trening + dieta na mase

e-vik · 2007-10-09, 14:32

W zwiazku z poczatkiem roku akademickiego uznalam, ze najwyzszy czas skonczyc z leniuchowaniem i zabrac sie za siebie

a przede wszystkim za nabranie choc odrobinki masy miesniowej, z ktora u mnie krucho...
Rozpisalam sobie diete z bilansem kalorycznym +500kcal, ktora wrzucilam juz do oceny na sfd, teraz chcialabym sie zapytac o sam trening.
Slyszalam, ze najlepiej chodzic na silownie 3x w tygodniu po godzince (w tym 45min samego treningu silowego) jednak wszystko wskazuje na to, ze bede w stanie cwiczyc na silowni tylko 2x na tydzien. No i stad moje pytanie: jak powinnam rozplanowac treningi na te 2 dni w tygodniu (np. w jednym dniu "gora", w drugim "dol" ciala czy raczej za kazdym razem wszystko) i czy bez tego trzeciego dnia mam szanse na osiagniecie jakichs sensowynych (tzn. widocznych) efektow?

2007-10-09, 14:32	#1
e-vik Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-11 Wiadomości: 50	trening + dieta na mase W zwiazku z poczatkiem roku akademickiego uznalam, ze najwyzszy czas skonczyc z leniuchowaniem i zabrac sie za siebie a przede wszystkim za nabranie choc odrobinki masy miesniowej, z ktora u mnie krucho... Rozpisalam sobie diete z bilansem kalorycznym +500kcal, ktora wrzucilam juz do oceny na sfd, teraz chcialabym sie zapytac o sam trening. Slyszalam, ze najlepiej chodzic na silownie 3x w tygodniu po godzince (w tym 45min samego treningu silowego) jednak wszystko wskazuje na to, ze bede w stanie cwiczyc na silowni tylko 2x na tydzien. No i stad moje pytanie: jak powinnam rozplanowac treningi na te 2 dni w tygodniu (np. w jednym dniu "gora", w drugim "dol" ciala czy raczej za kazdym razem wszystko) i czy bez tego trzeciego dnia mam szanse na osiagniecie jakichs sensowynych (tzn. widocznych) efektow?