[cava]

Ładne plecy to dla mnie przede wszystkim _proste_!!!! plecy.
Na siłkach 2/3 ludzi ma plecy garbate, niestety królują w tym panowie pakujący na masę własnym sposobem.. Plery owszem rozrośnięte i umięśnione, ale okrągłę jak parasole.
Coś okropnego.

najlepsze IO ćwiczenia:
1. wyciskanie żołnierskie ( z za głowy) - bo oprócz aspektu siłowego, jest to ćwiczenie pięknie korygujące postawę.
2. Dubel za gafitness- "wiosła" czyli podciąganie sztangi w opadzie tułowia
3. ćwiczenia rozciągająco-korygujące: rozciąganie i otwieranie _klatki piersiowej_ - tylko otwarta, rozciągnieta klatka piersiowa gwarantuje ładne, proste plecy w górnej partii, a nie okrągły "parasol"
4. martwe ciągi i wszelkie "foczki" w leżeniu- ładne plecy zaczynają się tuż nad tyłkiem, wiec muszą mieć piękne prostowniki grzbietu.
5. zwisy z drążka, głownie w szerokim nachwycie (korygują postawę i wyrównują asymetrie stron.
6. Podciąganie ciężaru z przodu do linii ramion (tzw "barki"), żeby były na szczycie pleców ładne "poduchy" z mięśni naramiennych