plan treningowy siłownia - spalenie tkanki tłuszczowej

[Andziussska]

Hej

Wzięłam się wreszcie za siebie i poszłam na silownie

Pracuje obecnie w Niemczech lecz nie znam jeszcze języka więc nie mam jak dogadać się z trenerem na siłowni...

Interesuje mnie spalenie tkanki tłuszczowej

Naczytalam się tego w necie lecz na każdym forum czy tam stronie jest napisane co innego...jedno przeczy drugiemu.



Czy ktoś pomogłby mi ułożyć taki plan treningowy.

Mam masę przyrządów na tej siłowni gdzie połowę pierwszy raz widzę na oczy

Wczoraj byłam pierwszy dzień lecz pojezdzilam na rowerku orbiterku później na coś na brzuch poszłam a później bieżnia.

Planuję ćwiczyć około 2-2.5 godz

Może ktoś podpowie czy najpierw zabrać się za trening cardio... Lub jakąś rozgrzewka... Mieszać ćwiczenia czy robić partiami

[Agafitness]

Rozgrzewka obowiązkowo przed każdym treningiem - około 10 minut

Trening 2-2,5 godziny jest za długi,ogranicz go do 1,5 godziny

Przez pierwszy miesiąc rób trening ogólnorozwojowy metodą stacyjną: 45-50 minut siłowki i 30-40 minut aerobów
Po miesiącu mozesz przejść do treningu dzielonego np.3 x w tygodniu,na ktorym trenujesz poszczególne partie mięśni.Brzuch mozesz robic po każdym treningu siłowym,podobnie jak aeroby

[staska_stasia]

Ja miałam fajny (bo szybki ) trening FBW.

Trening A
- przysiady
- wiosłowanie w opadzie
- wyciskanie hantli / sztangi sprzed klatki piersiowej
- unoszenia hantli na boki

Trening B
- wykroki chodzone
- na plecy- nie pamiętam co to było, najpierw chyba unoszenia tułowia z opadu, potem próbowałam martwych ciągów
- rozpiętki
- unoszenia hantli w przód

Do tego dodawałam coś na brzuch na koniec.
Pomijałam np. biceps i triceps, bo to się "samo" robiło przy okazji innych ćwiczeń.
Aeroby robiłam w inne dni, bo nie cierpię siłowni i zamykanie się tam na wiosnę, jak można było pójść pobiegać lub na rower było dla mnie bez sensu