|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2005-05-02, 12:41 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-03
Wiadomości: 198
|
ćwiczenia rozciągające
witajcie,
nie będę narzekać na swoją figurę, bo własciwie nie ma na co potrzebuję, aby mi ktoś podpowiedział jakieś ćwiczenia rozciągające. najlepiej zestawy ćwiczeń rozciągających z góry bardzo dziękuję, K. |
2005-05-05, 14:23 | #2 |
Raczkowanie
|
Dot.: ćwiczenia rozciągające
Niniejszy artykuł powstał jako suplement do podwieszonego "Prostujemy swoje plecy". [http://www.sfd.pl/temat150514/]
Temat strechingu omówiono szczegółowo w Atlasie Ćwiczeń : [http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm] Musicie wiedzieć, że pozornie bagatelna sprawa, jaką jest rozciąganie ma bardzo istotny wpływ na postawę sylwetki każdego z nas. Prawdą jest fakt, że na większość skrzywień kręgosłupa możemy nie mieć wpływu, lub powstają na skutek słabych mięśni pleców lub dysproporcji w ich rozwoju w porównaniu do mięsni przedniej części tułowia. Jednak ogromna ich ilość lub mniej poważne wady (plecy okrągłe lub wklęsłe) powstają właśnie na skutek przykurczy mięśni i ścięgien tułowia. Wady postawy powstają głównie na skutek przykurczy w: - mięśniach obręczy barkowej - mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu - mięśniach grzbietu - mięśniach brzucha - mięśniach klatki piersiowej - Mięśniach dwugłowych uda Dlatego każdy trening trzeba poprzedzić lub zakończyć sesją strechingu przede wszystkim ukierunkowanym na te właśnie partie mięśniowe. 10-15 min - swietne wyciszenie organizmu po treningu "Ćwiczenie giętkości polega na delikatnym rozciąganiu, które prowadzi do wzrostu długości mięśni oraz zwiększa zakres ruchu w stawach. Może to być wykonywane jako seria różnych ćwiczeń rozciągających, albo w ramach większego programu ćwiczeniowego, np.joga, taniec. Ze względu na to, że głównym celem rozciągania jest wydłużenie tkanki łącznej otaczającej włókna mięśniowe, ćwiczenia zwiększające giętkość powinny być wykonywane po wcześniejszym rozgrzaniu mięśni podczas kilku minut (np. po treningu, przyp. Mawashi) (...). Każde ćwiczenie rozciągające trwa około minuty, czy dwóch (w przypadku strechingu 1 min na kazde cwiczenie wystarczy - kilka sekund i powtorzenie, przyp. Mawashi). Chociaż korzyści z ćwiczenia giętkości nie są tak spektakularne, jak w przypadku ćwiczeń tlenowych, czy siłowych, to i tak regularne ich powtarzanie (kilka razy w tygodniu) może odgrywać ważną rolę w zachowaniu zakresu i łatwości wykonywania ruchów (...). Ćwiczenia rozciągające mogą poprawić twoją postawę oraz stanowią niezbędny wkład w skuteczne, długoterminowe leczenie nadwyrężonych czy chronicznie bolących pleców. Ćwiczenie giętkości mogą być ważne przy zapobieganiu urazom, czy w procesie rehabilitacji, kiedy jedną z przyczyn problemu są ciągle nadmiernie napięte mięśnie." Źródło: MediWeb, SFD dodatkowo: http://www.google.com/search?q=strec...en-US:official |
2005-05-06, 14:25 | #3 |
Rozeznanie
|
Dot.: ćwiczenia rozciągające
no wlasnie widze ze juz nie musze nic dodawac
|
2005-10-14, 13:32 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 268
|
co dają ćwiczenia rozciągające??
Bardzo lubie się rozciągać. Wedłóg mnie to najmilszy trening, no i nie mam zakwasów tak jak po tym siłowym Od kilku dni intensywniej trenuje ćwiczenia te ćwiczenia, bo zapisałam się na dodatkowe zajęcia rozciągające. Ciekwi mnie jakie będzie widać efekty tych treningów, bo słyszałam wiele sprzecznych informacji na ten temat- np. ze cialo tak się rozciąga ze zwiększa sie wzrost, albo ze trzeba więcej jeść przed treningiem, albo ze cellulit sie powieksza, ze ciało jest smuklejsze (chcialabym żeby to byla prawda), ze kondycja tylko przy silowych sie wyrabia a przy rozciagajacych nie i w koncu nie wiem co jest prawda a co nie i czy jest tu jeszcze jakas dziewczyna, ktora tak jak ja rozciaga sie regularnie?
|
2005-10-15, 13:20 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: kraków
Wiadomości: 34
|
Dot.: co dają ćwiczenia rozciągające??
hm....ciekawe pytanko ;D sprobuje ci na nie odpowiedzieć
1. urosnąć nie urośniesz, ale bedziesz wydawać się smuklejsza, a to sprawia wrażenie większego wzrostu (prawie na jedno wychodzi, więc pod tym względem warto się rozciągać ;D) 2. to prawda, że przed treningiem trzeba więcej zjeść, gdyż podczas niego zużywasz bardzo dużo energii, trzeba jednak pamiętać iż nie można się przejeść!!! dobrze jest w czasie treningu zjeść ze dwie kostki czekolady, to dodaje sil i poprawia chumor. (oczywiście jeśli nie lubisz czekolady nie jedz je, grunt to dobre samopoczucie) 3. nie celulit się nie powiększa!! nie mowie że się zmniejsza, bo nie wiem, nie chce cię wprowadzić w błąd..., ale napewno sie nie powiększa... 4. to nie prawda że kondycja wyrabia siuę tylko przy silowych. ćwiczenia rozciągające wymagają dużo więcej zaangażowania i również zabierają mnóstwo energii. pamiętaj że ćwiczenia rozciągające uaktywniają do tąd nieaktywne partie ciala i są mniej obciązające organizm 5. myśle że są dziewczyny ktore też się rozciągają tak regularnie, ale ja napewno do nich nie należe... to trzeba lubić.. dla mnie jest to zbyt męczące tylko tak dalej!!!1 niepoddawajn się!!!! |
2005-10-15, 13:43 | #6 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: co dają ćwiczenia rozciągające??
Cytat:
|
|
2005-10-15, 15:47 | #7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 268
|
Dot.: co dają ćwiczenia rozciągające??
z ta czekolada to ja moglabym i dwie tabliczki w pol minuty zjesc tyle ze nie zostalam, niestety obdazona bardzo szybka przemiana materii i nie moge sobie na to pozwolic i jeszcze jedno pytanie: mam problem z udami, bo sa bardzo masywne, nie to zeby straszny tluszcz tam byl, troche cellulitu, ale glownie to problemem jest to ze one sa takie masywne- czy rozciaganie jest na to dobrym sposobem??
|
2005-10-16, 15:12 | #8 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: kraków
Wiadomości: 34
|
czekolada naprawde pomaga
ale powiedziałam że jak nie lubisz to nie Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2008-02-28 o 00:59 Powód: dubel |
2005-10-16, 22:44 | #9 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: co dają ćwiczenia rozciągające??
Cytat:
|
|
2005-10-17, 18:53 | #10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 268
|
Dot.: co dają ćwiczenia rozciągające??
ja uwielbiam czekolade!! tyle ze jak bede sie tak nia objadala to szybko dojdzie mi w obwodach
|
2005-10-17, 19:21 | #11 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich)
Wiadomości: 2 172
|
Dot.: co dają ćwiczenia rozciągające??
Cytat:
|
|
2005-10-17, 22:11 | #12 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
|
Dot.: co dają ćwiczenia rozciągające??
Cytat:
Mój drugi szpagat poszedł się bujać, bo już bardzo dawno nie dałam sobie w kość. Ale dość tego. Czas wziąć się za siebie. Od jutra zaczynam: 7:00 rano - skakanka, trening na uda i pośladki, a potem rozciąganie. Wiecie co? Muszę poważnie przemyśleć swoje życie. Zanim trafiłam na to forum wiodłam spokojne życie. A teraz co? Nie dają się człowiekowi rano wyspać. Mobilizują do jakiś morderczych ćwiczeń. Przypominają o dawno zapomnianych postanowieniach. Norrmalnie obóz pracy Dzięki dziewczyny, co ja bym bez Was zrobiła |
|
2005-10-18, 08:43 | #13 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich)
Wiadomości: 2 172
|
Dot.: co dają ćwiczenia rozciągające??
Cytat:
Pozdróffka Agnes |
|
2005-10-18, 19:03 | #14 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: co dają ćwiczenia rozciągające??
Cytat:
|
|
2006-04-07, 16:23 | #15 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-01
Lokalizacja: sthlm
Wiadomości: 65
|
Ćwiczenia rozciągające
Witam,
dużo szukałam o ćwiczeniach rozciągających ale praktycznie nic nie znalazłam.. Napiszcie jak sie rozciągacie- opiszcie jak wykonujecie te ćwiczenia pozdrawiam wszystkich
__________________
Milion lat świetlnych od Ciebie... Stockholm-Nowy Targ 21/09-2007<3
|
2006-04-07, 16:34 | #16 |
żona
Zarejestrowany: 2006-02
Lokalizacja: Południe
Wiadomości: 7 817
|
Dot.: Ćwiczenia rozciągające
Zajrzyj do 'zbiór wątków' tam napewno cos dla siebie znajdziesz... tam rozciaganie jest zapisane bodajze pod nazwą "streching"
|
2006-06-30, 21:21 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 5 423
|
Dot.: co dają ćwiczenia rozciągające??
Nie chciałam zakładac nowego wątku więc bardzo prosze o odpowiedz. Co na początku sie powinno rozciągac?? Chodzi mi czy kręgosłup czy ręce czy nogi itd itp ??
Poza tym znacie jakies cwiczenia, by sie szybko rozciągnąc i bezpiecznie ??
__________________
|
2006-06-30, 22:00 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-10
Lokalizacja: cozy place
Wiadomości: 4 996
|
Dot.: co dają ćwiczenia rozciągające??
właśnie dziś przekopywałam internet w poszukiwaniu pozycji jogi, kiedyś tam trochę ćwiczyłam i to doskonale rozciąga. Zresztą praktycznie każde ćwiczenie rozciącające (np. te które robimy po aerobiku) to pozycja jogi.
Także polecam! |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 10:13.