Chcę pomóc mamie schudnąć!

[karoola0]

Ja sama nie mam problemów z wagą, pamiętam, że w okresie dojrzewania byłam trochę pełniejsza ale teraz ważę tak okolo 47kg. Mojej mamy waga dawniej była taka sama, ale jakies 8 lat temu kiedy zaszla w ciaze przytyla dosc duzo i od tego czasu niewiele schudla. Caly czas narzeka na swoje cialo, a najgorsze jest to, ze ona naprawde malo je, prawie wcale i prowdzi dosc aktywne zycie, owszem nie cwiczy ale mysle, ze w ciagu dnia spala duzo kalorii. Co do jej zywienia to wyglada to mniej wiecej tak:
sniadanie: grahamka z chuda wedlina i kawa, czasem cos slodkiego(ona uwielbia slodycze!)
obiad: zazwyczaj wcale, czasem cos zje ale malo
kolacja: też nie je, znów coś słodkiego i kawa
Co do tych słodkości to niewiele, kawałek ciasta albo jakieś wafelki, czekolada.. Ja sie na dietach nie znam, ani na odchudzaniu ale licze na Wasza pomoc dziewczyny, doradzcie cos

[miodzia9]

proponuje ograniczyć slodycze do minimum(przynajmniej do jednej kostki czekolady dziennie) oraz zamienic kawę na herbatę zieloną albo czerwoną oraz ćiwczenia, ćwiczenia i ćwiczenia może pogadaj z mama o siłowni? albo aerobicu? no i oczyście do tego zdrowa dietka

[giha]

Pierwszy główny problem, to to, że bardzo mało je. Spowolniła metabolizm tak, że żeby schudnąć musiałaby nic nie jeść i i tak na długo by to nie starczyło.
Drugi problem, to procentowy udział składników w diecie. Przy TAK MAŁEJ ilości jedzenia, jedna, nawet MACIUPEŃKA kosteczka czekolady - to bardzo dużo - jest to jakieś 80% albo i więcej pożywienia z całego dnia.

Jeśli chce trwale zrzucić troszkę tłuszczu, musi najpierw zaadoptować organizm do większej ilości jedzenia i po tym unormować swoją wagę. Niestety - przy tak wyniszczającym trybie nie ma innej drogi, trzeba sobie dać więcej czasu niż "normalny" człowiek by potrzebował. Poniżej wypiszę co po kolei należy robić, teraz dodam tylko, że moja mama też się zdecydowała na kurację, gdy zobaczyła jak bardzo ja się zmieniłam

Okres adaptacyjny

Przez miesiąc - stopniowo niech mama je coraz więcej - jednocześnie ograniczając do minimum, lub wyrzucając z diety coś słodkiego (nie może jeść czekoladek ani ciasta codziennie). Ostatni tydzień miesiąca powinien być całkowicie bezciastkowy ;> a ilość kalorii, jaką codziennie mama będzie dostarczać, nie powinna być niższa od 1500 - w tym radzę zrezygnować z owoców, owocowych soków, chleba, makaronu, ziemniaków etc. Wiem, to będzie trudne. Ale potem będzie lepiej, obiecuję Węglowodany niestety uzależniają. Ale można ybć silniejszym!

następny miesiąc - unormowanie wagi

Możliwe, że przez poprzedni miesiąc przybył kilogram czy dwa. Absolutnie nie należy się tym przejmować. Może i balast się powiększył, ale metabolizm ruszył (a jak nie to w ciągu tego miesiąca ruszy) i dzięki temu mamy lepszą broń na zwalczanie dodatkowego tłuszczyku - za 3 miesiące zapomnimy, że te 2kg nam przyszły
W tym miesiącu raz w tygodniu pozwalamy sobie na odstępstwa od diety - czasem ciastko, czasem czekoladka (czasem słońce, czasem deszcz ;D), owoc... coś, na co cały tydzień czekamy A w tygodniu zwiększamy podaż białek (mięso, ryba, twaróg, biały ser, jajka, orzechy...) Radzę zapomnieć o jogurtach, w niczym nam nie pomogą. Dziennie spożywamy do 1900kcal - jak się zdaży więcej, nic się nie stanie.
Przygotowujemy się też do suplementacji:
-witamina C
- omega 3
- selen
-cynk

Zaczynamy odchudzanie

Bardzo pomocny będzie tu trening siłowy, 3 razy w tygodniu starczy. Jednak zawsze ważniejsza będzie dieta (to 80% sukcesu)
Dieta dużo nie różni się od tego, co jadłyśmy miesiąc temu. Różnica polega na mniejszym spożyciu kalorii, a tej jeden dzień w tygodniu na odstępstwa, powinien jednak opierać się na zdrowych węglowodanach - tj płatkach owsianych, owocach, ciemnym chlebie (najlepiej ze śruty - ze zdrowej żywności)



Na koniec

Dodam, że ja też przez to przeszłam. Też byłam za duża, chociaż jadłam tak mało. Przeszłam adaptację a potem dopiero wzięłam się za zrzucanie tłuszczu. Z rozmiaru 44/46 przeszłam na 36/38.


Mam nadzieję, że pomogłam.

[giha]

co do kawy - jak na mój gust o ile jest bez cukru i mleka - nie przeszkadza w zrzucaniu tłuszczu a wręcz przeciwnie.

[lepetite]

no jak dla mnie to twoja mama ma problem z metabolizmem,
to trzeba naprawic, no i te slodycze - czy czasem nie podjada sobie tak w ciagu dnia ich troche wiecej?? Chyba nie jestes z mama przez caly dzien. Nieraz sie mowi ''ach zjadlam tylko 3 paluszki, kostke czekolady, 4 chipsy i 2 cukierki'' podjadanie jest zgubne , i sporo sie z niego moze po boczkach i nie tylko odlozyc,
a cwiczenia?? namow mame na nie, moze razem sie na cos zapiszcie. No i najwazniejsze wspieraj ja w tym.

Powodzenia

[karoola0]

dzieki dziewczyny jestem pod wrazeniem Waszej wiedzy bede informowala o postepach

[Asiula1]

Napisane przez giha

Pierwszy główny problem, to to, że bardzo mało je. Spowolniła metabolizm tak, że żeby schudnąć musiałaby nic nie jeść i i tak na długo by to nie starczyło.
Drugi problem, to procentowy udział składników w diecie. Przy TAK MAŁEJ ilości jedzenia, jedna, nawet MACIUPEŃKA kosteczka czekolady - to bardzo dużo - jest to jakieś 80% albo i więcej pożywienia z całego dnia.

Jeśli chce trwale zrzucić troszkę tłuszczu, musi najpierw zaadoptować organizm do większej ilości jedzenia i po tym unormować swoją wagę. Niestety - przy tak wyniszczającym trybie nie ma innej drogi, trzeba sobie dać więcej czasu niż "normalny" człowiek by potrzebował. Poniżej wypiszę co po kolei należy robić, teraz dodam tylko, że moja mama też się zdecydowała na kurację, gdy zobaczyła jak bardzo ja się zmieniłam

Okres adaptacyjny

Przez miesiąc - stopniowo niech mama je coraz więcej - jednocześnie ograniczając do minimum, lub wyrzucając z diety coś słodkiego (nie może jeść czekoladek ani ciasta codziennie). Ostatni tydzień miesiąca powinien być całkowicie bezciastkowy ;> a ilość kalorii, jaką codziennie mama będzie dostarczać, nie powinna być niższa od 1500 - w tym radzę zrezygnować z owoców, owocowych soków, chleba, makaronu, ziemniaków etc. Wiem, to będzie trudne. Ale potem będzie lepiej, obiecuję Węglowodany niestety uzależniają. Ale można ybć silniejszym!

następny miesiąc - unormowanie wagi

Możliwe, że przez poprzedni miesiąc przybył kilogram czy dwa. Absolutnie nie należy się tym przejmować. Może i balast się powiększył, ale metabolizm ruszył (a jak nie to w ciągu tego miesiąca ruszy) i dzięki temu mamy lepszą broń na zwalczanie dodatkowego tłuszczyku - za 3 miesiące zapomnimy, że te 2kg nam przyszły
W tym miesiącu raz w tygodniu pozwalamy sobie na odstępstwa od diety - czasem ciastko, czasem czekoladka (czasem słońce, czasem deszcz ;D), owoc... coś, na co cały tydzień czekamy A w tygodniu zwiększamy podaż białek (mięso, ryba, twaróg, biały ser, jajka, orzechy...) Radzę zapomnieć o jogurtach, w niczym nam nie pomogą. Dziennie spożywamy do 1900kcal - jak się zdaży więcej, nic się nie stanie.
Przygotowujemy się też do suplementacji:
-witamina C
- omega 3
- selen
-cynk

Zaczynamy odchudzanie

Bardzo pomocny będzie tu trening siłowy, 3 razy w tygodniu starczy. Jednak zawsze ważniejsza będzie dieta (to 80% sukcesu)
Dieta dużo nie różni się od tego, co jadłyśmy miesiąc temu. Różnica polega na mniejszym spożyciu kalorii, a tej jeden dzień w tygodniu na odstępstwa, powinien jednak opierać się na zdrowych węglowodanach - tj płatkach owsianych, owocach, ciemnym chlebie (najlepiej ze śruty - ze zdrowej żywności)



Na koniec

Dodam, że ja też przez to przeszłam. Też byłam za duża, chociaż jadłam tak mało. Przeszłam adaptację a potem dopiero wzięłam się za zrzucanie tłuszczu. Z rozmiaru 44/46 przeszłam na 36/38.


Mam nadzieję, że pomogłam.

giha !!!!!!! Dzięki!
Takiego wyłożenia "kawę na ławę" potrzebowałam!!!!!

Bardzo mi pomogłaś tym co napisałaś!

Pozdrawiam

[giha]

bardzo się cieszę

[karoola0]

Giha mam pytanie odnosnie tej diety, jak czeste powinny byc posilki(3x dziennie czy czesciej), a co do rezygnacji ze slodyczy to czy z innych posilkow rowniez trzeba wyelimnowac cukier?

[giha]

posiłek co 3-4 godziny (mały posiłek - radzę obiad podzielić na dwie części) - więc 3x nie wystarczy
wyeliminować tak - nie słodzimy kawy, herbaty, nie jemy dżemu, miodu, nie pijemy ice tea ale eliminujemy stopniowo - mamy na to cały miesiąc

[karoola0]

dzieki moze nie bedzie to, az tak trudne bo ona nie pije slodzonych napojow;P w kazdym badz razie wyjezdza na tydzien do cioci z moim malym bratem wiec odchudzanie zacznie chyba po powrocie

Giha mam jeszcze jedno pytanie co Ty myslisz o czerwonej herbacie tyle dobrodziejstw na tym forum o niej piszecie. probowalas jej? ponoc wspomaga metabolizm..

[giha]

piję bo lubię

jeśli pytasz czy pomaga - powiem, że niektórym tak innym nie.

Jeśli pytasz o naukowe potwierdzenie działania czerwonej herbaty - to oprócz mocy "antyoksydacyjnej" ;D - działa dobrze na układ trawienny (co może pomagać w codziennym uczęszczaniu do "pokoju zabaw" dalej zwanego WC )

Nie należy jednak mylić (co jednak robi się nagminnie) wspomagania trawienia i metabolizmu. Metabolizm to całokształt przemian biochemicznych - mówiąc o metabolizmie myślimy o energii - która krąży po całym organizmie w różnej postaci a tempo metabolizmu odpowiada tempu krążenia energii . Ma to pośredni związek z trawieniem, ale nie aż taki, żeby doraźne (bo picie herbaty jest "doraźną pomocą") działanie na trawienie przyspieszyło cały metabolizm.

Najwięcej dobrego może uczynić czerwona herbata ludziom, którzy z jakiegoś powodu mieli problemy z układem trawiennym - przede wszystkim jelitami. Jeśli tego problemu nie ma - czerwona herbata nie zaszkodzi, ale cudu bym nie oczekiwała.

[karoola0]

Mama wrocila wczoraj pokazalam jej diete, a ona mowi, ze nie da raday bez slodyczy.. ale dzisiaj zauwazylam, ze zjadla obiad! i slodkosci tez ograniczyla najbardziej chyba jej przeszkadzaja te kalorie(1500,1900), mowi, ze wolalaby miec rozpisane na kazdy dzien dokladnie co ma zjesc na sniadanie, na obiad, kolacje itp., tak jak to bywa zazwyczaj w dietach z czasopism

[Asiula1]

Może ta dieta mamie sie spodoba, posiłki są urozmaicone, jest to tzw. dieta niełączenia, wydrukuj i pokaż mamie , mojej sie spodobała
oczywscie polecam również minimum wysiłku, niech poskacze dodatkowo na skakance, lub kup ( ściągnij ) jakieś krótkie treningi - polecam Cindy Crawford

Zakupy na 3 pierwsze dni.
Potrzebujemy (na te 3 dni):
7 jajek, 2 kubeczki jogurtu naturalnego, kubeczek serak waniliowego, kosta
masla lub kubek miekkiej margaryny, 100g filetu z piersi kurczaka, 100g
mrozonej ryby (sola, dorsz lub pstrag), 10 dkg szynki, opakowanie ryzu,
grahamka, opakowanie chrupkiego pieczywa, pol bochenka razowego chleba,
peczek, szczypiorku, glowka salaty, 1 kg pomidorow, peczek rzodkiewek, paczka
mrozonych brokulow, por, seler, swiezy ogorek, natka pietruszki, 2 straki
papryki, 1 kg cebuli, 20 dkg kiszonej kapusty, torebka tymianku, bazylii,
cynamonu, banan, 20 dkg owocow sezonowych, 1 kg mandarynek, 1 kg jablek, 2
cytryny, sloik miodu, sloik ogorkow konserwowych, olej roslinny, sloiczek
majonezu.



1 DZIEN
SNIADANIE:
kromka chrupkiego pieczywa, pol malego swiezego ogorka, natka pietruszki,
maslo, sol i pieprz
Pieczywo posmarowac maslem, ulozyc na kromce pokrojony ogorek, posypac natka,
doprawic
DRUGIE SNIADANIE:
kubeczek gestego jogurtu naturalnego, lyzeczka miodu
Jogurt wlac do filizanki, wymieszac z miodem.
OBIAD:
RYBA Z RUSZTU Z SALATKA Z KAPUSTY KISZONEJ:
100 g swiezej ryby, 3 lyzki kiszonej kapusty, pol malej cebuli, lyzeczka
oleju, maslo, cytryna, tymianek, sol, natka pietruszki
Rybe oczyscic, posolic, natrzec tymiankiem, skropic sokiem z cytryny. Odstawic
w chlodne miejsce na pol godziny. Posmarowac z obu stron maslem, ulozyc na
ruszcie, piec 15 min. w temp. 190st.C. Posypac natka. Kapuste i cebule
pokroic, dolac olej, wymieszac.
PODWIECZOREK:
1/4 filizanki ryzu, jablko, banan, mandarynka, cynamon
Ryz ugotowac, ostudzic. Owoce obrac, drobno pokroic. Wymieszc z ryzem, posypac
cynamonem. Wstawic do lodowki na 15 min.
KOLACJA:
SALATA PO FRANCUSKU:
pol glowki salaty, lyzka soku z cytryny, 3 lyzki oliwy lub oleju, sol i pieprz
Salate umyc, osaczyc i pokroic. Oliwe i sok z cytryny wymieszac, doprawic do
smaku. Salate polac przyrzadzonym sosem.

2 DZIEN:
SNIADANIE:
2 jajka, plaster szynki, lyzeczka masla, lyzeczka posiakanego szczypiorku, sol
Na stopione maslo wlozyc drobno posiekana wedline, podsmazyc. Wlac rozbite,
posolone jajka. Usmazyc. Na talerzu posypac szczypiorkiem
2 SNIADANIE:
filizanka truskawek lub innych drobnych owocow sezonowych, kubeczek jogurtu
naturalnego
Owoe umyc, wylozyc na talerz, polac jogurtem.
OBIAD:
SMAZONY FILET Z KURCZAKA Z BROKULAMI:
filet z piersi kurczaka (100g), lyzeczka oleju roslinnego, pol paczki
mrozonych brokulow, lyzeczka masla, sol i pieprz
Filet oproszyc sola i pieprzem. Na patelni rozgrzac olej, wlozyc filet, smazyc
po 7 minut z kazdej strony, zdjac. Brokuly ugotowac wg przepisu na
opakowaniu, osaczyc. Wylozyc na talerz, polaczyc z maslem.
PODWIECZOREK:
duzy pomidor, pol malej cebuli, lyzka sosu winegret, sol i pieprz
Pomidor umyc, pokroic w plastry, cebule obrac, pokroic w krazki. Ulozyc
warzywa na talerzu, posypac pieprzem i sola, polac sosem.
KOLACJA:
BULKA Z RZODKIEWKA:
bulka grahamka, 2 listki zielonej salaty, 4 rzodkiewki, maslo lub miekka
margaryna
Buleczke przekroic, posmarowac oba kawalki cieniutka warstwa masla lub
margaryny. Rzodkiewki umyc, pokroic na plasterki, ulozyc na bulce. Przykryc
liscmi salaty.

3 DZIEN:
SNIADANIE:
kubeczek serka waniliowego, mandarynka
Serek wylozyc do miseczki, dodac obrana i pokrojona mandarynke, wymieszac.
2 SNIADANIE:
kromka razowego pieczywa, maly ogorek konserwowy, maslo
Posmarowac chleb cienko maslem. Polozyc pokrojony w plastry ogorek.
OBIAD:
ZUPA POMIDOROWO-JARZYNOWA
1/2 kg pomidorow, duza cebula, por, seler, 2 lyzki oleju, 2 listki bobkowe,
tymianek, bazylia, pieprz, sol, lyzeczka posiakanej natki pietruszki
Pomidory sparzyc, obrac ze skorki, pokroic. Cebule, por i seler drobno
pokroic, podsmazyc w rondlu na oleju. Dodac pomidory i przyprawy, wymieszac.
Wlac ok. 1 litra wody. Gotowac na malym ogniu ok. 1 godziny. Na talerzu
posypac natka pietruszki.
PODWIECZOREK:
jajka, lyzka posiekanego szczypiorku, listek salaty, lyzeczka majonezu
Jajko ugotowac na twardo, obrac i drobno pokroic. Wymieszac z pokrojonym
lisciem salaty, szczypiorkiem i lyzeczka majonezu.
KOLACJA:
KOLOROWA PRZEKASKA PAPRYKOWA:
2 sredniej wielkosci straki papryki w dwoch kolorach, pol malej cebuli, lyzka
sosu winegret
Papryke umyc, wydrazyc, pokroic w paseczki. Cebule umyc, obrac, pokroic w
krazki. Wymieszac z lyzka sosu.

-----------------------

PRODUKTY NA NASTEPNE 4 DNI:
kubeczek serka homogenizowanego naturalnego, kubeczek twarozku wiejskiego,
kubeczek jogurtu naturalnego, kubeczek kefiru, 20 dkg zoltego sera,
opakowanie sera feta light, 100g mielonego indyczego miesa, udko kurczaka,
puszka tunczyka w sosie wlasnym, 100g filetu z dorsza, opakowanie muesli bez
cukru, torebka platkow owsianych, paczka makaronu spaghetti, 1 kg maki, 4
duze straki papryki, 1/2 kg swiezych ogorkow, 20 dkg pieczarek, 2 peczki
rzodkiewek, peczek szczypiorku, 2 glowki salaty, 1/2 kg pomidorow, glowka
czosnku, paczka ziaren slonecznika, kiwi, 25 dkg truskawek, banan, karton
soku pomaranczowego
PRZEPISY
4 DZIEN:
SNIADANIE:
kubeczek twarozku wiejskiego, 5 rzodkiewek, pol malego swiezego ogorka,
lyzeczka ziaren slonecznika, lyzeczka posiekanego szczypiorku
Twarozek wylozyc na talerz. Warzywa pokroic w drobna kostke. Wymieszac z
twarozkiem, szczypiorkiem i ziarnami slonecznika.
2 SNIADANIE:
kromka razowego pieczywa, lyzeczka miodu, maslo
Opieczona kromke razowego chleba posmarowac cienko maslem i miodem.
OBIAD:
FASZEROWANA PAPRYKA:
duzy strak papryki, 100g mielonego miesa indyczego, cebula, 2 duze pieczarki,
2 lyzki oleju, pieprz i sol
Papryke umyc i osuszyc, odkroic czubek, wydrazyc. Cebule obrac i posiekac.
Pieczarki obrac i pokroic. Mieso, cebule i pieczarki podsmazyc przez ok. 5
min. na lyzce oleju. Doprawic do smaku. Papryke napelnic nadzieniem, przykryc
czubkiem, ulozyc w zaroodpornym naczyniu. Polac lyzka oleju, zapiekac ok. 25
min. w temp. 190 st.C
PODWIECZOREK:
filizanka truskawek, pol kubeczka jogurtu naturalnego
Z truskawek oderwac szypulki, owoce umyc, osaczyc. Ulozyc na talerzu, polac
jogurtem.
KOLACJA:
SALATKA Z TUNCZYKA:
pol puszki tunczyka w sosie wlasnym, ogorek konserwowy, pol papryki, mala
cebulka, lyzeczka majonezu, pieprz i sol
Tunczyka osaczyc. Ogorek pokroic w kostke, papryke w paski, cebulke w krazki.
Skladniki wymieszac z majonezem, doprawic.

5 DZIEN
SNIADANIE:
3 lyzki muesli, banan, 1/4 szkl. soku pomaranczowego
Muesli namoczyc na 15 min. w soku. Banan pokroic w plasterki. Wymieszac z
muesli.
2 SNIADANIE:
kromka pieczywa chrupkiego, pomidor, pieprz i sol, maslo
Pieczywo posmarowac maslem, ulozyc na nim pokrojony pomidor.
OBIAD:
KURCZE PIECZONE http://www.wizaz.pl/w-agora/icons/icon7.gif
udko kurczaka, zabek czosnku, lyzka oleju, pol glowki salaty, pol kubeczka
jogurtu, pieprz i sol
Udko umyc, natrzec sola, pieprzem i czosnkiem. Podsmazyc na oleju, by sie
zrumienilo. Przelozyc do brytfanny, podlac 1/2 szkl. wody, przykryc, piec ok.
30 min. w temp. 200st.C. Salate pokroic, wymieszac z jogurte, doprawic.
PODWIECZOREK;
kubeczek kefiru, kilka truskawek
Zmiksowac kefir z owocami. Pic schlodzony z kostka lodu.
KOLACJA:
SALATKA FAREMSKA:
pol kubeczka naturalnego serka homogenizowanego, pol glowki salaty, pol
ogorka, pol papryki, 4 rzodkiewki, pieprz i sol
Warzywa umyc, pokroic. Dodac serek, doprawic.

6 DZIEN
SNIADANIE:
pol kubeczka naturalnego serka homogenizowanego, plasterek szynki, pol straka
papryki, maly ogorek konserwowy, pieprz, sol i ostra papryka
Serek wylozyc na talerzyk, szynke, ogorek i papryke pokroic w kostke,
wymieszac z serkiem. Doprawic.
2 SNIADANIE:
kiwi, mandarynka, jablko
Mandarynke, kiwi i jablko obrac, drobno pokroic, wymieszac.
OBIAD:
SPAGHETTI Z WARZYWAMI:
40 g spaghetti, strak papryki, cebula, 4 pieczarki, pomidor, sol, pieprz,
lyzeczka oleju
Makaron ugotoac na poltwardo, odcedzic. Warzywa oczyscic, drobno pokroic.
Pomidor sparzyc i sciagnac skorke, pokroic. Na glebokiej patelni rozgrzac
olej, wlozyc pieczarki, cebule i papryke, doprawic. Podsmazyc 3 minuty,
mieszajac. Dolac 1/4 szkl. wody, poddusic pod przykryciem 10 min. Dodac
pokrojony pomidor, poddusic jeszcze 10 min. Przygotowanym sosem polac
makaron.
PODWIECZOREK:
mala marchewka, jablko, lyzeczka majonezu
Marchewke umyc, oskrobac, jablko obrac. Zetrzec na tarce. Dodac majonez,
wymieszac.
KOLACJA:
SALATKA GRECKA:
pol glowki salaty, 1/4 opakowania sera feta light, pomidor, 1/4 cebuli, pol
swiezego ogorka, lyzeczka oleju, pieprz i sol
Salate umyc, osaczyc. Pomidor sparzyc, obrac ze skorki, pokroic. Cebule
pokroic w talarki, ogorek i fete w kostke. Skladniki polaczyc, polac lyzeczka
oleju, doprawic do smaku i wymieszac.

7 DZIEN
SNIADANIE:
lyzka platkow owsianych, lyzka soku pomaranczowego, jablko
Platki owsiane namoczyc w soku pomaranczowym na 15 minut, jablko obrac,
zetrzec na tarce, wymieszac z platkami.
2 SNIADANIE:
jajko, 4 rzodkiewki, lyzeczka posiekanego szczypiorku
Ugotowac jajko na miekko, posypac szczypiorkiem. Jesc, przegryzajac
rzodkiewkami.
OBIAD:
FILET RYBNY Z BROKULAMI:
filet z dorsza (100g), maka, lyzka soku z cytryny, lyzka oleju, sol i pieprz,
pol paczki mrozonych brokulow
Filet lekko rozmrozic, skropic sokiem z cytryny, oproszyc sola, pieprzem oraz
maka. Olej rozgrzac na patelni. Filet smazyc okolo 4 minut z kazdej strony.
Brokuly gotowac ok. 4 min. w malej ilosci osolonej wody. Odcedzic.
PODWIECZOREK:
duze jablko, pol lyzeczki cynamonu, lyzeczka cukru, pol lyzki soku
pomaranczowego
Jablko obrac ze skorki, zetrzec na tarce. Posypac cukrem i cynamonem, polac
sokiem.
KOLACJA:
SALATKA WIOSENNA:
pol glowki salaty, strak papryki, pomidor, 4 rzodkiewki, 2 cienkie plasterki
zoltego sera, sos winegret
Salate umyc, osaczyc, pokroic. Papryke pokroic w paski, rzodkiewke w slupki,
zolty ser w kostke. Wymieszac, polac sosem winegret.

3 ostatnie dni:

25 dkg chudego bialego sera, kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kubeczki serka
waniliowego, kubeczek naturalnego serka homogenizowanego, 1/2 litra zsiadlego
mleka lub kefiru, 50g wedzonej makreli, 80g schabu, maly seler, 2 buraki, 2
peczki rzodkiewek, ogorek malosolny, paczka mrozonej mieszanki warzywnej z
pieczarkami, paczka mrozonej marchewki z groszkiem, 2 papryki, glowka salaty,
10 dkg kapusty kiszonej, peczek szczypiorku, natka pietruszki, 25dkg owocow
sezonowych, 3 kiwi, brzoskwinia lub 2 morele, pomarancza, banan, 2 cytryny,
karton soku pomaranczowego

8 DZIEN
SNIADANIE:
filizanka owocow sezonowych, kubeczek serka waniliowego
Owoce umyc, wydrylowac lub ususac szypulki. Wymieszac na talerzyku z serkiem.
2 SNIADANIE:
kromka pieczywa chrupkiego, pol straka papryki, maslo, lyzeczka natki
pietruszki
Posmarowac chleb cienko maslem. Papryke umyc, przeciac na pol, wydrazyc,
pokroic w paski. Ulozyc na chlebie, posypac natka.
OBIAD:
CHLODNIK Z BURACZKOW:
1/2 litra zsiadlego mleka, 2 buraki, 4 rzodkiewki, ogorek swiezy lub
malosolny, pol peczka szczypiorku, jajko na twardo, sol i pieprz
Buraki umyc, pokroic w plasteki, wlozyc do garnka, zalac mlekiem. Po godzinie
zlac plyn, buraki wyrzucic. Dodac rzodkiewki pokrojone w cienkie talarki,
drobno posiekany szczypiorek, ogorek pokrajany w drobna kostke. Doprawic,
podawac schlodzony z jajkiem.
PODWIECZOREK:
szklanka soku pomaranczowego, brzoskwinia lub dwie morele
Owoce umyc i umiescic w mikserze. Zmiksowac z sokiem
KOLACJA:
OMLET Z POMIDORAMI:
2 jajka, 2 lyzki wody, 2 lyzeczki masla, sol, pomidor, lyzeczka posiakanej
natki pietruszki, sol
Jajka umyc, wybic do garnuszka, dodac szczypte soli i rozmieszac z woda.
Rozgrzac lyzeczke masla na patelni. Wlac mase i podgrzewac, az omlet zetnie
sie od spodu. Wylozyc na talerz. Pomidor (bez skorki) pokrajac w grube
krazki. Na patelni rozgrzac druga lyzeczke masla, wlozyc pomidor, obsmazyc
szyko z 2 stron, doprawic. Wlozyc w zwiniety omlet, posypac natka.

9 DZIEN
SNIADANIE:
lyzka platkow owsianych, kiwi, lyzeczka miodu, lyzka soku z cytryny
Platki zalac na 15 minut sokiem z cytryny. Kiwi obrac, pokroic. Wymieszac z
platkami i miodem.
2 SNIADANIE:
gruby plaster bialego chudego sera, pol kubka jogurtu naturalnego, swiezy
ogorek, lyzka posiakanego szczypiorku, lyzka ziaren slonecznika, sol i pieprz
Ser rozgniesc widelcem, wymieszac z jogurtem. Ogorek obrac, pokrajac w drobna
kostke, dodac do twarozku, posypac szczypiorkiem i ziarnami slonecznika.
OBIAD:
SCHAB Z GROSZKIEM:
80g schabu, lyzka oleju, 1/4 paczki mrozonej marchewki z groszkiem, lyzeczka
masla, pieprz i sol
Mieso umyc, rozbic, oproszyc sola i pieprzem. Smazyc na rozgrzanym tluszczu 7
minut z kazdej strony. Marchewke z groszkiem ugotowac na parze lub w
niewielkiej ilosci wody. Wymieszac z maslem.
PODWIECZOREK:
pol malego selera, pomarancza, lyzeczka soku z cytryny
Seler umyc, obrac, zetrzec na tarce. Pomarancze obrac, drobno pokroic.
Skladniki wymieszac, doprawic sokiem.
KOLACJA:
SALATKA Z RYZEM:
1/4 szkl. ryzu, ogorek konserwowy, pol papryki, 3 listki salaty, lyzeczka
majonezu, pieprz i sol
Ryz ugotowac w osolonej wodzie, odcedzic, pozostawic do ostygniecia. Warzywa
umyc, salate pokroic w paski, papryke i ogorek w kosteczke. Dodac majonez,
doprawic i dobrze wymieszac. Wstawic na 15 min. do lodowki.

10 DZIEN
SNIADANIE:
kubeczek serka waniliowego, 2 kiwi
kiwi umyc, obrac i pokroic. Wymieszac z serkiem.
2 SNIADANIE:
wedzona makrela (50g), lyzka kapusty kiszonej, mala marchewka, pol malej
cebuli, pieprz i sol, lyzeczka oleju
Odciac leb i ogon ryby, usunac skore i osci. Marchewke zetrzec na tarce,
kapuste i cebule pokroic. Skladniki surowki wymieszac z olejem, doprawic do
smaku.
OBIAD:
WARZYWNE RISOTTO:
pol szklanki ryzu, pol paczki mrozonej mieszanki warzywnej z pieczarkami, 1,5
szkl. wody, pol lyzeczki oleju, pieprz i sol
Olej rozgrzac w rondlu, wsypac ryz. Przesmazyc ok. 5 min. Wlac wode, wsypac
mrozone warzywa. Gotowac do miekkosci. Doprawic do smaku.
PODWIECZOREK:
maly banan, mandarynka, male jablko
Owoce pokroic, ulozyc na talerzu, polac sokiem z mandarynki.
KOLACJA:
ZIELONO-CZERWONY TWAROZEK:
pol kubeczka naturalnego serka homogenizowanego, pol swiezego ogorka, 4
rzodkiewki, sol i pieprz, ostra papryka
Serek wylozyc na talerzyk. Ogorek i rzodkiewki umyc. Ogorek obrac, pokroic w
slupki. Rzodkiewke pokroic w cienkie plasterki. Wymieszac z serkiem, doprawic
papryka, pieprzem i sola.

[roxana9007]

A moze twojej mamie spodoba sie dieta South Beach. Tam nie trzeba liczyc kalorii, tylko zrezygonowac z wiekszosci weglowodanow. Chudnie sie dosc szybko, nie tyle w kg, co w wymiarach. Nie chodzi sie stale glodnym, nie odchuwa sie ochoty na slodycze, a jak juz to mozna jesc galaretke bez cukru, desery z serka ricotta plus z aromatami jakie daje sie do pieczenia ciast, plus slodzik. To bardzo skuteczna dieta i nie trzeba glodowac.