|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Napisane przez anniaa
siłowy 3 razy w tygodniu(co drugi dzien)
Jesli nigdy nie cwiczyłas to zacznij od tego gdzie wykorzystujesz swoj ciezar ciała.
powtórzeń np 10 w 3 seriach .czyli kazde cwiczenie wykonujesz po 10 powtórzeń w 3 seriach ( nie wiem ile dasz rade na poczatek )później dojdziesz do 3 po 20 i po jakism czasie dodajesz obciazenie . przerwy miedzy cwiczeniami max 60 s .
aeroby/interwały 3 razy w tygodniu ( co drugi dzień)
interwały trwaja 20 min
aeroby ok 40 min.
w jeden dzien cwiczys trening siłowy w drugi aeroby badz interwały .
|
Dziękuję  , o to mi właśnie chodziło   .
Mam trzy pytania:
1. Czy to jest skuteczne i sprawdzone?
2. Czy od tych ćwiczeń nie wyrobią mi sie mięśnie? Jakieś tam zapewne tak, ale chodzi mi o dużą masę mięśniową.
3. Kręcenie Hula-hop, albo skakanka zalicza sie do tych ćwiczeń?
__________________
9 lat na Wizazu 
|