Intensywna jazda na rowerze

Witkart · 2011-07-30, 22:04

Mam nadzieję, że specjalistki w temacie doradzą mi jak postępować, gdyż mimo iż starałam się posiąść wiedzę na temat treningów i posiłków okołotreningowych nie byłam w stanie odnieść tego do swojej konkretnej sytuacji. Otóż jeżdżę intensywnie na rowerze, prawie że codziennie, od 1-4h, prędkość 20-25km/h - zaznaczam, że jeżdzę bo bardzo lubię a że wakacje mam i wolny czas to zwiedzam okolice. Bardzo chętnie jednak przy okazji bym schudła, dietę od jakiegoś czasu trzymam, zero słodyczy i starałam się ograniczyć węgle. Zaczęłam jednak czytać o posiłkach okołotreningowych a tam jak mantra by jeść te węgle, że bez nich trening nie ma sensu itd. Jeżdżę najczęściej późno wieczorem np wracam około 22 a na forach polecają by od razu zjeść węglowodany np ryż z mięsem (na noc??). Na śniadanie to standardowo też polecane są węgle czyli wychodzi na to że tylko nimi mam się żywić

A tak serio to proszę o rady dotyczące ułożenia diety, bo się w tym wszystkim gubię a nie chce by wysiłek poszedł na marne - czyli co jeść i kiedy można. Czy jest też jakiś łatwy sposób na obliczenie ile mogę jeść by bilans wyszedł ujemny?

Dziękuję z góry za pomoc i wskazówki na wagę złota dla mnie.

hala83 · 2011-08-09, 15:18

Tutaj masz jakiś kalkulator
http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx

Po treningu z tego co pamiętam to nie węgle tylko białko (kurczak, ryż) i możesz w małej ilości to zjeść. Węgle przed treningiem (ale nie 5 czy 10 min wcześniej, a ze 2 godz jak dobrze pamiętam), żebyś miała energię do ćwiczeń.

Dość długo i intensywnie jeździsz, więc raczej bym nie ograniczała spożycia kalorii, bo efekt bedziesz miała odwrotny do zamierzonego. Przy intensywnym wysiłku zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta, więc jeśli pozostaniesz przy takim dla osoby mało aktywnej to i tak waga powinna zacząć spadać.

Aha, i jeszcze ciekawy artykuł (wydaje mi się, że jak chcesz schudnąć to trochę za szybkie tempo jazdy narzucasz)
http://orbitrek.com.pl/artykuly/cwiczenia/07.html
http://orbitrek.com.pl/artykuly/cwiczenia/02.html

Witkart · 2011-08-10, 09:43

Cytat:

Napisane przez hala83

Tutaj masz jakiś kalkulator
http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx

Po treningu z tego co pamiętam to nie węgle tylko białko (kurczak, ryż) i możesz w małej ilości to zjeść. Węgle przed treningiem (ale nie 5 czy 10 min wcześniej, a ze 2 godz jak dobrze pamiętam), żebyś miała energię do ćwiczeń.

Dość długo i intensywnie jeździsz, więc raczej bym nie ograniczała spożycia kalorii, bo efekt bedziesz miała odwrotny do zamierzonego. Przy intensywnym wysiłku zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta, więc jeśli pozostaniesz przy takim dla osoby mało aktywnej to i tak waga powinna zacząć spadać.

Aha, i jeszcze ciekawy artykuł (wydaje mi się, że jak chcesz schudnąć to trochę za szybkie tempo jazdy narzucasz)
http://orbitrek.com.pl/artykuly/cwiczenia/07.html
http://orbitrek.com.pl/artykuly/cwiczenia/02.html

Bardzo dziękuje Ci za odpowiedź. Kurczę nie sądziłam, że to że jeżdżę szybko może być złe. jeżdżę tak bo daję radę i lubię - czyżby miał być odwrotny efekt przez to?? Dzięki za linki

2011-07-30, 22:04	#1
Witkart Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 5	Intensywna jazda na rowerze Mam nadzieję, że specjalistki w temacie doradzą mi jak postępować, gdyż mimo iż starałam się posiąść wiedzę na temat treningów i posiłków okołotreningowych nie byłam w stanie odnieść tego do swojej konkretnej sytuacji. Otóż jeżdżę intensywnie na rowerze, prawie że codziennie, od 1-4h, prędkość 20-25km/h - zaznaczam, że jeżdzę bo bardzo lubię a że wakacje mam i wolny czas to zwiedzam okolice. Bardzo chętnie jednak przy okazji bym schudła, dietę od jakiegoś czasu trzymam, zero słodyczy i starałam się ograniczyć węgle. Zaczęłam jednak czytać o posiłkach okołotreningowych a tam jak mantra by jeść te węgle, że bez nich trening nie ma sensu itd. Jeżdżę najczęściej późno wieczorem np wracam około 22 a na forach polecają by od razu zjeść węglowodany np ryż z mięsem (na noc??). Na śniadanie to standardowo też polecane są węgle czyli wychodzi na to że tylko nimi mam się żywić A tak serio to proszę o rady dotyczące ułożenia diety, bo się w tym wszystkim gubię a nie chce by wysiłek poszedł na marne - czyli co jeść i kiedy można. Czy jest też jakiś łatwy sposób na obliczenie ile mogę jeść by bilans wyszedł ujemny? Dziękuję z góry za pomoc i wskazówki na wagę złota dla mnie.

2011-08-09, 15:18	#2
hala83 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-05 Wiadomości: 106	Dot.: Intensywna jazda na rowerze Tutaj masz jakiś kalkulator http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Po treningu z tego co pamiętam to nie węgle tylko białko (kurczak, ryż) i możesz w małej ilości to zjeść. Węgle przed treningiem (ale nie 5 czy 10 min wcześniej, a ze 2 godz jak dobrze pamiętam), żebyś miała energię do ćwiczeń. Dość długo i intensywnie jeździsz, więc raczej bym nie ograniczała spożycia kalorii, bo efekt bedziesz miała odwrotny do zamierzonego. Przy intensywnym wysiłku zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta, więc jeśli pozostaniesz przy takim dla osoby mało aktywnej to i tak waga powinna zacząć spadać. Aha, i jeszcze ciekawy artykuł (wydaje mi się, że jak chcesz schudnąć to trochę za szybkie tempo jazdy narzucasz) http://orbitrek.com.pl/artykuly/cwiczenia/07.html http://orbitrek.com.pl/artykuly/cwiczenia/02.html __________________

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)