ból przy ćwiczeniach - A6W

[_ruDzik]

Witajcie!

Od około roku nie podejmowałam żadnej aktywności fizycznej i postanowiłam to zmienić, gdyż po prostu źle się czułam z tym, że się trochę zapuściłam. Od czerwca śmigam na rolkach, biegam, a kilka dni temu podjęłam wyzwanie A6W żeby wzmocnić i 'upiększyć' brzuch. Tu niestety zaczynają się schody - każde powtórzenie ćwiczeń - 2 i 4 - przy których należy unieść jednocześnie obie nogi sprawia mi ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Dodam, że ćwiczenia wykonuję na płaskim podłożu, dokładnie tak jak kobiety z filmików znalezionych na youtube.

I tutaj mam do Was kilka pytań:
1. Mam zamienić te 2 ćwiczenia na inne (jakie)?
2. Czy całkowicie zmienić plan ćwiczeń na brzuch (jaki)?
Będę wdzięczna za każdą pomoc, zależy mi na skutecznych ćwiczeniach.

Przy wzroście 163 ważę 56 kg, dobija mnie tylko ten wałek na brzuchu i początki celulitu - ćwiczenia na pupę i uda dołączę za ok. 2 tyg. Dodam jeszcze, że odrzuciłam wszelkie śmieciowe jedzenie, w miarę możliwości wszystko przygotowuję sama. Jestem bardzo zdeterminowana, bardzo zależy mi na płaskim brzuchu - chcę się sobie od nowa spodobać, no i TŻtowi

[nolose]

Ćwicząc a6w nie spalisz tłuszczu z brzucha, co najwyżej nabawisz się właśnie bólu kręgosłupa. "Najlepiej zastosuj lekkie ćwiczenia brzucha jako część schładzania, na koniec sesji siłowej, przed rozciąganiem całego ciała." - stąd http://potreningu.pl/artykuly/1214/a...w-fakty-i-mity - do poczytania.

[_ruDzik]

Dzięki za odpowiedź!
Artykuł bardzo przydatny, dużo mi wyjaśnił.

Nie liczyłam na spalenie tłuszczyku przez wykonywanie A6W - chodziło mi jedynie o wzmocnienie mięśni i nadanie brzuchowi normalnego wyglądu. Spalam poprzez jazdę na rolkach i bieg.

Dzięki Ci za tę stronkę, to jest po prostu KOPALNIA
jeszcze dzisiaj wieczorem wypróbuję ćwiczenia z tego artykułu: http://potreningu.pl/artykuly/525/tr...-plaski-brzuch

Będę musiała ułożyć plan - w sumie od razu włączę ćwiczenia na poślady i uda, nie ma co zwlekać

[poshh]

jak masz w domu drążek to abs II jest fajną opcją.
co do a6w to zrobiłam całe i w zasadzie nie polecam. miałam efekty to fakt, ale za cenę bólu lędźwi, który czasem i u mnie się pojawił oraz ogromnej ilości czasu, którą pochłania ten program (zwłaszcza od połowy do końca)- NIE WARTO

[_ruDzik]

poshh - niestety nie posiadam żadnych sprzętów sportowych, poza rolkami Dyskutowałam dzisiaj ze znajomymi na temat a6w - nikt nie był zadowolony z efektów, wszyscy skarżą się na ból. Ja od 4 lat mam problem z kręgosłupem po przebytej chorobie i muszę wybrać ćwiczenia, które go za bardzo nie obciążą. Kolega polecił mi abs 8. Teraz mam dużo ćwiczeń do wyboru i szczerze mówiąc to zgłupiałam Wypróbuję wszystkie i opracuję plan na miesiąc - połączę ćwiczenia z kilku programów w jeden Chciałabym szybko uzyskać upragniony efekt ale niestety tak się nie da