanami. To pozwala oddalić widmo zatrzymania.
3. Zmień ćwiczenia na siłowe (np. trening obwodowy 3/tydzień), a w wolnych dniach ćwicz interwały. Nie ma sensu truchtać 1,5h.