Polecamy:

dmx123 · 2013-10-11, 14:44

wiec teraz ja opisze moj problem
cwicze 3/5 razy w tygodniu, to zalezy jak koncze prace, orbitrek , biegam po 25 km , do tego cwiczenia z Ewa Chodakowska badz inny trennig fitness,
nie jem zadnych tlustych posilkow,czasami zdarzy sie ze jem po 18 ale maxymalnie jest to 19, staram sie nie objadac i nie jesc slodyczy, wiadomo ze zdarzy sie gdzies kilka kostek czekolady, ale naprawde bardzo rzadko,
taki tryb zycia stosuje juz od ponad pol roku i nie widze zadnych efektow, poza tym ze poprawila sie jedrnosc skory nie spadl mi ani jeden kilogram..
Zaczynam tracic juz wiare w siebie i checi do cwiczen oraz diet ..
nie mam pojecia co jeszcze robic ..

Erena · 2013-10-11, 16:10

1. Opisz dokladniej jak jesz. Moze wrzuc w jakis kalkulator i daj tu zrzut, albo chociaz wypisz tutaj swoj calodniowy jadlospis. Zobaczymy czy tu jest ok

2. Jak sie ma ilosc diety do ilosci cwiczen?

3. Do programow typu Chodakowska organizm latwo sie przyzwyczaja, wiec nic dziwnego, ze po roku caly czas tego samego nie reaguje. Ale znowu: rozpisz tygodniowy plan tego co robisz, wezmieny pod lupe.

juuuuu · 2014-01-25, 21:58

To ja moze odswieze temat i dorzuce sie ze swoim problemem.
Od poczatku stycznia zmienilam tryb odzywiania (zeby nie powiedziec- przeszlam na diete), jem 5 mniejszych posilkow dziennie i cwicze 3-4 razy w tygodniu (basen, fitness i cwiczenia z Mel B).
Moj jadlospis:

Sniadanie
Jogurt naturalny z muesli (robie sama, wiec bez cukru, jedynie ten, w suszonych owocach naturalnie)

II sniadanie
Skibka wasy z serkiem Tartare

Obiad
Ryz naturalny/kasza jaglana/brazowy makaron/ryz bialy
+
Gotowana piers kurczaka/jajko
+
Warzywa gotowane/parzone

Podwieczorek
Jogurt owocowy+3 wafle ryzowe/muesli

Kolacja (19:30 max.)
Pol grejpfruta

Wiem, ze nie minelo wiele czasu, ale pamietam po poprzednich probach schudniecia, ze po 2-3 tygodniach bylo widac minimalne efekty, chociazby po twarzy, brzuchu, a teraz nic i powoli trace motywacje. Nie wiem, co moglabym zmodyfikowac.
Dodam jeszcze, ze lykam tabletki z chromem, ale nic nie daja.
Z gory dziekuje za pomoc!

czarna_zmora · 2014-01-26, 22:25

Cytat:

Napisane przez juuuuu

Nie wiem, co moglabym zmodyfikowac.

Dietę!

Cytat:

Napisane przez juuuuu

Moj jadlospis:

Sniadanie
Jogurt naturalny z muesli (robie sama, wiec bez cukru, jedynie ten, w suszonych owocach naturalnie) -nie ma białka, nie ma tłuszczu, same ww

II sniadanie
Skibka wasy z serkiem Tartare - nie ma białka, nie ma tłuszczu, same ww

Obiad
Ryz naturalny/kasza jaglana/brazowy makaron/ryz bialy
+
Gotowana piers kurczaka/jajko
+
Warzywa gotowane/parzone - jak kurczak - to brak tłuszczy, jak z jajkiem to ok, ale i tak mogłabyś dorzucić oliwę, lub jakiś inny olej

Podwieczorek
Jogurt owocowy+3 wafle ryzowe/muesli - wafle - mega przetworzone, wyrzuć je, same ww

Kolacja (19:30 max.)
Pol grejpfruta - to już w ogóle masakryczna kolacja

Kaloryczność całości nie wiem czy 1000 będzie, nie masz 5 lat by to było twoje zapotrzebowanie. Mało tłuszczy, jak tak dalej pójdzie to będziesz miała problemy z układem hormonalnym, mało dobrych źródeł białka- nie, jogurt nie jest źródłem białka. Źródła ww- nie wiem co dajesz do muesli- jeśli jakieś płatki owsiane to ok i w obiedzie są ok, cała reszta do poprawy.

Musisz popracować nad dietą, zwiększyć kaloryczność, dodać białka i tłuszczy.

juuuuu · 2014-01-28, 17:37

Dzięki, potrzebowałam takiego profesjonalnego spojrzenia na odżywianie (przynajmniej bardziej profesjonalnego niż moje). A co do kolacji, to przecież najlepiej jest w ogóle jej nie jeść, więc co jest z nią nie tak? Wiem, że grejpfrut zawiera cukry, ale w połowie aż tyle ich nie ma.

Erena · 2014-01-28, 17:49

Cytat:

Napisane przez juuuuu

Dzięki, potrzebowałam takiego profesjonalnego spojrzenia na odżywianie (przynajmniej bardziej profesjonalnego niż moje). A co do kolacji, to przecież najlepiej jest w ogóle jej nie jeść, więc co jest z nią nie tak? Wiem, że grejpfrut zawiera cukry, ale w połowie aż tyle ich nie ma.

Kto Ci takich bzdur nagadal

czarna_zmora · 2014-01-28, 18:35

Oczywiście, że kolację należy jeść. To jest posiłek jak każdy inny. W żaden sposób normalna kolacja (b+w+t, chociaż część osób je tylko t+b: mi osobiście źle się po takim czymś śpi) nie sprawi, że przytyjesz.

Paulinka675 · 2014-01-29, 14:26

gdzieś słyszałam, że szczupłe osoby chudną wolniej, ale czy to możliwe, że aż tak długo to trwa jak u mnie?

mam 168cm wzrostu i ważę 55kg, jakiś czas temu wzięłam się za cwiczenia i zdrowe odżywianie 3 miesiące ćwiczyłam 3x w tygodniu 1h z tamilee webb brzuch+posladki i 1h na rowerku treningowym, po tych 3 miesiącach z wagi poleciało 2kg i po kilka cm w obwodach, nie chciałam więcej schudnąc a jedynie trochę się pozbyć tłuszczyku, ale czy to nie za długo ?

od stycznia znów ćwiczę tym razem 4x w tygodniu w/w ćwiczenia + do tego w dni pomiędzy cwiczeniami dośc często jeszcze wskakiwałam na rower na ok 30-40 min, za dwa dni się zmierzę, ale ja już widzę, że jeszcze nic nie udało mi się zrzucić

oto przykładowa miska
1. 2 kanapki z żytnim chlebem, masłem, schabem pieczonym i żółtym serem
2. pierś pieczona + gotowane marchewki
3. banan z masłem orzechowym
4. 3 jajka na twardo

wiem, że to mało, ale ja nie pracuję i praktycznie nie mam żadnej aktywności fizycznej oprócz tych ćwiczeń

2013-10-11, 14:44	#31
dmx123 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-10 Wiadomości: 1	Dot.: Dlaczego nie mogę schudnąć? wiec teraz ja opisze moj problem cwicze 3/5 razy w tygodniu, to zalezy jak koncze prace, orbitrek , biegam po 25 km , do tego cwiczenia z Ewa Chodakowska badz inny trennig fitness, nie jem zadnych tlustych posilkow,czasami zdarzy sie ze jem po 18 ale maxymalnie jest to 19, staram sie nie objadac i nie jesc slodyczy, wiadomo ze zdarzy sie gdzies kilka kostek czekolady, ale naprawde bardzo rzadko, taki tryb zycia stosuje juz od ponad pol roku i nie widze zadnych efektow, poza tym ze poprawila sie jedrnosc skory nie spadl mi ani jeden kilogram.. Zaczynam tracic juz wiare w siebie i checi do cwiczen oraz diet .. nie mam pojecia co jeszcze robic ..

2013-10-11, 16:10	#32
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Dlaczego nie mogę schudnąć? 1. Opisz dokladniej jak jesz. Moze wrzuc w jakis kalkulator i daj tu zrzut, albo chociaz wypisz tutaj swoj calodniowy jadlospis. Zobaczymy czy tu jest ok 2. Jak sie ma ilosc diety do ilosci cwiczen? 3. Do programow typu Chodakowska organizm latwo sie przyzwyczaja, wiec nic dziwnego, ze po roku caly czas tego samego nie reaguje. Ale znowu: rozpisz tygodniowy plan tego co robisz, wezmieny pod lupe.

2014-01-25, 21:58	#33
juuuuu Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 2	Dot.: Dlaczego nie mogę schudnąć? To ja moze odswieze temat i dorzuce sie ze swoim problemem. Od poczatku stycznia zmienilam tryb odzywiania (zeby nie powiedziec- przeszlam na diete), jem 5 mniejszych posilkow dziennie i cwicze 3-4 razy w tygodniu (basen, fitness i cwiczenia z Mel B). Moj jadlospis: Sniadanie Jogurt naturalny z muesli (robie sama, wiec bez cukru, jedynie ten, w suszonych owocach naturalnie) II sniadanie Skibka wasy z serkiem Tartare Obiad Ryz naturalny/kasza jaglana/brazowy makaron/ryz bialy + Gotowana piers kurczaka/jajko + Warzywa gotowane/parzone Podwieczorek Jogurt owocowy+3 wafle ryzowe/muesli Kolacja (19:30 max.) Pol grejpfruta Wiem, ze nie minelo wiele czasu, ale pamietam po poprzednich probach schudniecia, ze po 2-3 tygodniach bylo widac minimalne efekty, chociazby po twarzy, brzuchu, a teraz nic i powoli trace motywacje. Nie wiem, co moglabym zmodyfikowac. Dodam jeszcze, ze lykam tabletki z chromem, ale nic nie daja. Z gory dziekuje za pomoc!

2014-01-28, 17:37	#35
juuuuu Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 2	Dot.: Dlaczego nie mogę schudnąć? Dzięki, potrzebowałam takiego profesjonalnego spojrzenia na odżywianie (przynajmniej bardziej profesjonalnego niż moje). A co do kolacji, to przecież najlepiej jest w ogóle jej nie jeść, więc co jest z nią nie tak? Wiem, że grejpfrut zawiera cukry, ale w połowie aż tyle ich nie ma.

2014-01-28, 18:35	#37
czarna_zmora Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 128	Dot.: Dlaczego nie mogę schudnąć? Oczywiście, że kolację należy jeść. To jest posiłek jak każdy inny. W żaden sposób normalna kolacja (b+w+t, chociaż część osób je tylko t+b: mi osobiście źle się po takim czymś śpi) nie sprawi, że przytyjesz.

2014-01-29, 14:26	#38
Paulinka675 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: XXX Wiadomości: 4 248	Dot.: Dlaczego nie mogę schudnąć? gdzieś słyszałam, że szczupłe osoby chudną wolniej, ale czy to możliwe, że aż tak długo to trwa jak u mnie? mam 168cm wzrostu i ważę 55kg, jakiś czas temu wzięłam się za cwiczenia i zdrowe odżywianie 3 miesiące ćwiczyłam 3x w tygodniu 1h z tamilee webb brzuch+posladki i 1h na rowerku treningowym, po tych 3 miesiącach z wagi poleciało 2kg i po kilka cm w obwodach, nie chciałam więcej schudnąc a jedynie trochę się pozbyć tłuszczyku, ale czy to nie za długo ? od stycznia znów ćwiczę tym razem 4x w tygodniu w/w ćwiczenia + do tego w dni pomiędzy cwiczeniami dośc często jeszcze wskakiwałam na rower na ok 30-40 min, za dwa dni się zmierzę, ale ja już widzę, że jeszcze nic nie udało mi się zrzucić oto przykładowa miska 1. 2 kanapki z żytnim chlebem, masłem, schabem pieczonym i żółtym serem 2. pierś pieczona + gotowane marchewki 3. banan z masłem orzechowym 4. 3 jajka na twardo wiem, że to mało, ale ja nie pracuję i praktycznie nie mam żadnej aktywności fizycznej oprócz tych ćwiczeń __________________ "Life is like a box of chocolates. You never know what you're gonna get." 2014 3 Anne Rice - Pandora włosomaniaczka 11.2009 nic mnie bardziej nie drażni jak brak składów w KWC oraz na blogach kosmetycznych

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)