Zakorzeniona Zmorah
Zarejestrowany: 2007-12
Lokalizacja: Gdzieś na pograniczu Śląska i Małopolski
Wiadomości: 11 696
|
Dot.: Cera tłusta, mieszana, odwodniona, problematyczna - ZBIORCZY CZ.II
Cytat:
Napisane przez Lachezis
A jak mniej więcej wygląda Twoja dieta? Ja muszę zrobić coś ze sobą. Nawet nie chodzi o jakieś kompleksy, ale ostatnio się pogubiłam w żywieniu. Czy na początku korzystałaś z jakiejś strony/książki? . Ja niby jakieś małe pojęcie mam, ale nijak nie przekłada się do na żywienie.
|
Nie mam żadnej specjalnej diety wyszukanej, po prostu jem to, co jest zgodne z zapotrzebowaniami, staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, węgli, tłuszczy, do tego dużo warzyw, owoce, orzechy też, piję duże ilości wody. Nie odmawiam sobie także przyjemności typu kawa, jakieś słodycze raz w tygodniu, alkoholu też, ale rzadko piję Unikam jedynie kolorowych jogurcików, cukru w napojach, białej mąki, smażonego, żywności wysoko przetworzonej oraz restauracji i barów, wolę wszystko sama przyrządzać, od czasu do czasu wiadomo, coś tam czasem kupię gotowego, typu pierogi, bo mi się nie chce lepić, ale raczej unikam.
Jeśli chodzi o początki, to miałam rozpisaną dietę przez dietetyka, tak nauczyłam się tych podstawowych zasad żywienia, no i schudłam 15 kg. A teraz tej diety nie stosuję, bo jest niskokaloryczna, ale na jej podstawie wiem po prostu co jeść i ile mi wolno.
Krótko mówiąc, chcesz schudnąć lub nie przytyć, zmniejsz ilość węgli, wprowadź zdrowe tłuszcze, omega 3, 6, 9 z przewagą omega 3 (olej lniany, ryby). Wprowadź zdrowe białko, szacuje się, że odpowiednia ilość białka dla osoby nie uprawiającej sportów to ok 1g na 1kg masy ciała.
A tabele kalorii są w internecie. Są nawet przeliczniki, ile powinnaś orientacyjnie przyjmować kalorii, wpisujesz masę ciała, wzrost, wiek, płeć, takie tam. Dodatkowych warzyw i owoców w zasadzie nie musisz liczyć, bo one nie mają kalorii, a nawet jeśli mają, to i tak pomagają chudnąć, poza tym trzeba by ich jeść niewyobrażalne ilości, nie ma takich ludzi
A jeśli nie masz potrzeby zrzucania wagi, to i tak to jest dieta dla Ciebie, tylko możesz sobie pozwolić na więcej, jakieś ciacho czy frytki.
__________________
Edytowane przez Korah
Czas edycji: 2016-09-29 o 18:55
|