Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V - Strona 76 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2017-05-16, 09:13   #2251
ktsw
Zakorzenienie
 
Avatar ktsw
 
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 463
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez kurkawodnaa Pokaż wiadomość
Mi dziś mija 18dzień od kiedy zaczęłam biegać, dziś 5km w 35min. Zdaje sobie sprawę, że nie jest to szaleństwo szybkości, ale dla osoby z zerową kondycją i otyłością to malutki sukces

Wysłane z mojego PLK-L01 przy użyciu Tapatalka

szaleństwo szybkości nie, ale słabe tempo to też nie jest ja też nie osiągam jakiś zawrotnych prędkości, ale będzie coraz lepiej
ktsw jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-16, 15:18   #2252
ParasolkaMaryPoppins
Raczkowanie
 
Avatar ParasolkaMaryPoppins
 
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 287
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Pierwsza kontuzja za mną. Przebiegłam 5km po asfalcie i od tamtej pory stopa w jednym miejscu doskwiera Przesiadam się na rower do odwołania.
ParasolkaMaryPoppins jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-16, 15:41   #2253
kejtiCe
Zakorzenienie
 
Avatar kejtiCe
 
Zarejestrowany: 2013-06
Lokalizacja: Wielkopolska
Wiadomości: 9 452
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez kurkawodnaa Pokaż wiadomość
Mi dziś mija 18dzień od kiedy zaczęłam biegać, dziś 5km w 35min. Zdaje sobie sprawę, że nie jest to szaleństwo szybkości, ale dla osoby z zerową kondycją i otyłością to malutki sukces

Wysłane z mojego PLK-L01 przy użyciu Tapatalka
Ja w sobotę przebiegłam 5 km w 36 i pół minuty. A biegam już prawie 2 miesiące po 2 razy w tygodniu
__________________
K & M
27.02.2013
K & M & W
22.06.2015
kejtiCe jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-16, 16:50   #2254
beatiska
Zakorzenienie
 
Avatar beatiska
 
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 8 219
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Super dziewczyny, że biegacie. Ja zdecydowanie zmniejszyłam ilość treningów Max 2-3 razy w tygodniu. Przez to zmniejszyłam kilometrarz i intensywność. Nie potrafię całkowicie zaprzestać pomimo tego, że lekarz mi "zabronił".

Co do pytania o upały. W upały nigdy nie biegałam, jak jest gorąco to w weekendy biegam z samego rana, a w tygodniu wieczorami. Niestety, ale takie treningi są wykańczajace dla organizmu, a nie jestem zawodowcem, woec nie ma po co niszczyć organizmu. No i ważna duża ilość wody do picia w takie dni.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu.

Narysuj mi coś

23/6
beatiska jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-16, 18:27   #2255
dziunkowa
Zakorzenienie
 
Avatar dziunkowa
 
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 5 342
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez beatiska Pokaż wiadomość
Super dziewczyny, że biegacie. Ja zdecydowanie zmniejszyłam ilość treningów Max 2-3 razy w tygodniu. Przez to zmniejszyłam kilometrarz i intensywność. Nie potrafię całkowicie zaprzestać pomimo tego, że lekarz mi "zabronił".

Co do pytania o upały. W upały nigdy nie biegałam, jak jest gorąco to w weekendy biegam z samego rana, a w tygodniu wieczorami. Niestety, ale takie treningi są wykańczajace dla organizmu, a nie jestem zawodowcem, woec nie ma po co niszczyć organizmu. No i ważna duża ilość wody do picia w takie dni.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
Ja mogę biegać w godz 9.30-12.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
dziunkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-16, 22:15   #2256
carmen_20
Rozeznanie
 
Avatar carmen_20
 
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 778
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Na początku unikałam jak ognia biegania w upale, ogolnie to ja fatalnie znosze upały.... aż kiedyś wypadło mi biec zawody w ponad 30stopniowym upale. Ciężko było, ale po tam jakoś sie przełamałam i czasem nawet podbiegi robię w upał
Ale jasna czapka z daszkiem i woda to podstawa !

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
carmen_20 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-16, 22:41   #2257
kurkawodnaa
Rozeznanie
 
Avatar kurkawodnaa
 
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomości: 928
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez carmen_20 Pokaż wiadomość
Na początku unikałam jak ognia biegania w upale, ogolnie to ja fatalnie znosze upały.... aż kiedyś wypadło mi biec zawody w ponad 30stopniowym upale. Ciężko było, ale po tam jakoś sie przełamałam i czasem nawet podbiegi robię w upał
Ale jasna czapka z daszkiem i woda to podstawa !

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
Boję sie myśleć jak to będzie w gorąc, skoro teraz ledwo daje rade. Przy okazji melduje, dzis zrobiłam 7km 0.52.55, (2min biegu/ 2 marszu plus po 5min spaceru na poczatku i końcu)

Wysłane z mojego PLK-L01 przy użyciu Tapatalka
kurkawodnaa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-19, 09:57   #2258
dziunkowa
Zakorzenienie
 
Avatar dziunkowa
 
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 5 342
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Melduję 2,47

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
dziunkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-19, 13:05   #2259
Fioletowa_89
Twisted Soul
 
Avatar Fioletowa_89
 
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 1 281
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Ja dzisiaj 3km w pełnym słońcu i skwarze... Masakra!
__________________
Przy niektórych postach robię tak: Facebench

Znowu farbuję
Fioletowa_89 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-19, 13:19   #2260
kurkawodnaa
Rozeznanie
 
Avatar kurkawodnaa
 
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomości: 928
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Ja mam przerwę, brak rozgrzewki przyniósł efekt:/ Lydka od 2dni pobolewa mnie jakbym miała lekki skurcz.

Wysłane z mojego PLK-L01 przy użyciu Tapatalka
kurkawodnaa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-19, 16:04   #2261
dziunkowa
Zakorzenienie
 
Avatar dziunkowa
 
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 5 342
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez Fioletowa_89 Pokaż wiadomość
Ja dzisiaj 3km w pełnym słońcu i skwarze... Masakra!
Dlatego ja dzisiaj w deszcz. Ale miałam szczęscie bo przestał na chwilę

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
dziunkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-19, 17:08   #2262
Fioletowa_89
Twisted Soul
 
Avatar Fioletowa_89
 
Zarejestrowany: 2013-09
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 1 281
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez dziunkowa Pokaż wiadomość
Dlatego ja dzisiaj w deszcz. Ale miałam szczęscie bo przestał na chwilę

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
Ja biegając dzisiaj marzyłam o deszczu!
__________________
Przy niektórych postach robię tak: Facebench

Znowu farbuję
Fioletowa_89 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-19, 17:38   #2263
dziunkowa
Zakorzenienie
 
Avatar dziunkowa
 
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 5 342
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez Fioletowa_89 Pokaż wiadomość
Ja biegając dzisiaj marzyłam o deszczu!
Dlatego złapałam dzień gdzie deszcz, bo wiem ze w upalach nie dam rady

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
dziunkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-21, 10:42   #2264
ParasolkaMaryPoppins
Raczkowanie
 
Avatar ParasolkaMaryPoppins
 
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 287
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

6 km przy śr. tempie 06:10 w 37 min. Cudna pogoda!
ParasolkaMaryPoppins jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-21, 16:23   #2265
grappp
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2017-05
Wiadomości: 1
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

to ja się męczę w upał i 5hm biegnę w pół godziny bo nie daję rady szybciej, a tu się okazuje, że można w deszczu :P serio nie pomyślałabym o tym
grappp jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-21, 17:37   #2266
beatiska
Zakorzenienie
 
Avatar beatiska
 
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 8 219
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Ja już w tym roku zrobiłam więcej km niż w całym zeszłym

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu.

Narysuj mi coś

23/6
beatiska jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-21, 18:49   #2267
dziunkowa
Zakorzenienie
 
Avatar dziunkowa
 
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 5 342
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez grappp Pokaż wiadomość
to ja się męczę w upał i 5hm biegnę w pół godziny bo nie daję rady szybciej, a tu się okazuje, że można w deszczuserio nie pomyślałabym o tym
Niestety ja nie dam rady w upał. Słabo mi, widocznie za mało wprawiona jestem.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
dziunkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-21, 20:41   #2268
ch_aga
Zadomowienie
 
Avatar ch_aga
 
Zarejestrowany: 2003-03
Wiadomości: 1 830
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Witam Dziewczyny, zaraz poczytam cały wątek ale po lekturze ostatniej strony wnioskuję że biegacie dosyć szybko. Ja 5 km robiłam w 40 minut ale ciągle czytam, że aby schudnąć trzeba biegać wolno. Podejrzewam, że nie wszystkie biegacie dla schudnięcia ale ja bym chciała, aczkolwiek zakochałam się w bieganiu Możecie się wypowiedzieć właśnie jak uważacie? Bo odkąd wyczytałam o tym wolnymm biegu to moje 5km wydłużyłam do 48 min. oczywiście tempo też mam wolniejsze. Jak to jest?
ch_aga jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-21, 21:45   #2269
lenor
Rozeznanie
 
Avatar lenor
 
Zarejestrowany: 2007-11
Lokalizacja: Waw
Wiadomości: 998
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez beatiska Pokaż wiadomość
Ja już w tym roku zrobiłam więcej km niż w całym zeszłym

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
Pochwalisz się cyferkami ? Sukcesy innych mnie motywują
__________________
lenor jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-21, 22:09   #2270
beatiska
Zakorzenienie
 
Avatar beatiska
 
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 8 219
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez lenor Pokaż wiadomość
Pochwalisz się cyferkami ? Sukcesy innych mnie motywują
Samego biegania:
w zeszłym roku miałam zrobione 296 km
w tym już 328 km

Rok temu jednak nie brałam biegania tak na poważnie ;-)

Patrząc jednak na innych, wynik nie jest jakiś super. No, ale nie idę na ilość
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu.

Narysuj mi coś

23/6

Edytowane przez beatiska
Czas edycji: 2017-05-21 o 22:12
beatiska jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-21, 22:40   #2271
lenor
Rozeznanie
 
Avatar lenor
 
Zarejestrowany: 2007-11
Lokalizacja: Waw
Wiadomości: 998
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Super
__________________
lenor jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-22, 07:08   #2272
carmen_20
Rozeznanie
 
Avatar carmen_20
 
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 778
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez ch_aga Pokaż wiadomość
Witam Dziewczyny, zaraz poczytam cały wątek ale po lekturze ostatniej strony wnioskuję że biegacie dosyć szybko. Ja 5 km robiłam w 40 minut ale ciągle czytam, że aby schudnąć trzeba biegać wolno. Podejrzewam, że nie wszystkie biegacie dla schudnięcia ale ja bym chciała, aczkolwiek zakochałam się w bieganiu Możecie się wypowiedzieć właśnie jak uważacie? Bo odkąd wyczytałam o tym wolnymm biegu to moje 5km wydłużyłam do 48 min. oczywiście tempo też mam wolniejsze. Jak to jest?
nie wiem czy takie zwalnianie na siłę przyniesie efekty, może po prostu powoli, ale systematycznie zwiększaj dystans?

Cytat:
Napisane przez beatiska Pokaż wiadomość
Samego biegania:
w zeszłym roku miałam zrobione 296 km
w tym już 328 km

Rok temu jednak nie brałam biegania tak na poważnie ;-)

Patrząc jednak na innych, wynik nie jest jakiś super. No, ale nie idę na ilość
to faktycznie sporo więcej niż w ubiegłym roku ładnie

u mnie wynik porównywalny co o tej porze w roku ubiegłym, ale po wakacjach mam troche dłuższe starty więc zaraz ruszam z przygotowaniami i powinno się uzbierać więcej niż w ubiegłym roku
carmen_20 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-22, 08:17   #2273
tanzanka
Zadomowienie
 
Avatar tanzanka
 
Zarejestrowany: 2014-06
Wiadomości: 1 164
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

A ja Wam powiem, że od kiedy biegam mniej tj rzadziej mam lepsze tempo. Trzy lata temu jak biegałam ok. 3 razy w tyg nie mogłam za nic zejść poniżej 50min na 10km. Teraz? Biegam 1-2razy w tyg, prócz tego ćwiczenia siłowe i bezwiednie biegnę poniżej. Pochwale się że ostatnio wyciągnęłam 49:18, co nastraja na jeszcze lepsze wyniki polecam do biegania dołączyć pare innych ćwiczeń przede wszystkim na M.czworoglowe


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
tanzanka jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-22, 08:38   #2274
carmen_20
Rozeznanie
 
Avatar carmen_20
 
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 778
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez tanzanka Pokaż wiadomość
A ja Wam powiem, że od kiedy biegam mniej tj rzadziej mam lepsze tempo. Trzy lata temu jak biegałam ok. 3 razy w tyg nie mogłam za nic zejść poniżej 50min na 10km. Teraz? Biegam 1-2razy w tyg, prócz tego ćwiczenia siłowe i bezwiednie biegnę poniżej. Pochwale się że ostatnio wyciągnęłam 49:18, co nastraja na jeszcze lepsze wyniki polecam do biegania dołączyć pare innych ćwiczeń przede wszystkim na M.czworoglowe


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Taak czwórki są bardzo ważne. W momencie kiedy zaczęłam robic podbiegi, zauważyłam znaczacy skok w wynikach teraz jeszcze chodze raz w tygodniu na trening funkcjonalny na którym czwórki palą aż miło

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
carmen_20 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-22, 08:40   #2275
tanzanka
Zadomowienie
 
Avatar tanzanka
 
Zarejestrowany: 2014-06
Wiadomości: 1 164
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez carmen_20 Pokaż wiadomość
Taak czwórki są bardzo ważne. W momencie kiedy zaczęłam robic podbiegi, zauważyłam znaczacy skok w wynikach teraz jeszcze chodze raz w tygodniu na trening funkcjonalny na którym czwórki palą aż miło

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz


Jak często robisz podbiegi? masz gdzie koło siebie je robić ?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
tanzanka jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-22, 08:51   #2276
dziunkowa
Zakorzenienie
 
Avatar dziunkowa
 
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 5 342
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez ch_aga Pokaż wiadomość
Witam Dziewczyny, zaraz poczytam cały wątek ale po lekturze ostatniej strony wnioskuję że biegacie dosyć szybko. Ja 5 km robiłam w 40 minut ale ciągle czytam, że aby schudnąć trzeba biegać wolno. Podejrzewam, że nie wszystkie biegacie dla schudnięcia ale ja bym chciała, aczkolwiek zakochałam się w bieganiu Możecie się wypowiedzieć właśnie jak uważacie? Bo odkąd wyczytałam o tym wolnymm biegu to moje 5km wydłużyłam do 48 min. oczywiście tempo też mam wolniejsze. Jak to jest?
Ja zauważyłam że jąk szybciej biegnę to więcej kcal się spala wiec nie wiem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
dziunkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-22, 09:16   #2277
carmen_20
Rozeznanie
 
Avatar carmen_20
 
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 778
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez tanzanka Pokaż wiadomość
Jak często robisz podbiegi? masz gdzie koło siebie je robić ?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Typowe podbiegi robie raz w tygodniu. Mam w mieście lekko ponad 200 metrowy mini stok narciarski i tam sobie wbiegam

Odkąd zaczęłam przygotowania pod biegi górskie, staram sie jak najmniej biegac po płaskim.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
carmen_20 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-22, 09:53   #2278
ktsw
Zakorzenienie
 
Avatar ktsw
 
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 463
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

to chyba nie tak bardzo zależy od tego jak wolno/szybko biegamy tylko chodzi o to jak długo biegamy, wiadomo że biegnąc wolniej będziemy biec dłużej, w miarę jak łapiemy kondycję przyśpieszamy tak to chyba działa, pierwsze słyszę że żeby schudnąć trzeba biec wolno

---------- Dopisano o 09:53 ---------- Poprzedni post napisano o 09:52 ----------

do tego dochodzi też tętno, nie może być za wysokie ale to też zależy od kondycji
ktsw jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-22, 12:31   #2279
ParasolkaMaryPoppins
Raczkowanie
 
Avatar ParasolkaMaryPoppins
 
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 287
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Jak radzicie sobie z bólem pleców po biegu?
ParasolkaMaryPoppins jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-05-22, 12:46   #2280
carmen_20
Rozeznanie
 
Avatar carmen_20
 
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 778
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez ParasolkaMaryPoppins Pokaż wiadomość
Jak radzicie sobie z bólem pleców po biegu?
Nigdy nie miałam takiego problemu, ale proponuje wzmocnić mięśnie brzucha i grzbietu. Powinno pomóc.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Edytowane przez carmen_20
Czas edycji: 2017-05-22 o 12:47
carmen_20 jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Tagi
bieganie, sport

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 2 (0 użytkowników i 2 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2017-12-11 22:23:59


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 00:38.