Dylemat z ćwiczeniami rozciągającymi.

[iskralight]

Czy ćwiczenia rozciągające odgrywają jakąkolwiek rolę w utracie wagi, i polepszeniu kondycji fizycznej, jeśli są wykonywane oddzielnie?

Chodzi mi konkretnie o to, czy jeśli zamienię w któreś ćwiczeń kardio na rozciągające (trwające np godzinę), to nie ucierpi na tym moje dążenie do wysportowanej sylwetki? W końcu to nie kardio, interwał, ani ćwiczenia siłowe...
Po miesiącu ćwiczeń widzę już efekty, i nie chcę tego zaprzepaścić ani spowolnić.

Ewentualnie może robić rozciąganie rano, 3 razy w tygodniu (godzinę wcześniej wstawać?), a treningi pozostaną takie same, które i tak wykonuję po południu, po pracy?

Do celu który sobie postawiłam, doszło, że chciałabym być dobrze rozciągnięta i gibka . Pościągałam już sobie nawet extra ćwiczenia. Czy ktoś ma pojęcie w tym temacie?

[emillyrose]

rozciąganie nie pomoże w utracie wagi ale jest bardzo pożyteczne dla ciała

[modnakaja]

Polecam Ci książkę Pavla Tsatsouline "Rozciąganie Odprężone". Kilka zasad stosuję i chwalę sobie. Świetne podejście do tematu rozciągania i ćwiczeń fizycznych. No i jakie ciacho

[cava]

Napisane przez modnakaja

Polecam Ci książkę Pavla Tsatsouline "Rozciąganie Odprężone". Kilka zasad stosuję i chwalę sobie. Świetne podejście do tematu rozciągania i ćwiczeń fizycznych. No i jakie ciacho

Ja sobie bardzo cenię ćwiczenia rozciągajace, bez nich nie wyobrażam sobie reszty treningu - jak go dobrze wykonać?
Trzeba być dobrze rozciągnietym , żeby np wykonać prawidłowy podrzut w pełnym zakresie (sztanga nad srodkiem ciezkosci a nie gdzieś przed),pełen przysiad ze sztangą z przodu itp. czy martwy ciąg z prostymi placami a co dopiero w wariancie na prostych nogach.
To wymaga i duzej mobilnosci w stawach i dużej elastyczności mięsni z których wyeliminowano przykurcze.

Rozciaganie daje BARDZO dużo, a w pięknej sylwetce ważna jest też gracja ruchów płynaca z dobrej mobilnosci stawów, braku przykurczy i smukłości mięśni.

Wiele pozycji rozciągajacych, jest dość siłowa , wtedy mięśnie też pracują co łatwo poznać po tym, jak ciało się rozgrzewa. Dobrze to widać na zajęciach grupowych.
Wchodzą ludzie na salę w bluzach i kwękają że zimno, po 15-20 minutach wszyscy rozebrani i im ciepło.

[WarOfWorlds]

Rozciąganie bardzo pomaga w wykonywaniu ćwiczeń i ich prawidłowej formie właśnie głównie w przysiadach, martwych ciągach. Ważne, żeby rozciąganie statyczne, powolne wykonywać jak mięśnie są rozgrzane, a w rozgrzewce postawić na rozciąganie dynamiczne, co przekłada się na trening i też pomaga rozruszać bolące mięśnie przed kolejnym treningiem

[moniczek1]

A czy to jest możliwe, żeby po ćwiczeniach rozciągających bolały kolana? Wie ktoś coś w tym temacie?

[strus2001]

Umm, niepamietam zeby kiedykolwiek bolaly mnie kolana po rozciaganiu, a troche tego w zyciu robilam.
Generalnie to chcialam dopisac swoje, ze rozciaganie jest mega wazne. Przyklad- panowie pakerzy, ktorzy to nie rozciagaja sie bo uwazaja ze to nie "meskie", otoz owi panowie nie zdaja sobie sprawy ze powinni to czynic dla swojego bezpieczenstwa. Rozciaganie uelastycznia miesnie (ladnie wysmukla), co minimalizuje ryzyko potencjalnych kontuzji (zerwanie przyczepu miesniowego itd). No i w moim przypadku, poprawia humor.

[cava]

Napisane przez moniczek1

A czy to jest możliwe, żeby po ćwiczeniach rozciągających bolały kolana? Wie ktoś coś w tym temacie?

Mogą się pojawić bóle kolan.
Wiele pozycji rozciągających uwzględnia często duży zakres rotacji w stawach kolanowych, oraz duży zakres naciągania przyczepów mięśni w okolicach stawów kolanowych..
Np. wszelkie pozycje podobne do pozycji siadu płotkarskiego, czy z rozciąganiem mięśni pośladkowych lub mięśni dwugłowego uda w pozycjach z zgiętym kolanem itp.

Ale jeśli boli, to znaczy ze było za mocno.
Przy rozciąganiu może być ból, ale _LEKKI!!!_, pojawienie się już lekkiego bólu powinno być sygnałem, ze nie "doginamy" dalej, tylko zatrzymujemy na tym etapie lub lekko cofamy.
nie może być bólu który już jest wyraźnym dyskomfortem, tym bardziej, ze zbyt naciągany mięsień zaczyna się bronić i zamiast się rozciągać, zaczyna się przykurczać.

[WarOfWorlds]

Właśnie to jest najczęstszy błąd: rozciąganie ścięgien zamiast mięśni, nie wolno tego robić! Jeśli czuje się ból pod kolanami przy rozciąganiu lepiej zgiąć nogi i nie prostować na siłę. To mięsień ma się rozciągać, inne struktury nie powinny. Polecam książkę "Rozciąganie odprężone" Pavla Tsatsouline Siad płotkarski to w ogóle jest największa tragedia... Na ból kolan polecam metodę Ergoscue, poprawa postawy ciała niweluje wszelkie bóle.