2014-03-02, 20:36
|
#35
|
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Shmalzberg
Wiadomości: 7 002
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
Napisane przez Rzabba
Jeśli możesz trzaskać dziesiatki brzuszków a przeszkadza tylko ból pleców to znaczy że nie mięśnie brzucha musisz wzmacniać tylko pleców bo będzie jeszcze gorzej.
Plank jest bardzo dobtym ćwiczeniem 
Podciąganie kolan w zwisie na drążku też, zwłąszcza przy problemach z kręgosłupem, bo go odciażasz w zwisie.
Cwicz supermany i wznosy tułowia z opadu, najlepiej na piłce. NIe rób po 50 powtórzeń bo to głupota, rób powoli i dokładnie po 10-15 powtórzeń w serii, odpoczywaj pomiędzy seriami przynajmniej minutę albo rób w międzyczasie ćwiczenia na inną partię ciała.
Po każdm treningu rozciagaj delikatnie ale przynajmniej przez 30 s mieśnie dwugłowe uda |
trzaskać mogę pompki brzuszków zrobię max 20 bez bólu pleców.
Robię serie najczęściej po 10 wszystkich ćwiczen (w sumie na dzien 5 serii czyli łącznie 50 powtórzeń, ale nigdy ciurkiem-zdechłabym)
czyli na drążku lepsze to podciąganie nóg niż na leżąco? tak?
__________________
jedyne miejsce gdzie sukces jest wcześniej niż wysiłek, to słownik
 jak chłopu zależy, to żeby skały srały, a mury pękały, to znajdzie czas i sposób, żeby się z Tobą skontaktować...
|
|
|