[Erena]

To jakieś 1400 kcal. Niewiele. Podnieś nieco kaloryczność (jak się boisz na raz dużo, to chociaż do tych 1600). Daj więcej węgli. Jeszcze jedno pytanie co do diety - warzyw nie liczysz, prawda?

Co do treningu - no, hantle 4 kg mogą dać w kość, jeszcze zależy co się nimi robi U mnie na triceps to na chwilę obecną szczyt możliwości słabszą ręką (dodajmy, w ćwiczeniach na biceps majtam i 7,5 kg ).