najpierw redukcja potem rzeźbienie brzucha ?

wika097 · 2013-04-30, 09:26

Witam, mam 16 lat 167 wzrostu i ważę 55 kg. Chciałabym spalić tą oponkę na brzuchu żeby jakoś to wyglądało.

Robiłam (przerywanie- w sensie niecodziennie) A6W, 8min ABS i brzuszki. Trwa to tak od prawie 3 lat. Nie zawsze miałam czas na te ćwiczenia bo wiadomo, szkoła i inne obowiązki. Do tego często bardzo bolały mnie plecy po tych ćwiczeniach ale teraz już prawie nie bolą. Ogólnie bardzo lubię sport, gram w piłkę lubię jeździć na rowerze, jak mam czas to biegam. W ferie znalazłam nowy sposób na moją "oponkę" - skakanka. Na prawdę pomogła, schudłam dzięki temu i ćwiczeniom na brzuch 2 kg. Na brzuszku już coś widać, nawet całkiem sporo, ale co z tego jak zakrywa to warstwa tłuszczu ??

Więc tak: co proponujecie ? rzeźbić dalej brzuch czy spalać ? Jak spalać to jakimi ćwiczeniami ? Chciałbym coś bardziej urozmaiconego niż tylko skakanka bo bardzo obciąża stawy jak się dużo skacze. Ostatnio zaczęłam robić ćwiczenia z Mel B na brzuch, + kilka ćwiczeń aerobowych. Największym problemem jest jednak to że nie mam zbytnio czasu żeby ćwiczyć codziennie. Praktycznie taki pożądny "wycisk" mam raz w tygodniu.

takto tylko jeżdżę rowerem do szkoły, 4 razy w tyg. w-f (siatka) i 2-3 razy w tyg. piłka nożna po 30 min.
mogłybyście podać mi jakiś przykładowy plan ćwiczeń? Teraz majóweczka to mam nadzieję będzie trochę wolnego czasu żeby powalczyć z tym co się nazbierało. ;>

Dodam że jem zdrowo, dużo warzyw i owoców, ciemny chleb, dużo nabiału, piję dużo wody i nie jem tłustego mięsa ( praktycznie sama pierś z kurczaka)

Pozdrawiam.

Ismenkusia · 2013-04-30, 09:31

Krótko i na temat

Akurat owoce mocno szkodzą dla brzucha

bo to cukry proste które odkładają się właśnie w "oponce "

cukry proste to także dżem, miód, owoce suszone itd.

wika097 · 2013-04-30, 13:55

to czym mam je zastąpić ? z owoców jem praktycznie same jabłka, a one też podobno sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej i są dobre na trawienie. Nie mogę odstawić wszystkiego bo jeszcze się rozwijam. Był taki moment gdy przesadziłam z dietą, zaczęły mi wypadać włosy i zatrzymał mi się okres. Więc nie chcę znowu do tego doprowadzić.

Ismenkusia · 2013-04-30, 14:08

Cytat:

Napisane przez wika097

to czym mam je zastąpić ? z owoców jem praktycznie same jabłka, a one też podobno sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej i są dobre na trawienie. Nie mogę odstawić wszystkiego bo jeszcze się rozwijam. Był taki moment gdy przesadziłam z dietą, zaczęły mi wypadać włosy i zatrzymał mi się okres. Więc nie chcę znowu do tego doprowadzić.

warzywa w dużej ilosci , ja zjadam czasami ok 1 kg dziennie

kalorii sobie nie załuj ale jedz czysto

wika097 · 2013-04-30, 16:37

no ok, ale same jabłka mogą zostać ?

Ismenkusia · 2013-04-30, 16:49

Cytat:

Napisane przez wika097

no ok, ale same jabłka mogą zostać ?

jedno duże dziennie

warzywa są lepsze

**Rule Britannia** · 2013-05-02, 16:27

A ja się wypowiem, że zmagam się z brzusiem. Jak na razie poszło 6 centymetrów. Codziennie jem rano banana do 2 śniadania, bo po prostu lubię, ale zawsze przed ćwiczeniami. Poza tym raczej tyle z owoców.
Ja ćwiczę codziennie z Mel B. Na razie jej ćwiczenia są dla mnie wyzwaniem. Gdy przestaną - trzeba zmienić na inne lub bardziej zaawansowane. Generalnie robię jej cardio 15 minut + kilka filmików 10minutowych na brzuch, ramiona, nogi i poślady, w zależności na co mam ochotę. Tak, dobrze widzisz, na te ćwiczenia po prostu ma się ochotę

Dużo się ruszasz. Ja bym dołożyła taką dosyć delikatną dietę. Rower zamień na bieganie, jest efektywniejsze. Gdy już pozbędziesz się oponki, a uwierz mi, że jak się wkręcisz w ćwiczenia i je POLUBISZ to nie będziesz wiedzieć kiedy, a zleci tłuszczyk. Potem polecam 6-pack Jillian Michaels lub tą niesczęsną A6W, choć nie jestem przekonana co do takich metod ćwiczenia. Gdybyś miała czas, to 2,3 godzinki na siłce tygodniowo i w miesiąc amsz piękny brzuszek.

Kama_Siwa · 2013-05-03, 14:43

Nie demonizujcie tak tych owoców ..

wika097 · 2013-05-04, 09:18

ok, to dziękuję Wam wszystkim za rady.

a co jeszcze powiecie na temat pasa neoprenowego ? używam i czytałam że dobrze działa podczas ćwiczeń. No i jak go na sobie mam to się bardziej pocę. są jeszcze takie portki neoprenowe i zastanawiam się nad zakupem. :P

2013-04-30, 09:26	#1
wika097 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 16	najpierw redukcja potem rzeźbienie brzucha ? Witam, mam 16 lat 167 wzrostu i ważę 55 kg. Chciałabym spalić tą oponkę na brzuchu żeby jakoś to wyglądało. Robiłam (przerywanie- w sensie niecodziennie) A6W, 8min ABS i brzuszki. Trwa to tak od prawie 3 lat. Nie zawsze miałam czas na te ćwiczenia bo wiadomo, szkoła i inne obowiązki. Do tego często bardzo bolały mnie plecy po tych ćwiczeniach ale teraz już prawie nie bolą. Ogólnie bardzo lubię sport, gram w piłkę lubię jeździć na rowerze, jak mam czas to biegam. W ferie znalazłam nowy sposób na moją "oponkę" - skakanka. Na prawdę pomogła, schudłam dzięki temu i ćwiczeniom na brzuch 2 kg. Na brzuszku już coś widać, nawet całkiem sporo, ale co z tego jak zakrywa to warstwa tłuszczu ?? Więc tak: co proponujecie ? rzeźbić dalej brzuch czy spalać ? Jak spalać to jakimi ćwiczeniami ? Chciałbym coś bardziej urozmaiconego niż tylko skakanka bo bardzo obciąża stawy jak się dużo skacze. Ostatnio zaczęłam robić ćwiczenia z Mel B na brzuch, + kilka ćwiczeń aerobowych. Największym problemem jest jednak to że nie mam zbytnio czasu żeby ćwiczyć codziennie. Praktycznie taki pożądny "wycisk" mam raz w tygodniu. takto tylko jeżdżę rowerem do szkoły, 4 razy w tyg. w-f (siatka) i 2-3 razy w tyg. piłka nożna po 30 min. mogłybyście podać mi jakiś przykładowy plan ćwiczeń? Teraz majóweczka to mam nadzieję będzie trochę wolnego czasu żeby powalczyć z tym co się nazbierało. ;> Dodam że jem zdrowo, dużo warzyw i owoców, ciemny chleb, dużo nabiału, piję dużo wody i nie jem tłustego mięsa ( praktycznie sama pierś z kurczaka) Pozdrawiam.

2013-04-30, 13:55	#3
wika097 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 16	Dot.: najpierw redukcja potem rzeźbienie brzucha ? to czym mam je zastąpić ? z owoców jem praktycznie same jabłka, a one też podobno sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej i są dobre na trawienie. Nie mogę odstawić wszystkiego bo jeszcze się rozwijam. Był taki moment gdy przesadziłam z dietą, zaczęły mi wypadać włosy i zatrzymał mi się okres. Więc nie chcę znowu do tego doprowadzić.

2013-04-30, 16:37	#5
wika097 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 16	Dot.: najpierw redukcja potem rzeźbienie brzucha ? no ok, ale same jabłka mogą zostać ?

2013-05-02, 16:27	#7
Rule Britannia BAN stały Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 537	Dot.: najpierw redukcja potem rzeźbienie brzucha ? A ja się wypowiem, że zmagam się z brzusiem. Jak na razie poszło 6 centymetrów. Codziennie jem rano banana do 2 śniadania, bo po prostu lubię, ale zawsze przed ćwiczeniami. Poza tym raczej tyle z owoców. Ja ćwiczę codziennie z Mel B. Na razie jej ćwiczenia są dla mnie wyzwaniem. Gdy przestaną - trzeba zmienić na inne lub bardziej zaawansowane. Generalnie robię jej cardio 15 minut + kilka filmików 10minutowych na brzuch, ramiona, nogi i poślady, w zależności na co mam ochotę. Tak, dobrze widzisz, na te ćwiczenia po prostu ma się ochotę Dużo się ruszasz. Ja bym dołożyła taką dosyć delikatną dietę. Rower zamień na bieganie, jest efektywniejsze. Gdy już pozbędziesz się oponki, a uwierz mi, że jak się wkręcisz w ćwiczenia i je POLUBISZ to nie będziesz wiedzieć kiedy, a zleci tłuszczyk. Potem polecam 6-pack Jillian Michaels lub tą niesczęsną A6W, choć nie jestem przekonana co do takich metod ćwiczenia. Gdybyś miała czas, to 2,3 godzinki na siłce tygodniowo i w miesiąc amsz piękny brzuszek.

2013-05-03, 14:43	#8
Kama_Siwa Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-05 Lokalizacja: Olsztyn/Warszawa Wiadomości: 136	Dot.: najpierw redukcja potem rzeźbienie brzucha ? Nie demonizujcie tak tych owoców .. __________________ http://to-be-skinnyy.blogspot.com/

2013-05-04, 09:18	#9
wika097 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 16	Dot.: najpierw redukcja potem rzeźbienie brzucha ? ok, to dziękuję Wam wszystkim za rady. a co jeszcze powiecie na temat pasa neoprenowego ? używam i czytałam że dobrze działa podczas ćwiczeń. No i jak go na sobie mam to się bardziej pocę. są jeszcze takie portki neoprenowe i zastanawiam się nad zakupem. :P

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)