Kilka kilogramów mniej.

[Evelaajn]

Witam. Od roku udało mi się schudnąć 23 kg. Jednak do mojej upragnionej wagi zostało mi jeszcze 4kg. Przy wzroście 168cm ważę 57kg i mimo, że na mój wzrost to prawidłowa waga, to jednak chciałabym ważyć mniej, by nie wstydzić się pokazać, np. w bikini. Tłuszczyk gnieździ się w okolicach brzucha i bioder, a także na udach. Nie wiem, jak mogłabym się tego pozbyć, ponieważ mam bardzo wolny metabolizm i moja waga już tak szybko nie spada jak kiedyś. Chciałabym przynajmniej w ciągu tygodnia tracić od 0,5-1kg, jednak nie wiem do końca jak mogłabym to zrobić. Zbliżają się wakacje, więc pewne jest to, że codziennie na rowerze będę spędzać najmniej godzinę, ponieważ jest to jedno z moich ulubionych zajęć. Mam zamiar także zbierać codziennie maliny, a przy pracy także spala się kalorie. Nie wiem jednak do końca, co powinnam jeść, by czuć się syta przez dłuższy okres czasu, jakie produkty mogłyby mi przyspieszyć metabolizm i jakich produktów unikać, a także czy mogłabym raz w tygodniu pozwolić sobie na, np. 2 kawałki ciasta, nie psując tego, że chciałabym schudnąć ten 1kg w tygodniu.

[aam]

Poczytaj wątki podwieszone - szczególnie 10pż
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=194945

[dorotek88]

Może po prostu jedz zdrowo, tyle ile potrzebujesz (a przy zdrowej diecie na co dzień możesz sobie pozwolić od czasu do czasu na coś niezdrowego ), a wprowadź więcej ruchu. Czyli oprócz roweru jeszcze np. 45 minut aerobiku albo bieganie

[Evelaajn]

Właśnie problemem jest to, że nie do końca wiem, co powinnam jeść. Mało się na tym znam, chociaż dużo czytam i jest tyle o tym napisane, że nie wiem w co wierzyć, a w co nie. Oprócz roweru nie wiem, co mogłabym jeszcze wprowadzić, bo bieganie nie jest moją mocną stroną, aerobik mogłabym jedynie ćwiczyć w domu z internetu, ale i tak nie mam zbyt dużo przestrzeni, bo mieszkam w domu podzielonym na kilka mieszkań, a rodzice raczej mnie nigdzie nie zapiszą. Jedynie co, to jakieś spacery szybkie.

[aam]

Napisane przez Evelaajn

Właśnie problemem jest to, że nie do końca wiem, co powinnam jeść. Mało się na tym znam, chociaż dużo czytam i jest tyle o tym napisane, że nie wiem w co wierzyć, a w co nie. Oprócz roweru nie wiem, co mogłabym jeszcze wprowadzić, bo bieganie nie jest moją mocną stroną, aerobik mogłabym jedynie ćwiczyć w domu z internetu, ale i tak nie mam zbyt dużo przestrzeni, bo mieszkam w domu podzielonym na kilka mieszkań, a rodzice raczej mnie nigdzie nie zapiszą. Jedynie co, to jakieś spacery szybkie.

Jak zamierzasz codziennie lub prawie codziennie jeździć na rowerze to wystarczy Chyba że jakieś ćwiczenia w domu do tego - w internecie jest dużo filmików, zależy co Cię interesuje
No a co do diety - to na prawdę nie jest aż tak skomplikowane, nikt nie mówi przecież że musi być idealna, spróbuj coś zmienić i na pewno będzie jakiś efekt. Poczytaj przykładowe jadłospisy osób na redukcji, jak powinny wyglądać tam posiłki, itp

[Evelaajn]

Właśnie wczoraj przeczytałam, ze białko, wapń, zielona herbata i jedzenie co 3-4 godziny poprawia przemianę materii. Nie wiem, czy to prawda. Ja sobie zaplanowałam mniej więcej jadłospis, a racji tego, że niedługo będę chodzić na maliny ( za tydzień ), to będę wstawać nawet o 5.
Co myślicie o takim jadłospisie :

5:30 - śniadanie - 1 kanapka z pomidorem + zielona herbara
9:30- 2 śniadanie - 1 kanapka z ogórkiem + mleko
13-14 - obiad ( już na to nie wpływam )
O 15 myślę, że mogłabym wybrać się na 2h na rower, może 3, to zależy od pogody .
17:00 - jabłko
18:00 - kolacja - 2 kanapki z szynką i pomidorem lub 2 jajka na miękko lub sadzone + 2 kanapki z masłem
W ciągu dnia piłabym wodę mineralną.

Czy to jest dobry jadłospis i czy to prawda, ze te produkty sprawią, że będę szybciej spalać kalorie ?

[aam]

Napisane przez Evelaajn

Właśnie wczoraj przeczytałam, ze białko, wapń, zielona herbata i jedzenie co 3-4 godziny poprawia przemianę materii. Nie wiem, czy to prawda. Ja sobie zaplanowałam mniej więcej jadłospis, a racji tego, że niedługo będę chodzić na maliny ( za tydzień ), to będę wstawać nawet o 5.
Co myślicie o takim jadłospisie :

5:30 - śniadanie - 1 kanapka z pomidorem + zielona herbara
9:30- 2 śniadanie - 1 kanapka z ogórkiem + mleko
13-14 - obiad ( już na to nie wpływam )
O 15 myślę, że mogłabym wybrać się na 2h na rower, może 3, to zależy od pogody .
17:00 - jabłko
18:00 - kolacja - 2 kanapki z szynką i pomidorem lub 2 jajka na miękko lub sadzone + 2 kanapki z masłem
W ciągu dnia piłabym wodę mineralną.

Czy to jest dobry jadłospis i czy to prawda, ze te produkty sprawią, że będę szybciej spalać kalorie ?

Co do herbaty - i zielona i czerwona jest polecana.
Co do białka - jakoś go nie widzę u Ciebie, w ogóle ciągle tylko kanapki - za mało urozmaicenia. Dorzuć gdzieniegdzie jajecznicę, serek wiejski z warzywami zamiast kanapek, no i sałatki. Śniadanie jest najważniejsze, najesz się jedną kromeczką? Nie sądzę, szczególnie że na kolację przewidujesz dwie. W skrócie - białko do każdego posiłku w miarę możliwości, warzywa wszędzie gdzie się da i zdrowe tłuszcze jakieś - oliwa, orzechy. Masło możesz zastąpić oliwą - też by było dobrze
Co do obiadu - zmień proporcje tego co zwykle jadłaś, tzn zmniejsz ilość węglowodanów a dorzuć więcej mięsa i warzyw (tylko z tłustym mięsem też nie szalejemy - schabowe odpadają raczej).
Co do kolacji - tutaj warto zrezygnować z chleba i wrzucać białko + warzywa.

[poLisH_CraZy_GiRl]

Ja ostatnio szukałam też informacji na ten temat i trafiłam na taka jedną dietę... osobiście to nie mogę Ci jej polecić z tego względu, że sama jej nie przetestowałam, bo szukałam dla koleżanki. Dobra, no i znalazłam w internecie dietę, która właśnie przyspiesza metabolizm i nie chodzi się na niej głodnym. Trwa dość krótko i piszą tam, że nie ma sie po niej efektu jo-jo. W wypowiedziach o efektach tej diety były pozytywne i negatywne opinie. Te negatywne były najczęściej od osób, które nigdy jej nie przetestowały tylko są bardzo sceptyczne i nie chcą otworzyć sie na nowoczesne rozwiązania. Ta dieta to "Odchudzanie na zawołanie" (tandetna nazwa jak dla mnie ;p). Autorka strony na której można ją nabyć proponuje nam ją za ok. 40 zł, ale mi nie chciało się tyle płacić więc poszperałam w necie i poszerzyłam piractwo Ale ostrzegam - ja jej nie wypróbowałam, ale zaciekawiła mnie i brzmi całkiem sensownie więc chyba sama się skuszę. Jeśli chcesz to moge Ci ją wysłać na maila Nie będziesz musiała tyle bulić

[Evelaajn]

Właśnie spróbuję zakupić jakieś rzeczy, bo na razie nie posiadam zbytnio czegoś z białkiem oprócz jajek. Jutro jadę na zakupy, więc jeszcze postaram się czegoś dokupić.

[aam]

Napisane przez poLisH_CraZy_GiRl

Ja ostatnio szukałam też informacji na ten temat i trafiłam na taka jedną dietę... osobiście to nie mogę Ci jej polecić z tego względu, że sama jej nie przetestowałam, bo szukałam dla koleżanki. Dobra, no i znalazłam w internecie dietę, która właśnie przyspiesza metabolizm i nie chodzi się na niej głodnym. Trwa dość krótko i piszą tam, że nie ma sie po niej efektu jo-jo. W wypowiedziach o efektach tej diety były pozytywne i negatywne opinie. Te negatywne były najczęściej od osób, które nigdy jej nie przetestowały tylko są bardzo sceptyczne i nie chcą otworzyć sie na nowoczesne rozwiązania. Ta dieta to "Odchudzanie na zawołanie" (tandetna nazwa jak dla mnie ;p). Autorka strony na której można ją nabyć proponuje nam ją za ok. 40 zł, ale mi nie chciało się tyle płacić więc poszperałam w necie i poszerzyłam piractwo Ale ostrzegam - ja jej nie wypróbowałam, ale zaciekawiła mnie i brzmi całkiem sensownie więc chyba sama się skuszę. Jeśli chcesz to moge Ci ją wysłać na maila Nie będziesz musiała tyle bulić

Ja przetestowałam i NIE polecam. Chodzi się głodnym, dostarcza się bardzo mało kcal, wcale nie przyspiesza metabolizmu a wręcz przeciwnie. Chudnie się, owszem, ale większość tego co zleci to woda i inne rzeczy, tłuszczu bardzo mało, efekt jojo zapewniony.

[poLisH_CraZy_GiRl]

@aam: dzięki za tą odpowiedź. To ja chyba jednak też nie spróbuję...

[aam]

Napisane przez poLisH_CraZy_GiRl

@aam: dzięki za tą odpowiedź. To ja chyba jednak też nie spróbuję...

Poza tym to że ktoś nie stosował diety to wcale nie znaczy że nie może jej komentować - jak ktoś się zna to widzi że to syf i tyle :P

[dance makabre]

Żywisz się okruszkami i dziwisz, że masz wolny metabolizm? Jesz stanowczo za mało! Nie wiem, jak Ty czytałaś te podwieszone wątki, skoro cały dzień jesz tylko kanapki z warzywami. W Twojej diecie brakuje białka, zdrowych tłuszczów... i ilości. Przeczytaj podwieszone wątki jeszcze raz. Dokładnie. Jeśli nie wiesz, czemu wierzyć, to już wiesz; informacje w nich są sprawdzone i bezpieczne dla zdrowia.

[Evelaajn]

Powiem Ci szczerze, że ja nie jestem głodna wcale. Dzisiaj po obiedzie ( 13:00) zjadłam dopiero o 19:30. Byłam na dworze, więc nie miałam jak wziąć czegoś przekąsić, ale następnym razem wezmę jakieś jabłko. Na kolację zjadłam 125g twarożku i warzywami ( szczypiorek, pomidor, ogórek, rzodkiewka) i wymieszałam to w 50g jogurtu naturalnego i bardzo się najadłam tym. Tylko chciałabym wiedzieć, jakie jeszcze dania mogłabym zjeść bogate w białko. Codzienne jedzenie takiej sałatki też nie wiem czy jest dobre. Jeśli możecie mi poradzić jeszcze coś, co mogłabym sama sobie zrobić na śniadanie czy kolację i żeby to miało dużo w sobie białka to proszę o jakieś propozycje.

[aam]

Napisane przez Evelaajn

Powiem Ci szczerze, że ja nie jestem głodna wcale. Dzisiaj po obiedzie ( 13:00) zjadłam dopiero o 19:30. Byłam na dworze, więc nie miałam jak wziąć czegoś przekąsić, ale następnym razem wezmę jakieś jabłko. Na kolację zjadłam 125g twarożku i warzywami ( szczypiorek, pomidor, ogórek, rzodkiewka) i wymieszałam to w 50g jogurtu naturalnego i bardzo się najadłam tym. Tylko chciałabym wiedzieć, jakie jeszcze dania mogłabym zjeść bogate w białko. Codzienne jedzenie takiej sałatki też nie wiem czy jest dobre. Jeśli możecie mi poradzić jeszcze coś, co mogłabym sama sobie zrobić na śniadanie czy kolację i żeby to miało dużo w sobie białka to proszę o jakieś propozycje.

Cokolwiek z jajkami, rybą, owocami morza, twarogiem, kurczakiem, innym chudym mięsem - sałatki, jajecznice, no mnóstwo różnych rzeczy. Z takich mniej standardowych dań to tu masz przepis np. http://dietetyczniesiostro.blogspot....-bez-maki.html - plus jest taki, że można wrzucić do pojemnika i brać do szkoły/pracy.

[bulbulka]

ostatnio dużo czytałam o dietach oczyszczających, podobno są świetnym startem do zgbienia tych kilku własnie kilo - poczytaj

[dance makabre]

Aja bym proponowała jednak przejrzenie wątów podwieszonych pod Dietetykę- Ułóż własną dietę, 10 przykazań żywienionych i FAQ. I na podstawie tego układanie sobie diety
A jeśli chodzi o posiłki białkowe, to zapraszam do przykładowych jadłospisów i codziennych- po co zakładać kolejne wątki, skoro wystarczyłoby się przyjrzeć istniejącym? Milion przepisów na omlety, jajecznice, serki, twarożki, sałatki z kurczakiem, ryby...

[Evelaajn]

Dziękuję wszystkim za wskazówki, na pewno przejrzę jeszcze inne wątki, o których mówicie