czy dobrze dobrany plan treningu?

anag78 · 2011-11-03, 19:14

witam!może na poczatku parę słów o sobie:jestem kobietą mam 33 lata,172 cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 62 kg. Moim ideałem wagi jest 57-59 kg i do tej pory ładnie się trzymałam, ale od jakiegoś pół roku trochę się zaniedbałam i nic nie ćwiczyłam stad te dodatkowe kilogramy. Do tej pory uczęszczałam 2-3 razy po godzinie w tyg na aerobik, tzn. bpu bądź fatburner, w tym roku postanowiłam dla odmiany uczęszczać na siłownie i tu mam pytanie: czy ten plan treningu który zaraz opiszę jest dobrze dla mnie dobrany?
plan treningu: 20 minut na rozgrzewkę orbitrek, potem brzuszki około 20 - 30 minut, następnie ćwiczenia na maszynie na zewnętrzne i wenętrzne mięsnie ud i na pupę, następnie bierznia 30 minut, 30 minut rowerka ale nie taki zwykły stacjonarny tylko spining i na koniec 20 minut stepera. Chodzi mi o schudnięcie jakieś 5 kg i ujędrnienie się. Czy możecie mi doradzić?

Lady_Kala · 2011-11-04, 12:27

A dlaczego siłowo tylko brzuch i zewn. wewn. strony ud?
Skoro chodzisz na siłownię to wykorzystaj to-zrób ogólnorozwojowy program na całe ciało najlepiej w formie obwodów.

Poproś instruktora tam pracującego o plan treningowy bo takie sammeu wymyślone wycieczki między sprzętami i ćwiczenie bez ładu i składu nie przynosi efektów, można się nabawić kontuzjii złą techniką a jak nei pojawią się efekty to najczęściej ludzie się zniechęcają.

anag78 · 2011-11-04, 13:30

[QUOTE=Lady_Kala;30316842]A dlaczego siłowo tylko brzuch i zewn. wewn. strony ud?
tzn. ogólnie na siłowni otrzymałam bardzo dużą pomoc, ale nie jestem w stanie 2-3 razy w tyg. przeprowadzic treningu na całe ciało jak pokazała mi trenerka, tzn mogę wygospodarować 2-3 razy w tyg. po około 2 godz. i ponieważ z góry jestem ogólnie zadowolona, z dołu duuuużo mniej to postanowiłam duży nacisk położyć własnie na pupę, nogi i trochę brzuch, stąd mam zamiar 2 razy w tyg. ćwiczyć intensywnie na dół i raz np. na górę, czy wtedy będzie ok? Tak naprawdę najbardziej zależy mi na ujędrnieniu mojego ciała i przede wszystkim uniesieniu pupy

anniaa · 2011-11-04, 18:43

Z tego co czytam to jesteś osobą początkującą. polecam na początku trening obwodowy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html.
z twoim stażem nie ma sensu ustawiać priorytetów. zacznij na początku ćwiczyć całe ciało.
Na trening nie potrzebujesz aż 2 godz. trening zazwyczaj trwa ok 60 min. a często nawet krócej.

2011-11-03, 19:14	#1
anag78 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 47	czy dobrze dobrany plan treningu? witam!może na poczatku parę słów o sobie:jestem kobietą mam 33 lata,172 cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 62 kg. Moim ideałem wagi jest 57-59 kg i do tej pory ładnie się trzymałam, ale od jakiegoś pół roku trochę się zaniedbałam i nic nie ćwiczyłam stad te dodatkowe kilogramy. Do tej pory uczęszczałam 2-3 razy po godzinie w tyg na aerobik, tzn. bpu bądź fatburner, w tym roku postanowiłam dla odmiany uczęszczać na siłownie i tu mam pytanie: czy ten plan treningu który zaraz opiszę jest dobrze dla mnie dobrany? plan treningu: 20 minut na rozgrzewkę orbitrek, potem brzuszki około 20 - 30 minut, następnie ćwiczenia na maszynie na zewnętrzne i wenętrzne mięsnie ud i na pupę, następnie bierznia 30 minut, 30 minut rowerka ale nie taki zwykły stacjonarny tylko spining i na koniec 20 minut stepera. Chodzi mi o schudnięcie jakieś 5 kg i ujędrnienie się. Czy możecie mi doradzić?

2011-11-04, 12:27	#2
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: czy dobrze dobrany plan treningu? A dlaczego siłowo tylko brzuch i zewn. wewn. strony ud? Skoro chodzisz na siłownię to wykorzystaj to-zrób ogólnorozwojowy program na całe ciało najlepiej w formie obwodów. Poproś instruktora tam pracującego o plan treningowy bo takie sammeu wymyślone wycieczki między sprzętami i ćwiczenie bez ładu i składu nie przynosi efektów, można się nabawić kontuzjii złą techniką a jak nei pojawią się efekty to najczęściej ludzie się zniechęcają. __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2011-11-04, 13:30	#3
anag78 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 47	Dot.: czy dobrze dobrany plan treningu? [QUOTE=Lady_Kala;30316842]A dlaczego siłowo tylko brzuch i zewn. wewn. strony ud? tzn. ogólnie na siłowni otrzymałam bardzo dużą pomoc, ale nie jestem w stanie 2-3 razy w tyg. przeprowadzic treningu na całe ciało jak pokazała mi trenerka, tzn mogę wygospodarować 2-3 razy w tyg. po około 2 godz. i ponieważ z góry jestem ogólnie zadowolona, z dołu duuuużo mniej to postanowiłam duży nacisk położyć własnie na pupę, nogi i trochę brzuch, stąd mam zamiar 2 razy w tyg. ćwiczyć intensywnie na dół i raz np. na górę, czy wtedy będzie ok? Tak naprawdę najbardziej zależy mi na ujędrnieniu mojego ciała i przede wszystkim uniesieniu pupy

2011-11-04, 18:43	#4
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: czy dobrze dobrany plan treningu? Z tego co czytam to jesteś osobą początkującą. polecam na początku trening obwodowy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html. z twoim stażem nie ma sensu ustawiać priorytetów. zacznij na początku ćwiczyć całe ciało. Na trening nie potrzebujesz aż 2 godz. trening zazwyczaj trwa ok 60 min. a często nawet krócej. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)