Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[DawnSeeker]

Dziś R:

1. Owsianka: płatki, mleko ryżowe, jabłko, orzechy laskowe, imbir, cynamon

2. Przekąska: 2 Kromki chleba żytniego z pastą z tofu i suszonych pomidorów, kiełki

3. Obiad: ryż brązowy, sos pomidorowy, burak, tofu marynowane, szpinak, natka pietruszki, suszone pomidory

4. Koktajl: kiwi, 1/3 gruszki, seler naciowy, jogurt kokosowy + 1/4 sojowego, 1 łyżeczka siemienia lnianego, orzechy laskowe

5. Kolacja: naleśniki z mąki orkiszowej: 1/3 banana, masło orzechowe

[cava]

Niedziela U

8.00
- woda z cytryną
- 3 kawałki ciasta jogurtowego z owocami
- 2 czubate łyżki jogurtu naturalnego
- kubek malin mrożonych
- garstka migdałów

1 godzina trening funkcjonalny
40 minut trening korekcyjny i stretching

12.00
- szejk 300 ml. ze szpinaku, imbiru, banana, jabłka, selera naciowego
- 2 jajka sadzone
- kromka chleba żytniego z pół awokado

- kilka krówek

15.00
- pieczony kurczak na ostro z ketchupem
- pieczone fioletowe ziemniaki z oliwą
- sos tzatziki
- surówka z czerwonej kapusty z cebulką , jabłkiem, śmietaną, chrzanem i natką

- popkorn domowy
- pomarańcza



***
Poniedziałek U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi, z suszoną żurawiną, słonecznikiem, dynią + łyżka wiórek, pół mango, starte jabłko

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z pasztetem, ogórki kiszone
- jabłko

- szklanka koli

15.30
- makaron zapiekany z boczkiem, natką w polewie jajeczno- śmietanowym z mozarellą i parmezanem
- sałata masłowa z czerwoną cebulką, suszonymi pomidorami, oliwą i octem balsamicznym z miodem

- banan czerwony

1 godzin atrening wytrzymałościowo- siłowy ze sztangą
30 minut stretching

20.00
- gotowana kiełbasa
- chrzan, musztarda, ajwar
- 2 krokiety ziemniaczane ze szpinakiem
- sałata z cukinią, awokado, kiełkami rzodkiewki, oliwą, octem balsamicznym

- grzane piwo

[morsmordre]

R

I płatki owsiane z jaglanymi na wodzie, nasiona chia, pół banana, łyżeczka masła z nerkowców, kilka daktyli
Przekąska: pomarańcza
II sałatka: roszponka, kawałek mozzarelli, awokado, papryka, dwa jajka
III zupa pomidorowa
Intensywny trening cardio+siłowy na nogi
IV budyń z mąki kokosowej na mleku migdałowym z domowym sokiem z malin
V kilka śledzi, pół awokado, dwie roladki: ser królewski+szynka


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. Omlet: mąka z ciecierzycy, sól, cynamon, banan i masło orzechowe

2. Przekąska: 2 Kromki chleba żytniego z masłem orzechowym i gruszką

3. Obiad: Kasza gryczana w sosie pomidorowym z soczewicą, cebulką, brokułem i szpinakiem z słonecznikiem

4. Koktajl: kiwi, banan, seler naciowy i natka pietruszki, jogurt sojowy, siemię lniane

5. Kolacja: naleśniki z mąki orkiszowej z soczewicą i cukinią

[morsmordre]

R

I smoothie bowl: mrożone borówki+mrożone jagody+mleko migdałowe, posypane płatkami migdałów i pokruszonym waflem ryżowym z ciemną czekoladą
II przekąska: grejpfrut, wafel ryżowy z ciemną czekoladą
III omlet: cukinia, oliwki, dwa jajka, mleko migdałowe, mąka pełnoziarnista, plaster żółtego sera
IV bitki wieprzowe, kasza jaglana, surówka z kapusty pekińskiej, trochę sosu
45 minut na rowerze stacjonarnym
Wieczorem: kilka pringlesów


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[cava]

Wtorek U

7.00
- woda z miodem i cytryną
- 2 jajka na półmiękko + majonez, kiełki rzodkiewki
- 2 kromki chleba zytniego z pół awokado, kolendrą i kilkoma liśćmi sałaty

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z ajwarem, serem żółtym, kiełkami rzodkiewki, sałatą
- jabłko

16.00
- mięso pieczone z indyczego udżca
- ziemniaki z wody
- buraczki zasmażane

- miseczka chrypek zbożowych czekoladowych

20.00
- mały jogurt owocowy
- kanapka z chleba z ziaren, z kiełbasą i sałatą
- jabłko

[jujka]

U
I 2 jajka na twardo z sosem tatarskim i domowym pieczonym schabem ze śliwką
II koktajl z mango i banana
III pierś z indyka nadziewana pistacjami i kozim serem, surówka z marchewki i jabłka
IV spaghetti z cukini z domowym pesto
V kasza gryczana z warzywami i pestkami dyni


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[ktmk]

1. Serek wiejski z malinami, miodem, bananem, sezamem, kawa z mlekiem

2. 2 kanapki z chleba ziarnistego z masłem, sałata, policzkami wołowymi, musztarda, ogórek zielony, kawa z mlekiem; malutki kawałek ciasta.

3. Talerz kapuśniaku, 3 filety śledziowe po katalońsku, gruszka.

Tabata godzina

4. Mango, pomarańcza


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[morsmordre]

R

I dwie kanapki pumpernikla ze śliwka z masłem, roszponką, suchą kiełbasą, pomidorkami, ogórkiem i rzodkiewką
II pudding chia na mleku migdałowym z musem bananowym, nerkowcami i płatkami migdałów, czarna kawa
III pół woreczka kaszy gryczanej z dwoma jajkami i cebulką, cała duża papryka
IV rosół wołowo-drobiowy z makaronem i marchewką
V mięso z rosołu (jedna pałka z kurczaka), łyżka ziemniaków, łyżka mizerii
Trening siłowy brzuch+ramiona, joga
Przekąska: jabłko z łyżeczką masła orzechowego


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[DawnSeeker]

Dziśj R:

1. Omlet: mąka z ciecierzycy, sól, cynamon, banan i masło orzechowe

2. Przekąska: 2 Kromki chleba żytniego z masłem orzechowym i gruszką

3. Obiad: ryż brązowy, tofu marynowane, cebulka, sos pomidorowy, burak, szpinak

4. Koktajl: kiwi, banan, seler naciowy, jogurt sojowy, siemię lniane

5. Kolacja: naleśniki z mąki orkiszowej z soczewicą i cukinią

[cava]

środa U

6.30
- woda z miodem i cytryna
- płatki owsiane z ryżowymi, z suszoną żurawiną , słonecznikiem, dynią. + jabłko tarte, figa + garść orzechów pekan

11.00
- eklerka
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, kiełbasą, kiełkami, sałatą

- jabłko

16.00
- pieczony udziec indyczy w sosie własnym
- kopytka
- buraczki zasmażane
- sałatka z buraków i papryki ze słoika

- kromka chleba z ziaren z dżemem

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztanga
30 minut stretching

20.00
- -popkorn domowy
- pomarańcza
- pół piwa

[ktmk]

1. Kromka żytniego z masłem, sałatą, policzkami wołowymi, musztardą, pomidorem, druga kromka z masłem orzechowym i dżemem, kawa z mlekiem migdałowym i cukrem

2. Woreczek kaszy gryczanej, 2 jajka sadzone na oliwie, sałata rzymska z vinegretem

3. Szejk z banana, malin mrożonych, mleka migdałowego, odżywki białkowej

4. Będzie kromka żytniego plus śledzie


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[jujka]

U
I kawałek schabu ze śliwką i sosem chrzanowym, surówka z białej kapusty i koperku
II koktajl z mango i banana
III pierś z indyka zapiekana w szynce parmeńskiej, szparagi na maśle
IV kawa gotowana z przyprawami, krem z awokado, miodu i kakao z orzechami brazylijskimi i daktylami
V zupa krem z marchewek i batata z masłem orzechowym


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

R

I pudding chia na mleku migdałowym z musem bananowym, nerkowcami i płatkami migdałów
II pasta z makreli, jajka, cebuli czerwonej i ogórków kiszonych, dwie kromki chleba żytniego z masłem
III jabłko z masłem orzechowym, kilka suszonych śliwek i daktyli, kostka ciemnej czekolady
IV kotleciki z quinoa, roszponka z pomidorkami, pół awokado, sos czosnkowy na bazie jogurtu
30 minut na rowerze stacjonarnym
V starte jabłko z marchewką, dużo cynamonu, trochę masła orzechowego


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[DawnSeeker]

Dziśj R:

1. Jaglanka: jabłko, kakao, słonecznik, kasza, mleko ryżowe

2. Przekąska: 2 Kromki chleba żytniego z tofu i papryką, pomidor

3. Obiad: pulpety z kaszy, jarmużu i fasoli w sosie pomidorowym

4. Koktajl: gruszka, banan, seler naciowy, jogurt sojowy, siemię lniane

5. Kolacja: zupa krem: szpinak, jogurt sojowy, batat, cebulka, bulion warzywny

[DawnSeeker]

Dziś R:

1. Jaglanka: gruszka, kakao, słonecznik, kasza, mleko ryżowe

2. Przekąska: 2 Kromki chleba żytniego z tofu i papryką, pomidor

3. Obiad: komosa ryżowa z cukinią, cebulką i fasolą w sosie pomidorowym z rukolą

4. Lody: mrożone owoce (banan, truskawki, jabłko), mrożony szpinak, jogurt sojowy z orzechami laskowymi

5. Kolacja: zupa krem: szpinak, jogurt sojowy, batat, cebulka, bulion warzywny z grzankami i słonecznikiem

[cava]

Czwartek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- gotowane na wodzie płatki owsiane z ryżowymi, żurawina suszona, słonecznik, dynia+ Łyżka wiórek, jabłko tartę, figa, garść orzechów pekan

12.00
- podwójna kanapka z chleba orkiszowego ze słonecznikiem, ajwarem, żółtym serem, kiełbasą, kiełkami, cukinia i kilkoma liśćmi sałaty
- jabłko

16.00
- zupa z pomidorów na rosole, z makaronem
- kotleciki z kurczaka z papryką, kukurydzą, jajami i szczypiorkiem
- ajwar
- surówka z kiszonej kapusty z marchewką, cebulką, natką, olejem lnianym

- 2 jabłka
- figa
- popkorn domowy

***

Piątek U

7.00
-woda z miodem i cytryną
- gotowane na wodzie płatki owsiane z ryżowymi, żurawina suszona, słonecznik, dynia+ Łyżka wiórek, jabłko tarte, orzechy laskowe

11.00
-kotleciki z kurczaka z papryką, kukurydzą, jajami i szczypiorkiem
- ajwar
- natka

- jabłko
- pomarańcza

16.00
- klopsy z mięsa indyczego z oliwkami, rodzynkami i kaparami w sosie pomidorowym z makaronem muszle + parmezan, natka
- ogórki kiszone,

- 3kawałki ciasta z orzechami i jabłkami ( tzw. wiewiórka)

[morsmordre]

R

I owsianka na wodzie z połową banana, dwoma łyżeczkami masła orzechowego, nerkowcami i kilkoma daktylami
II wczorajsze kotleciki z komosy na zimno (3), każdy z małym plastrem żółtego sera, roszponką i musztardą, pomidor
III naleśniki gryczane ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami, sos czosnkowy na jogurcie greckim
IV tost pełnoziarnisty z awokado



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Belive_23]

R (jakieś 1600 kalorii)

1) Kanapki z pastą z tuńczyka, jogurtu naturalnego, majonezu i czosnku, jajko na twardo, ogórki kiszone

Trening 15 minut turbo spalania
15 minut treningu ramion
15 minut treningu brzucha

2) Placuszki z serka wiejskiego, płatków owsianych, banana, startego jabłka, jajka i cynamonu, migdały

3) Dorsz pieczony, ziemniaki z olejem lnianym, koperkiem i odrobiną czosnku, kilka listków sałaty, mizeria, szklanka kefiru

4) 2 miarki odżywki białkowej w trakcie dnia

[DawnSeeker]

Dziś R:

1. Omlet: mąka z ciecierzycy, woda, cynamon, sól z masłem orzechowym i połową jabłka

2. 2 kromki z pastą z fasoli i pomidor, orzechy włoskie

3. Obiad: kasza jęczmienna z marynowanym tofu, fasolką szparagową, szpinakiem, suszonymi pomidorami masą przypraw

4. Lody: mrożone borówki, mrożony szpinak, mrożone jabłko, siemię lniane, jogurt sojowy

5. Placek z mąki owsianej na wodzie z pastą (zmielona fasola, ziarna słonecznika, oliwki, suszone pomidory, natka pietruszki) z pomidorkami koktajlowymi

[ktmk]

1. Owsianka: płatki, gruszka, żurawina, odżywka białkowa, cynamon, na mleku kokosowym
2. 2 kromki żytniego z masłem orzechowym, bananem, dżemem truskawkowym
3. Warzywa na patelnie z jakiem sadzonym, na oliwie
4. Smoothie: banan, mango, szpinak, maliny

2x kawa z mlekiem kokosowym z cukrem


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[DawnSeeker]

ziś R:

1. Omlet: mąka z ciecierzycy, woda, cynamon, sól z masłem orzechowym i połową jabłka

2. 2 kromki z pastą z soczewicy, papryki i natką pietruszki z ogórkiem i orzechami

3. Obiad: kasza jęczmienna z marynowanym tofu, szpinakiem i bakłażanem

4. Koktajl: pomarańcza, borówki, jogurt sojowy, chia, szpinak świeży

5. Sałatka: roszponka, soczewica, awokado, ogórki kiszone, suszone pomidory z oliwą oliwek i cytryną z 1 kromką chleba

[cava]

Niedziela U

8.00
- woda z miodem i cytryną
- gotowane na wodzie płatki owsiane z ryżowymi, żurawina suszona, słonecznik, dynia+ łyżka wiórek, banan

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut CS i stretching

12.00
- szejk 300 ml z: siemienia, imbiru, jarmużu, banan, pomarańczy
- ryz z kurczakiem i warzywami
- 2 duszone z sezamem kapustki pak-choi

16.00
- krewetki olbrzymie na ostro w sosie z mleka kokosowego i warzyw
- makaron pszenny chow-mein
- pół piwa

- popkorn domowy
- sezamek

20.00
- pomarańcza
-2 kawałki ciasta z jabłkami i orzechami

[zywieczdroj]

Wczoraj:

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj i 4 małe plastry boczku, 1/3 papryki

II śniadanie: zielony koktajl - jarmuż, natka pietruszki, młody jęczmień, pół jabłka, 3/4 pomarańczy, woda

Obiad: pulpety z indyka w sosie pomidorowym z ziołami i z kaszą jaglaną

Podwieczorek: 2 kanapki z ciemnym pieczywem, zielonym pesto, żółtym serem, wędliną, rzodkiewką i ogórkiem

Kolacja: czarna herbata + fit batonik Dobra Kaloria z orzechami, kokosem, daktylami

trening: tabata 10 minut + 20 minut



P.S. Mam wrażenie, że za dużo jem. Jesteście w stanie to ocenić?

[cava]

Napisane przez zywieczdroj

Wczoraj:

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj i 4 małe plastry boczku, 1/3 papryki

II śniadanie: zielony koktajl - jarmuż, natka pietruszki, młody jęczmień, pół jabłka, 3/4 pomarańczy, woda

Obiad: pulpety z indyka w sosie pomidorowym z ziołami i z kaszą jaglaną

Podwieczorek: 2 kanapki z ciemnym pieczywem, zielonym pesto, żółtym serem, wędliną, rzodkiewką i ogórkiem

Kolacja: czarna herbata + fit batonik Dobra Kaloria z orzechami, kokosem, daktylami

trening: tabata 10 minut + 20 minut



P.S. Mam wrażenie, że za dużo jem. Jesteście w stanie to ocenić?

Tyjesz choć nie miałaś w planie = za dużo jesz
Nie tyjesz, nie chudniesz = jesz ile potrzebujesz
Chudniesz = jesz mniej niż potrzebujesz.

[morsmordre]

R

I dwa pełnoziarniste tosty z masłem orzechowym i domową konfiturą z czarnej porzeczki, mała kiść winogron, czarna kawa
II naleśnik gryczany ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami, pomidorki, ogórek
III jabłko z masłem orzechowym, kilka suszonych śliwek, kilka nerkowców
Trening nóg+cardio+joga
IV makaron z cukinii z tofu po koreańsku
Przekąska: kostka czekolady 90%, trzy daktyle
V serek wiejski bez laktozy z papryką i czosnkiem niedźwiedzim


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[cava]

Poniedziałek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- gotowane na wodzie płatki owsiane z ryżowymi, żurawina suszona, słonecznik, dynia+ łyżka wiórek + gruszka, garstka orzechów laskowych

11.00
- kanapka z podwójnego chleba żytniego z masłem+ jajko, kiełbasa, majonez, natka, sałata
- eklerka

- jabłko

16.00
- kurczak duszony w sosie z warzywami (cebula, marchewka, cukinia)
- ryż
- fasolka szparagowa duszona z czosnkiem

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

- szejk 300 ml z jarmużu, imbiru, jabłka, banana

20.00
- 3 parówki gotowane, musztarda
- 2 kromki chleba żytniego z połową awokado i kolendrą

- kubek chrupek kukurydzianych czekoladowych

[Dracy]

Poniedziałek

1. Jajko sadzone, dwa tosty pełnoziarniste z guacamole, kawa z mlekiem
2. Sałatka z mieszanki sałat, gruszki, sera pleśniowego i prażonych orzechów włoskich z miodowym dressingiem
3. Dorsz z domowym pesto z suszonych pomidorów, pół woreczka brązowego ryżu, surówka z pora, jabłka i marchewki z odrobiną majonezu
4. Bułka orkiszowa z masłem i jajkiem na twardo

[jujka]

U
I 2 jajka, pół awokado i 2 plastry boczku, pomidor
II pudding chia z borówkami i orzechami brazylijskimi
III pierś z indyka z pieczonymi warzywami ( marchewka, cukinia, pietruszka)
IV 4 ciastka owsiane z domową "nutellą"
V makaron ryżowy z brokułem i łososiem w sosie sojowym z prażonym sezamem i kiełkami


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

R

I płatki owsiane na wodzie z pomarańczą, cynamonem i łyżeczką masła orzechowego+jogurt kokosowy
Przekąska: dwa kruche ciasteczka, jabłko
II sałatka: roszponka, awokado, papryka, mozzarella, oliwa
III trzy naleśniki budyniowe z domowymi dżemami niskosłodzonymi: porzeczkowym i morelowym, trochę masła orzechowego (chyba czas na odwyk )
50 minut na rowerze stacjonarnym
IV gotowana cienka kiełbaska, dużo warzyw: pomidorki, papryka, ogórki, dymka


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk