Muszę schudnąć 10 kg

[anastazja072]

Witam. Mam 10 kg nadwagi, przy wzroście 165 cm ważę 74 kg. Chciałabym w końcu schudnąć te zbędne kilogramy, macie jakieś porady? Czy na diecie mż + ćwiczenia uda mi się zrzucić to przez 2 miesiące?

[bori79]

Przyjmuje się że aby schudnąć kilogram to trzeba spalić 7000 kalorii. Czyli teoretycznie musisz mieć dziennie minus około 1000 kalorii żeby schudnąć kilogram w tydzień. Czyli 8-10 w 2 miesiące. Jeżeli masz dużo samozaparcia to się uda. Dieta i ruch działa cuda

[staska_stasia]

Przy tak dużym deficycie istnieje duże ryzyko, że rozwalisz sobie system hormonalny, a to naprawia się potem znacznie dłużej niż się chudnie.

[Cytokina]

Ogólnie 10 kg to nie jest jakaś kosmiczna, niemożliwa do zrzucenia waga. Ważne żeby zrobić to z głową.

Ciężko powiedzieć ile czasu Ci to zajmie, każdy organizm jest inny, ma inne obciążenia. Jedzenie zbyt mało może spowolnić metabolizm i paradoksalnie sprawić, że pomimo pochłaniania małej ilości kalorii nie będziesz chudnąć oraz narazisz się na efekt jojo, gdy już wrócisz do normalnego jedzenia.
Myślę, że powinnaś się raczej skupić na wypracowaniu sobie zdrowych nawyków żywieniowych (niekoniecznie jednoznacznych z jedzeniem mniej, ale z jedzeniem zdrowiej, zbilansowania diety, sięganie po pełnowartościowe produkty, bardziej regularne spożywanie posiłków) i zwiększyć codzienną aktywność, ale nie z myślą o stracie wagi, ale o zdrowiu w ogóle, z nastawieniem na długoterminowe utrzymanie tych nowych nawyków. A schudnięcie traktować jako dodatkową wartość dodaną do tego wszystkiego.

[staska_stasia]

Napisane przez Cytokina

Ogólnie 10 kg to nie jest jakaś kosmiczna, niemożliwa do zrzucenia waga. Ważne żeby zrobić to z głową.

Ciężko powiedzieć ile czasu Ci to zajmie, każdy organizm jest inny, ma inne obciążenia. Jedzenie zbyt mało może spowolnić metabolizm i paradoksalnie sprawić, że pomimo pochłaniania małej ilości kalorii nie będziesz chudnąć oraz narazisz się na efekt jojo, gdy już wrócisz do normalnego jedzenia.
Myślę, że powinnaś się raczej skupić na wypracowaniu sobie zdrowych nawyków żywieniowych (niekoniecznie jednoznacznych z jedzeniem mniej, ale z jedzeniem zdrowiej, zbilansowania diety, sięganie po pełnowartościowe produkty, bardziej regularne spożywanie posiłków) i zwiększyć codzienną aktywność, ale nie z myślą o stracie wagi, ale o zdrowiu w ogóle, z nastawieniem na długoterminowe utrzymanie tych nowych nawyków. A schudnięcie traktować jako dodatkową wartość dodaną do tego wszystkiego.

W punkt!

[paula_ber]

Doradzam przejście na zdrową dietę i więcej ruchu Grunt to wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe. Po skończonej diecie łatwo o efekt jojo..

<ciach reklama>

[Majeaa34]

Powinnaś dać sobie 2 tygodnie i powoli odstawiac produkty, z którymi najtrudniej Ci sie rozstać. Myślę, że dieta mż to za mało. Zastąp bułki owsiankami na śniadanie, jedz dużo warzyw, ogranicz mięso i dużo się ruszaj, kilka razy w tygodniu to powinno Ci się udać

[Jutian]

Jasne, że możesz Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu, znajdź "swój" sport, wchodź po schodach, nie korzystaj z windy (jeżeli możesz), gotuj własne proste potrawy

[cleopatra1990]

ruch+ dieta to najprostszy przepis na schudnięcie

[ankatom]

dieta, ruch, woda. Dużo tego jest. Ja najbardziej lubię jeździć na rolkach i rowerze. W diecie staram się jeść jak najwięcej warzyw poza tym polecam też jeść dużo błonnika, który ułatwia trawienie i przyśpiesza metabolizm.

[RedWine_15]

Dużo wody i posiłkuj się ziołami

[peczko_wika]

Uważaj żeby nie przesadzić z dietą i nie stracić za szybko na wadze