Regularność posiłków i posiłek przedtreningowy!

grudniowa-szatynka · 2005-11-13, 16:12

Pierwsze pytanie: wiem, że odległości między posiłkami powinny być około 3godzinne. I stałe pory posiłków też obowiązują. Lecz z mojego planu dnia nie wynikają stałe pory posiłków, głownie obiadów [między 13:00 a 14:30] i podwieczorków [między 16:00 a 18:30]. Dlatego nie mogę ustalić stałej pory :/ Czasem odległości miedzy posiłkami są większe niż 3 godziny a róznica miedzy obiadem np. poniedziałkowym a wtorkowym wynosi np. 1,5h. To źle? Czy to raczej zbyt małe róznice by się nimi przejmować?

I drugie: dwa razy w tygodniu mój obiad jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym. Wiem, że trzeba zjeść coś o niskim indeksie glikemicznym tylko mam problem z wyobraźnią moją - co, na przykład moze być takim obiadem przetreningowym? Kasza, ciemny, ryż ale co jeszcze?
Kompletnie nie mam pojęcia..
Przeglądałam wątek o przepisach dietetycznych ale tam niektóre przepisy mają wysoki IG albo są zbyt mało kaloryczne jak na obiad przedtreningowy.

Heelp!

Kochanka1 · 2005-11-14, 09:33

Odstęp pomiędzy posiłkami powinien wynosić 2-3 godziny. Jeśli na b. poważnie podchodzisz do diety to dobrym rozwiązaniem jest noszenie ze sobą przygotowanego jedzenia (choćby kanapki z kurzą piersią).
Co do posiłku przedtreningowego, oto przykład mojego (przygotowanie zajmuje 10 minut)- kasza kuskus ze 100g (80g ww), 3 jaja na twardo lub miękko (20g b+ tluszcze), oliwa z oliwek, jakieś warzywko.

Przykład 2- 100g ryżu+ 100g piersi kurczaka+ 15ml oliwy z oliwek+ 200g surówki.

Dodatkowo proponuję dodać niezbędne witaminy i minerały.

grudniowa-szatynka · 2005-11-14, 12:00

Dziękuje za propozycje posiłków, wypróbuje

Pozostaje pytanie - że jeżeli jednego dnia obiad jem o 13:00 a następnego o 14:30 to czy jest to regularne jedzenie? Czy te 1,5 godziny ma znaczenie?

Kochanka1 · 2005-11-14, 12:05

Regularne jedzenie to właśnie posiłki co 2-3 godziny. Ważny jest ten odstęp między każdym posiłkiem, a nie pomiędzy obiadem jednego dnia a drugiego.

grudniowa-szatynka · 2005-11-14, 12:08

To już wszystko wiem, znów chciała mnie zgubić zbyt duża dokładność

Macie jeszcze jakieś pomysły na posiłki przedtreningowe?

2005-11-13, 16:12	#1
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Regularność posiłków i posiłek przedtreningowy! Pierwsze pytanie: wiem, że odległości między posiłkami powinny być około 3godzinne. I stałe pory posiłków też obowiązują. Lecz z mojego planu dnia nie wynikają stałe pory posiłków, głownie obiadów [między 13:00 a 14:30] i podwieczorków [między 16:00 a 18:30]. Dlatego nie mogę ustalić stałej pory :/ Czasem odległości miedzy posiłkami są większe niż 3 godziny a róznica miedzy obiadem np. poniedziałkowym a wtorkowym wynosi np. 1,5h. To źle? Czy to raczej zbyt małe róznice by się nimi przejmować? I drugie: dwa razy w tygodniu mój obiad jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym. Wiem, że trzeba zjeść coś o niskim indeksie glikemicznym tylko mam problem z wyobraźnią moją - co, na przykład moze być takim obiadem przetreningowym? Kasza, ciemny, ryż ale co jeszcze? Kompletnie nie mam pojęcia.. Przeglądałam wątek o przepisach dietetycznych ale tam niektóre przepisy mają wysoki IG albo są zbyt mało kaloryczne jak na obiad przedtreningowy. Heelp! __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-11-14, 09:33	#2
Kochanka1 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 69	Dot.: Regularność posiłków i posiłek przedtreningowy! Odstęp pomiędzy posiłkami powinien wynosić 2-3 godziny. Jeśli na b. poważnie podchodzisz do diety to dobrym rozwiązaniem jest noszenie ze sobą przygotowanego jedzenia (choćby kanapki z kurzą piersią). Co do posiłku przedtreningowego, oto przykład mojego (przygotowanie zajmuje 10 minut)- kasza kuskus ze 100g (80g ww), 3 jaja na twardo lub miękko (20g b+ tluszcze), oliwa z oliwek, jakieś warzywko. Przykład 2- 100g ryżu+ 100g piersi kurczaka+ 15ml oliwy z oliwek+ 200g surówki. Dodatkowo proponuję dodać niezbędne witaminy i minerały.

2005-11-14, 12:00	#3
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Regularność posiłków i posiłek przedtreningowy! Dziękuje za propozycje posiłków, wypróbuje Pozostaje pytanie - że jeżeli jednego dnia obiad jem o 13:00 a następnego o 14:30 to czy jest to regularne jedzenie? Czy te 1,5 godziny ma znaczenie? __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-11-14, 12:05	#4
Kochanka1 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 69	Dot.: Regularność posiłków i posiłek przedtreningowy! Regularne jedzenie to właśnie posiłki co 2-3 godziny. Ważny jest ten odstęp między każdym posiłkiem, a nie pomiędzy obiadem jednego dnia a drugiego.

2005-11-14, 12:08	#5
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Regularność posiłków i posiłek przedtreningowy! To już wszystko wiem, znów chciała mnie zgubić zbyt duża dokładność Macie jeszcze jakieś pomysły na posiłki przedtreningowe? __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)