Plyometryka - bardzo cikawy trening

[pingwin2]

Bardzo popularna technika treningowa, stwożona w ZSRR. Ta metoda treningowa znacznie poprawia kondycję, silę, szybkość i wyskok.
Dolne partie
http://www.sport-fitness-advisor.com...exercises.html



Górne partie

http://www.sport-fitness-advisor.com...ic-drills.html
milej lektury


a tu po polsku
http://www.streetballaz.za.pl/plyometryka.doc

To nie jest trening dla osob początkujących - przy zlej technice łatwo o kontuzję, ale to świetny trening dla osób, kóre nie mają dostępu do siłowni

[Midi]

Moim zdaniem, te linki chyba nie działają

[pingwin2]

mi działają

[Brewka :)]

ciekawie wygląda, chociaż rzeczywiście pewnej wprawy potrzeba, bo na przykład Lateral Box Push Offs Brewkę by chyba zabiło

[Midi]

Napisane przez pingwin2

mi działają

Hmmm, kurka wodna, to znaczy, że znów ustawiłam jakieś lewe parametry w firewallu

EDIT: teraz dwa górne działają, bo wcześniej to był jeden i pewnie dlatego nie działał Ten ostatni otwiera u mnie pustą stronę Mniejsza.
Jednej rzeczy głeboko nie rozumiem: pamiętam piłki lekarskie z czasów szkolnych i chyba mi nie powiecie, że one się o d b i j a j ą od podłogi czy ściany?...

[pingwin2]

To nie sa piłki lekarski
tylko takie specjalne piłki
ostatni plik to pdf - powinnaś mieć okienko z otwórz zapisz
ja zamierzam raz w tygodniu to robić

[annLee]

w KENPO 90X też jest trening plyometrics
daje czadu
zresztą te tutaj to chyba jeszcze większy hardcore
zmęczyłam się samym patrzeniem na tego....
hmmm...czyżby to był Franek?!

z chęcią poćwiczę sobie z nim w 2008 roku

dzięki Pinguś

[Midi]

Napisane przez pingwin2

To nie sa piłki lekarski
tylko takie specjalne piłki
ostatni plik to pdf - powinnaś mieć okienko z otwórz zapisz
ja zamierzam raz w tygodniu to robić

Ahaaa ja myślałam, że jak coś się nazywa medicine ball, to musi być piłka lekarska po polsku

pdf się nie otwiera nie wiem, dlaczego, inne normalnie zawsze mi się otwierają Ale i tak nie miałabym gdzie tego robić, tak z ciekawości tylko zajrzałam...

[misiaczekdid]

Ten z KENPO 90X mam - faktycznie trzeba się napocić

A te linki, które podała Pingwin2 przypomniały mi treningi Robiliśmy takie ćwiczenia w LO na treningach piłki ręcznej (ogólnorozwojowych, a nie technicznych - żeby nie było). Tylko my faktycznie w niektórych ćwiczeniach wykorzystywałyśmy piłki lekarskie, do tego dochodziły właśnie przeskoki przez ławeczki, skaczący franek (jak wy go nazywacie, u nas to był "pingwin" proszę tego nie traktować jako podtekst i skakanie po schodach Ale pompek z "klaskiem" też nie zapomnę
Do dziś pamiętam, jak trudno następnego dnia było wejść po schodach na zajęcia... Ale to były czasy... ehhh i waga nie ta
Wiecie co mnie to się powinien niezły należeć za doprowadzenie się do takiego stanu...

[pingwin2]

misiaczek, bo to są wlaśnie treningi wykorzystywane pzrez koszykarzy, lekkoatletow, piłkarzy itp
dawałaś rade wtedy dasz i teraz

fajna nazwa dla Franka

[misiaczekdid]

Pewnie, że dam - tylko, że od tamtego czasu mi przybyło 20kg 12 już zrzuciłam, więc jeszcze 12 i będzie idealna figurka

A na franka tak mówiliśmy, bo my trochę inaczej robiliśmy to ćwiczenie - trochę tak, jakby był zmiksowany z pajacykami i stąd skojarzenie z łapkami pingwina... i tak zostało

[anniaa]

podbny trening robiłam na treningach piłki ręcznej zawsze dawał czadu
pamietam ze zawsze mialam ochote z tamtad uciekac jak cos podobnego było na rozgrzewka a potem jeszcze grac a potem druzyna jeszcze która przegrała biegac wokół sali i pieszo do domu

[Takietam]

Robiłam bardzo podobny trening w maju - program na poprawę wyskoku dla koszykarzy. Z efektów byłam bardzo zadowolona - spadło mi parę centymetrów w biodrach i wyskok się poprawił - również o parę centymentów - ale moje kolana nie lubiły go za bardzo i musiałam przestać.

[annLee]

no,kolanka mogą trochę dostać
ale tak 1 w tyg. to dobrze by było robić
kurka-też bym chciała już normalnie poćwiczyć

Pingi-a może podwiesisz gdzieś pod sufitem,żeby nie umknęło?

[Ather]

Zaczęłam się zastanawiać nad tym treningiem, tylko nie wiem czy dam radę.
Traktować to jako aeroby i ćwiczyć w dzień wolny od siłowego, prawda ?
chciałam spróbować w końcu nie zaszkodzi, najwyżej zrezygnuję.

[pingwin2]

Ather dobre podejście

[abbaaaa]

Plyometryka jest ciekawym treningiem, dobrym na rozpoczęcie treningów na wyskok i od tak sobie do zrobienia z nudów. Plyometryke robiłem już przynajmniej 4 razy, tak się składa, że dzisiaj zaczynam ją kolejny raz i wpadłem na ten temat. Jeśli chodzi o kolana to wystarczy przed treningiem się przebiec, rozciągnąć, potem dopiero trening, potem rozciąganie, może krótki bieg i mamy lepszą kondycje, kolana nie bolą i wszystko jest ok. Trening polecam osobą, które chcą zacząć trenować wyskok. Zaczynanie od Air Alert czy Super Dunk to głupota, treningi te bardzo łatwo mogą nas zniechęcić i przy złym trybie ćwiczeń (bez biegania, rozciągania, od niechcenia, na bardzo twardym itd. itp. etc.) mogą doprowadzić do kontuzji. Plusem plyometryki jest też to, że ćwiczymy 5 tygodni, a nie 10 jak w SD czy 12 jak w AA. Trening szczerze polecam.