Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[GenaM]

NASZE JADŁOSPISY - CZ. XX

Linki do poprzednich części:
I, II, III, IV, V, VI, VII, VIII, IX,X,
XI, XII, XIII, XIV, XV, XVI, XVII, XVIII, XIX

W tym wątku zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi,
pojedynczymi posiłkami. Nie zaczynamy tu tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią itp.
Jeżeli ktoś celowo rozpocznie taką rozmowę lub sprowokuje ją swoimi niezdrowymi jadłospisami
zamieszczanymi mimo uwag innych użytkowników na temat tego, że są one
niezdrowe, źle zbilansowane itd (w szczególności chodzi o posty ocierające się o głodówkę) -
takie posty należy zgłosić do moderatorów.
Od tematów związanymi z zaburzeniami odżywiania jest Krzywe Zwierciadło.

Trochę podstawowych informacji

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
białko + węglowodany + warzywa lub białko + tłuszcze + warzywa
(na redukcji nie unikamy połączenia węglowodanów z tłuszczami)

Wątki podwieszone:
10 przykazań żywieniowych
Dietetyczne FAQ
Zapotrzebowanie, wzory, tabele
Przykładowe jadłospisy
Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi

Zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu!
Nowe użytkowniczki powinny zapoznać się z podstawowymi zasadami komponowanie
zdrowych i pełnowartościowych posiłków. W tym celu polecamy powyższe podwieszone wątki
a także zalecamy otwartość na rady dawane przez inne użytkowniczki

"Z dniem dzisiejszym (16.12.2010) wprowadzam obostrzenie zasad tematu "Nasze codzienne jadłospisy". Jako że bezwzględny zakaz zamieszczania tutaj chorobowych postów jest łamany, KAŻDY taki post będzie karany najpierw słownym ostrzeżeniem, a w przypadku recydywistów (a jest tu takich sporo:/), OD RAZU punktami karnymi!!! "

-----------------------
Dzisiejsza R

07:00 kromka chleba mieszanego 35g z humusem

10:15 kromka chleba z masłem, plastrami piersi z kurczaka oraz kiełkami + jabłko

14:00 planuję sok z marchewki, jabłka, pomarańczy i imbiru

17:00 indyk smażony na łyżce oleju z pestek winogron, gotowany ziemniak i sałatka z cykorii

20:00 jeszcze nie wiem może papryka z humusem...

Miłego weekendu

[Maddie]

Redukcja:

I: owsianka - 5ł. płatków, mleko, serek wiejski, gruszka, cynamon i dużo wiórków kokosowych
II: na zakupach wpadło jabłko i kokosowy fruktajl z tymbarku
III: pół woreczka kaszy gryczanej, filet z morszczuka pieczony z masłem czosnkowym, zielona fasolka.
IV: micha sałatki greckiej.
V: jajecznica z dwóch jajek smażona na maśle klarowanym z wędzonym indykiem, zielonym groszkiem, pieczarkami i pomidorem.

I jak?

[fusiacola]

R:

kawa z mlekiem 3,2%
ćwiczenia

1) owsianka na wodzie na gorąco z 5 łyżek płatków owsianych, łyżki w. kokosowych, łyżki greckiego jogurtu i malin + kawa z mlekiem i jabłko

2) omlet z 2 jaj, 4 łyżek mąki żytniej razowej i mleka z fasolką szparagową smażony na oleju z pestek winogron + resztka soku z wczoraj, czyli mniej niż pół szklanki

kawa z mlekiem

3) 2 kawałki łososia smażone na oleju z pestek winogron, sałatka z grzybów i białej fasoli - zjadłam więcej niż na zdjęciu bo dokładałam w trakcie

4) sałatka "caprese" z sera zottarella, pomidora, oliwy z oliwek i świeżej bazylii

5) twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, kromka chleba ze słonecznikiem.

[Lady1000]

Napisane przez agaczini

cześć, dzisiejsza eReczka

I - bułka muesli, z sałatą, wędliną z piersi kurczaka, serem żółtym i ogórkiem

II - tarta z łososiem - 2 kawałki, sałata lodowa z pomidorem i jogurtem

III - barszczyk

IV - CO MOGE ZJEŚĆ Z PIOTRA I PAWŁA PRZED TRENINGIEM Z HANTELKAMI? (X-CO) jakiś owoc i orzechy? bo jadę od razu po pracy na siłkę i mogę zjeść tylko coś ot tak ze sklepu gotowego

trening x-co z obiążeniem - godzina

V - gulasz hiszpański z łopatki z pomidorami i fasolą

VI - shake z jogurtu i mrożonych czerwonych owoców

z tego co pamietam to w okołotreningowych omijamy tłuszcze, więc odpuściłabym sobie orzechy. może banan, suszone owoce?

[Ervisha]

Napisane przez fusiacola

R:

kawa z mlekiem 3,2%
ćwiczenia

1) owsianka na wodzie na gorąco z 5 łyżek płatków owsianych, łyżki w. kokosowych, łyżki greckiego jogurtu i malin + kawa z mlekiem i jabłko

2) omlet z 2 jaj, 4 łyżek mąki żytniej razowej i mleka z fasolką szparagową smażony na oleju z pestek winogron + resztka soku z wczoraj, czyli mniej niż pół szklanki

kawa z mlekiem

3) 2 kawałki łososia smażone na oleju z pestek winogron, sałatka z grzybów i białej fasoli - zjadłam więcej niż na zdjęciu bo dokładałam w trakcie

4) sałatka "caprese" z sera zottarella, pomidora, oliwy z oliwek i świeżej bazylii

5) twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, kromka chleba ze słonecznikiem.

Ten omlet wyglada przepysznie

[fusiacola]

Napisane przez Krolowa Julianna

kolacja: jajecznica z dwóch jajek i czerwonej papryki (zrobiona na łyżce oliwy)

ukradnę ten przepis na jutro

---------- Dopisano o 17:55 ---------- Poprzedni post napisano o 17:55 ----------

Napisane przez Ervisha

Ten omlet wyglada przepysznie

dzięki może by się nie rozpadł tak, ale fasolki było naprawdę sporo

[magda_lena40]

Napisane przez seedofwonder

No w sumie faktycznie

Ser sojowy,przetwory sojowe - innych nie mogę, jestem uczulona na mleko

Cały czas mam problem z jakimś fajnym śniadaniem.
To nie ma jakichś parówek, które by były ok na ciepło? Te co ja biorę, to i tak takie "dziecięce" albo ze sklepu cielęce, a nie te najgorsze kurczak + papier toaletowy ( mam nadzieję), ale i tak wolałabym lepiej...

A musisz jeść akurat parówki? Jest cała masa innych śniadań: kanapki, jajecznica/omlety wytrawne/na słodko, pankejki czy jakieś inne placki, naleśniki, kasze różne, owsianki (na wodzie albo na "mleku" owsianym/ryżowym/migdałowym/kokosowym czy innym, które samemu w domu można nawet zrobić).

Napisane przez Maddie

Redukcja:

I: owsianka - 5ł. płatków, mleko, serek wiejski, gruszka, cynamon i dużo wiórków kokosowych
II: na zakupach wpadło jabłko i kokosowy fruktajl z tymbarku
III: pół woreczka kaszy gryczanej, filet z morszczuka pieczony z masłem czosnkowym, zielona fasolka.
IV: micha sałatki greckiej.
V: jajecznica z dwóch jajek smażona na maśle klarowanym z wędzonym indykiem, zielonym groszkiem, pieczarkami i pomidorem.

I jak?

II jak dla mnie mało konkretna, taka przekąska w sumie Do kolacji dodałabym np. kromkę pieczywa, a tak to ładnie

[201606210914]

r, jestem jeszcze przed kolacją więc może ulec zmianie

Zauważyłam u siebie, że na kolację muszę zjeść jakieś węgle np kromkę, bo tak jak po wczorajszej kolacji białkowej po 2 godzinach mnie ciągnęło w brzuchu. Ma tak ktoś jeszcze?

śn- chrupiąca grahamka z piekarnika z masłem, na 3 części każda po plastrze szynki z indyka, sera żółtego, 1/2pomidora

ob- 2 sztuki ryby mintaj obtoczone w mące razowej, jajo, na 2 łyżkach oleju, ziemniak i chlust jogurtu, szklanka fasolki szparagowej

p- kromka żytnia, plasterek sera żółtego, ok 100g fileta smażonego na łyżce rzepakowego, szklanka soku z 3 marchewek i małego jabłka

przekąska- mały 100g jogurt truskawkowy z łyżeczką słonecznika

k- kromka żytnia z pomidorem, około 200g fileta na łyżce rzepakowego

[dezett]

Napisane przez superkas

r, jestem jeszcze przed kolacją więc może ulec zmianie

Zauważyłam u siebie, że na kolację muszę zjeść jakieś węgle np kromkę, bo tak jak po wczorajszej kolacji białkowej po 2 godzinach mnie ciągnęło w brzuchu. Ma tak ktoś jeszcze?

śn- chrupiąca grahamka z piekarnika z masłem, na 3 części każda po plastrze szynki z indyka, sera żółtego, 1/2pomidora

ob- 2 sztuki ryby mintaj obtoczone w mące razowej, jajo, na 2 łyżkach oleju, ziemniak i chlust jogurtu, szklanka fasolki szparagowej

p- kromka żytnia, plasterek sera żółtego, ok 100g fileta smażonego na łyżce rzepakowego, szklanka soku z 3 marchewek i małego jabłka

przekąska- mały 100g jogurt truskawkowy z łyżeczką słonecznika

k- kromka żytnia z pomidorem, około 200g fileta na łyżce rzepakowego

może, uczucie szybkiego glodu spowodowane było brakiem tluszczy a nie węgli?
najlepiej zeby w kazdym posilku bylo wszystko po trochu

[agaczini]

Napisane przez Lady1000

z tego co pamietam to w okołotreningowych omijamy tłuszcze, więc odpuściłabym sobie orzechy. może banan, suszone owoce?

suma sumarum zjadłam pół bułeczki żytniej razowe, 3 małe kabanoski i sałątkę z pekinki z groszkiem i papryką oraz serem żółtym.


mało białka ale trening x-co okazał się po prostu fitnesem z obciążeniem po kilogramie na rekach i nogach..heheh i pomyśleć że kiedyś mnie coś takiego męczyło ;p dzis te wszystkie wymachy po 2 na strone i zmiana, czy "rozciąganie" gdy naciągasz mięsień na 2 sekundy po prostu wydaje się.....hm no cóż ... irytujące i zupełnie nieskuteczne ;p ale już wiem co to x-co przynajmniej

[Little_Mary]

Może tym razem ktoś oceni
R:
07:00 nocna owsianka: 4-5 łyżek płatków owsianych, ¾ szklanki mleka 2,0%, 2 łyżeczki miodu, rodzynki, banan
13:30 – wiem, że tutaj zbyt duża przerwa między posiłkami, mam nadzieję, że następny tydzień będę miała mniej zabiegany 2 kromki chleba razowego z dużą ilością serka łaciatego chrzanowego, 2 duże i grube plastry łososia wędzonego, ogórek zielony
17:30 pierś z kurczaka w przyprawie kebab-gyros podsmażona na dosłownie kilku kroplach oleju rzepakowego, pół woreczka kaszy gryczanej, średni pomidor, domowy sos tzatziki (jogurt grecki, 2 ząbki czosnku, ogórek zielony, zioła, przyprawy)

15 min. cardio z Mel B.
20 min. Totally Fit z Mel B.
40 min. Skalpel z Ewą
mnóstwo wody z cytryną

20:45 2 wafle ryżowe i banan od razu po ćwiczeniach
22:30 tutaj planuję mozarellę z zalewy z ogórkiem zielonym, skropione odrobiną oliwy z przyprawami

do picia: herbata zielona, earl grey bez cukru, [COLOR="rgb(221, 160, 221)"]wstyd się przyznawać, ale 400 ml Sprite'a[/COLOR]

[Maddie]

Napisane przez magda_lena40

II jak dla mnie mało konkretna, taka przekąska w sumie Do kolacji dodałabym np. kromkę pieczywa, a tak to ładnie

Dzięki za zerknięcie II to w sumie była taka właśnie przekąska, wstałam dość późno i nie byłam głodna

[dezett]

czy przesada jest jedzenie na kolacje saltki z : polowy awokado, jednego całego jajka, 3 bialek + salta, ogorek, rzodkiewki i 2 male kromki chleba na zakwasie?

zastanawiam sie czy taka ilosc bialek na twardo nie jest szkodliwa.

[DudiBoy]

Napisane przez dezett

czy przesada jest jedzenie na kolacje saltki z : polowy awokado, jednego całego jajka, 3 bialek + salta, ogorek, rzodkiewki i 2 male kromki chleba na zakwasie?

zastanawiam sie czy taka ilosc bialek na twardo nie jest szkodliwa.

A nie lepiej zrobić z całych jajek? W żółtkach jest wiele cennych składników odżywczych. Jajka możesz jeść 3 do 5 dziennie.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[dezett]

Napisane przez DudiBoy

A nie lepiej zrobić z całych jajek? W żółtkach jest wiele cennych składników odżywczych. Jajka możesz jeść 3 do 5 dziennie.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

dziekuje.
mama zasugerowala mi, że dostane skazy białkowej .
czy to moja wina, ze wole zjesc jajka niz kupna wedine

[klapkowa]

Zobaczyłam nowy wątek i postanowiłam się re-aktywować Pewnie nikt mnie nie pamięta, ale... witajcie

Dzisiaj przy piwie coś we mnie pękło... Stwierdziłam, że muszę się wziąć za siebie jeszcze bardziej! Bo niby staram się jeść zdrowo, nie podjadam, ale czasem się przejadam. I nie chudnę. A mam przecież z czego!

Ustabilizowałam swoją aktywność. 3 dni w tygodniu biegam (woooolno, teraz jestem na etapie 3,5km). 3 inne dni to ćwiczenia domowe- jeden dzień nogi i pośladki, jeden dzień brzuch, jeden dzień ćwiczenia ogólne (+ tego dnia orbitek, jeśli zdążę), 1 dzień w tygodniu odpoczynek.

Poza tym postanowiłam od jutra liczyć kalorie (chwilowo!) i trzymać się 2000kcal.

Co o tym myślicie?

Mój plan na jutro:
I owsianka (z różnych zbóż) na zimno z maślanką, serkiem typu włoskiego, suszoną śliwką i morelą, prawdziwym kakao i wiórkami kokosowymi + ew. jabłko
II (w szkole) kanapka z chleba żytniego (większe kromki) z pastą avocado-biała fasola, szczypiorkiem i żółtą papryką + jabłko
III (na mieście) jogurt pitny + garść fistaszków (garść orzechów w łupinach)
IV pęczak z włoszczyzną i 'sosem' (wywar z gotowania jakichś warzyw z przyprawami)
V jeszcze nie wiem

Po podliczeniu (na oko!) wyszło mi, bez kolacji, 1420kcal.

Hmmm.


P.S. Dawno tu nie pisałam, ale zaglądałam czasami i czytałam Gratuluję wszystkim

[seedofwonder]

Napisane przez magda_lena40

A musisz jeść akurat parówki? Jest cała masa innych śniadań: kanapki, jajecznica/omlety wytrawne/na słodko, pankejki czy jakieś inne placki, naleśniki, kasze różne, owsianki (na wodzie albo na "mleku" owsianym/ryżowym/migdałowym/kokosowym czy innym, które samemu w domu można nawet zrobić).

Jajecznicę czy omlecik, to czasem zjem Najgorsze jest to, że jak mi coś zasmakuje, to mogę codziennie jeść.

A tych innych nie bardzo, bo nie jem w ogóle węglowodanów praktycznie.

[201606210914]

Napisane przez dezett

może, uczucie szybkiego glodu spowodowane było brakiem tluszczy a nie węgli?
najlepiej zeby w kazdym posilku bylo wszystko po trochu

dzięki za uwagę muszę popracować nad Tymi tłuszczami bo ziaren, orzechów co prawda brak

[Ervisha]

Napisane przez fusiacola

ukradnę ten przepis na jutro

---------- Dopisano o 17:55 ---------- Poprzedni post napisano o 17:55 ----------


dzięki może by się nie rozpadł tak, ale fasolki było naprawdę sporo

I co z tego, ze się rozpadł ważne że był smaczny ;D

[Misseczka]

Redukcja, proszę o ocenę:

Śn: owsiana z 6 łyżek na mleku z połową banana i odrobinką miodu, 3 kostki czekolady (hipoglikemia)
II Śn: udawana caprese; pokroiłam pół mozarelli, 2 małe pomidory, trochę zielonych oliwek i wcinałam
O: przysmażyłam warzywa na patelnię wkrajając do nich wczorajsze mięsko z obiadu (to chyba były pieczone żeberka) i dodałam trochę ryżu brązowego i szpinak z połową mozarelli
P: zjem wieśniaka i jakis owoc, nie umiem zjeśc dużo między obiadem a kolacją
K: grahamka z twarożkiem, papryką i ogórkiem, może dam jeszcze wędlinkę

I jak?

[DudiBoy]

R:

1. jajecznica ze szpinakiem suszonymi pomidorami, bazyliowym pesto i kozim serem

Przekąska: kabanos drobiowy, seler naciowy

2. sznycle z indyka, duszony por, brokuł

Przekąska: fistaszki

3. pomidor faszerowany tuńczykiem, cebulą i "majonezem" z serka wiejskiego + do pogryzania oliwki, seler naciowy, paski papryki

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[dezett]

Napisane przez DudiBoy

R:

1. jajecznica ze szpinakiem suszonymi pomidorami, bazyliowym pesto i kozim serem

Przekąska: kabanos drobiowy, seler naciowy

2. sznycle z indyka, duszony por, brokuł

Przekąska: fistaszki

3. pomidor faszerowany tuńczykiem, cebulą i "majonezem" z serka wiejskiego + do pogryzania oliwki, seler naciowy, paski papryki

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

jak nie Dudiego jadlospis

[zetuzetia]

Napisane przez DudiBoy

R:

1. jajecznica ze szpinakiem suszonymi pomidorami, bazyliowym pesto i kozim serem

Przekąska: kabanos drobiowy, seler naciowy

2. sznycle z indyka, duszony por, brokuł

Przekąska: fistaszki

3. pomidor faszerowany tuńczykiem, cebulą i "majonezem" z serka wiejskiego + do pogryzania oliwki, seler naciowy, paski papryki

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Węglowodany złożone odrzuciłeś?

[DudiBoy]

Napisane przez zetuzetia

Węglowodany złożone odrzuciłeś?

Narazie odrzuciłem każde.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[fusiacola]

Napisane przez DudiBoy

Narazie odrzuciłem każde.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Dudi śniadanie jak najbardziej w moje smaki
ale zupełnie nie rozumiem reszty jadłospisu, zwłaszcza w kontekście tego co pisałeś o moim makaronie ostatnio niby jadłeś miskami, a teraz faszerowany pomidor to nawet ja bym się nie najadła a co dopiero facet

[DudiBoy]

Napisane przez fusiacola

Dudi śniadanie jak najbardziej w moje smaki
ale zupełnie nie rozumiem reszty jadłospisu, zwłaszcza w kontekście tego co pisałeś o moim makaronie ostatnio niby jadłeś miskami, a teraz faszerowany pomidor to nawet ja bym się nie najadła a co dopiero facet

Nie ja pisałem że obecnie makaronu nie jem tylko moja TŻ, czytaj uważnie.
Moje porcje są duże, szczególnie jeżli chodzi o warzywa. Też o tym pisałem
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=45847959
Obawiam się że moich porcji nie byłabyś w stanie zjeść

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 23:23 ---------- Poprzedni post napisano o 23:13 ----------

A na kolację jednak był wrap z siemienia ze szpinakiem, czerwoną cebulą, pomidorem, sosem czosnkowym i piersią kurczaka z pary, bo tuńczyk okazał się niezjadliwy (po raz pierwszy trafiła mi się puszka z Wietnamu, mega, mega gorzki jakiś...)

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[GenaM]

Moja dzisiejsza beznadziejna R (cały dzień poza domem)

09:00 pół bułki pszennej (nie było wyboru) z masłem, serkiem twarogowym ze szczypiorkiem i jajko na twardo

10:00 cappuccino

15:00 obiad w restauracji: zupa krem z pomidorów i sałatka grecka + sok z warzyw

18:00 garść orzechów nerkowca

I od 21 do 24 w klubie ze znajomymi jedno mojito i woda niegazowana... Do zjedzenia były frytki wiec nie jadłam wcale. Teraz mam dola ze wszyscy napychali sie fast foodem i sa szczuplejsza ode mnie jutro do poprawy, będę miała wpływ przynajmniej na śniadanie i kolacje

[carmen4400]

Moje U

1) 2 wieksze kromki domowego chleba wieloziarnistego, z masle, jedna z salata, serem zoltym, ogorkiem kiszonym, pomidorem szczypiorkiem i majonezem, druga z twarogiem rozrobionm ze smietana 18 polane miodem

2) 2 kromki chałki maczanej w kawie zbozowej z mlekiem (wole tak niz z maslem, chociaz zalezy jaka chałka... )

3) talerz zupy krem z brokuła z grzankami smazonymi na niewielkiej ilosci oleju; kilka racuchow drozdzowych z jablkami smazonych na dosc duzym oleju, ze smietana 18% z cukrem i serkiem homo owoce lesne

Podjedzone kilka ciasteczek, ze 2 lyzki masla orzechowego

4) filizanka galaretki z kurczaka z warzywami skropiona cytryna, kromka chleba

[fusiacola]

Napisane przez DudiBoy

Nie ja pisałem że obecnie makaronu nie jem tylko moja TŻ, czytaj uważnie.
Moje porcje są duże, szczególnie jeżli chodzi o warzywa. Też o tym pisałem
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=45847959
Obawiam się że moich porcji nie byłabyś w stanie zjeść

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 23:23 ---------- Poprzedni post napisano o 23:13 ----------

A na kolację jednak był wrap z siemienia ze szpinakiem, czerwoną cebulą, pomidorem, sosem czosnkowym i piersią kurczaka z pary, bo tuńczyk okazał się niezjadliwy (po raz pierwszy trafiła mi się puszka z Wietnamu, mega, mega gorzki jakiś...)

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Dudi ale jak piszesz, że jesz pomidora nadziewanego to wielkość porcji sama wychodzi no ok, zmieniłeś na wrapa i niech będzie, ale ogólnie to źle mnie zrozumiałeś. Chodziło mi o to, że to Ty mi pisałeś, że ja tego makaronu jem mało, że mam małe porcje. Napisałeś też wtedy, że twoja porcja makronu to 80 - 100g i dopiero parę postów niżej o swojej dziewczynie więc uważnie czytam Ja Ci nie mówie, żebyś jadł makaron, ale że wydaje się, że ogólnie jesz mniej ode mnie ale w sumie po co się przegadywać, jak możesz jakieś zdjęcia potraw dać sporo masz ciekawych przepisów, więc ktoś (np ja) mógłby z nich skorzystać

[seedofwonder]

Napisane przez DudiBoy

R:

1. jajecznica ze szpinakiem suszonymi pomidorami, bazyliowym pesto i kozim serem

Przekąska: kabanos drobiowy, seler naciowy

2. sznycle z indyka, duszony por, brokuł

Przekąska: fistaszki

3. pomidor faszerowany tuńczykiem, cebulą i "majonezem" z serka wiejskiego + do pogryzania oliwki, seler naciowy, paski papryki

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Też nie jesz węglowodanów?