Astma, biodro po operacji - jak ćwiczyć

[malutka243]

Witam Kochani. Mam 20 lat.
Odkąd pamiętam, lubiłam się ruszać: bieganie, taniec, rower, gimnastyka. Nie zwracałam większej uwagi na jedzenie, byłam szczupła. Niestety musiałam iść na operację biodra, potem wykryto u mnie astmę oskrzelową. Lekarz po operacji zabronił mi większości rzeczy, żeby biodro znowu nie wyskakiwało z panewki. Prawie w ogóle się nie ruszałam, zaczęłam z nudów podjadać słodycze, popijać piwko. Jadłam głównie tosty, parówki, białe pieczywo, czyli nie najlepiej.

Przytyło mi się troszkę przez ten okres 2 lat. Chcę troszkę zrzucić, ale też się ruszać. Od marca ograniczyłam kalorie do 1400-1500 (moje zapotrzebowanie to 1800-1900). Jem dużo nabiału, ciemny chleb z ziarnami, duużo warzyw, mniej owoców, płatki owsiane, otręby, jogurty, zdrowe tłuszcze, zrezygnowałam praktycznie całkiem ze słodyczy - nie jest to żadna dieta, a zdrowe odżywianie, jem 4-5 razy dziennie mniejsze porcje, piję ok. 2 l wody.

Wiem jednak, że muszę do tego dołożyć ruch 3-4x w tygodniu. Nie mogę jednak uprawiać aerobów (operacja+astma), jedyne, co mogę robić bez obaw - to spacery, ze średnią szybkością, do 40-60 minut, bo potem zaczynam odczuwać ból w biodrze. Do tego jakieś średnio trudne ćwiczenia w domu typu skręty, brzuszki, rozciąganie etc.

I chciałabym wiedzieć, czy takie ćwiczenia plus spacery mają sens? Bo przy takim 40-50 minutowym spacerze ze średnią szybkością za bardzo się nie zmęczę, jedynie stracę chyba kalorie, a nie tłuszczyk z brzuszka i bioderek.

Co możecie mi doradzić?