|
Dot.: problem z dietą, proszę o pomoc.
każdy z tych składników jest bardzo ważny i jesli dodatkowo ćwiczysz to z całą pewnością potrzebujesz sporej dawki węglowodanów (jednak tylko tych dobrych!, z ryżu czy bananów, całkowicie wyklucz cukry proste- np słodycze bo to puste kalorie)
białko w zrównoważonych ilościach, gdyż duże jego dawki pochłaniają kulturyści budujący masę mięśniową. Jednak bez niego również będziesz źle się czuć, podobnie z tłuszczami któe wydawałoby się że powodują tycie ale jeśli wybierzesz dobry tłuszcz np oliwe z oliwek czy z pestek winogron albo olej lniany i nie będziesz pić go łyżkami to tylko ci pomoże.
Jeśli chcesz schudnąć przede wszystkim oprzyj się na swoim zapotrzebowaniu na kalorie. I dziennie zjadaj posiłki, które dostarczą około 200-300 kcal mniej, weź rónież pod uwagę ile spalisz w czasie ćwiczeń.
Spać nie kłądź się całkowicie głodna. Posiłki muszą być małe i regularne, burczenie w brzuchu wcale nie jest dobre. Lekka kolacja pozbawiona cukrów prostych pomoże zasnąć i nie spowoduje tycia, jednak niech będzie lekko strawna i zjedzona chociaż 1-1,5 h przed snem.
|