Jak ćwiczyć na siłowni by stracić centymetry?

[m-m-m]

Witam,

Próbowałam już naprawde wszystkiego, żeby wyszczuplić nogi (nie jest fatalnie - udo 52cm, łydka 35cm ale troche to nieproporcjonalnie wyglada, bo ogólnie jestem szczuplejsza). W wakacje postanowiłam spróbować z siłownią.

Instruktor dał mi taki trenning:
10min rowerek
cwiczenia siłowe - po 3 na nogi, brzuch i ramiona (nie mam niestety pojecia jak sie nazwyają te maszyny do ćwiczeń)
30min bieznia

Bardzo boje sie przyrostu mięśni, bo i tak mam jak na mój gust zbyt umięśnione nogi, zwłaszcze łydki, więc mam zamiar robic troche mniej tych cwiczen na brzuch i ramiona a troche wiecej na nogi (wszystko na najmniejszym obciążeniu) i dodac rozciąganie nóg na koniec.

Co jeszcze mogę zrobić, żeby moje wysiłki na siłowni zaowocowały zmniejszeniem się obwodu uda i łydki a nie przyrostem mięśni?

Co jeść przed/po trenningu?

Z góry dziekuję za pomoc

[Rzabba]

Miesnie nie rosna z powietrza do tego potrzebna jest odpowiednia dieta (m.in dodatni bilans kaloryczny)
Trening moze byc bodzcem do rozbudowy miesni ale musi byc odpowiednio ciezki, najmniejsze ciezary nie przyczynia sie do tego

Trening silowy na redukcji sluzy glownie minimalizacji strat miesni (bo straty beda tak czy inaczej) oraz podniesieniu metabolizmu a co za tym idze tluszcz bedzie sie spalal.

[anniaa]

o posiłkach jest nawet wątek na dietetyce . przeczytaj sobie.
co do treningu to lepiej ćwiczyc na wolnych cięzarach niz na samych maszynach.
wejdz sobie na www.kulturystyka.pl/atlas i powiedz nam co ćwiczysz bo ciezko okreslic trening nie wiedzac jakie ćwiczenia sa wykonywane.

[AneczkaBee]

Miedzy poszczegolnymi seriami rob sobie krotkie przerwy, np 40 sek i kolejna seria, zobaczysz jak to wykancza, i zadbaj o diete, bo to najwazniejsze ; )

[m-m-m]

Dziękuję za pomoc

na nogi robię uginanie nóg w leżenie (3x15), prostowanie nóg w siadzie (3x15) i przysiady wykroczne (3x20). Od następnego razu chcę zwiększać ilość powtórzeń, czy to dobry pomysł??