[onio]

Śniadanie:
płatki owsiane 40g (z wodą)
1/2 banana


II śniadanie:
jabłko

Obiad:
150 g piersi z kurczaka
mieszanka warzyw (brokuły, groszek, marchewka,)
opcjonalnie: 60g kaszy kuskus

Podwieczorek (zazwyczaj po treningu):
0,5l kefiru 1,5%

Kolacja:
sałatka z jednym jajkiem i mozarellą

Obiad w takiej postaci zazwyczaj jadam 4 razy w tygodniu. W inne dni jadam bezmięsne dania.
Dodam, że ważę 60kg przy wzroście 172 cm.

Zazwyczaj jadam bardzo podobnie, nie byłam u dietetyka więc nie wiem ile dokładnie powinnam spożywać białka, tłuszczy i węgli, wiedzę czerpię głównie z portali internetowych. Jestem świadoma, że muszę to dopiąć na ostatni guzik ale bez fachowej wiedzy ciężko to zrobić