wybor opcji

adka0401 · 2012-12-04, 06:00

Od jakiegos czasu chodze na silownie, cwicze glownie na biezni ( gdzie biegne przez ok 20 min potem chodze na podwyzszeniu) , dwoch rodzajach orbitreku lub rowerek. Zawsze wybieram opcje manual i ustawiam takie tepno gdzie udaje mi sie utrzymac rytm serca nie wiekszy niz 150. jednak od pewnego czasu zastaawiam sie nad tymi wszystkimi opcjami na maszynach, takie jak spalanie tluszczu, ustawianie rytmu serca i inne.
Moje pytanie brzmi czy lepiej cwiczyc przez godzine takim samym rytmem czy lepiej ustawic np te spalanie tluszczu gdzie automatycznie zmienia sie predkosci i ciezar.

Rzabba · 2012-12-04, 07:52

Chodzenie takim samym niskim tempem nie poprawi twojego spalania tłuszczu, będzie ono cały czas na takim samym niskim poziomie.
Jeśli chcesz spalać wiecej, musisz zmusić organizm do cięższej pracy, wtedy twój próg tlenowy się podniesie i będziesz spalać wiecej tłuszczu przy wyższym tętnie.
Wybierz opcję random albo jakieś łagodne interwały na początek (np. 3 minuty rozgrzewki, 2-3 minuty równym tempem, 30s. szybko, 2-3 minuty równym tempem, 30s. szybko, 2-3 minuty równym tempem, 30s szybko, 2 minuty równym tempem, 3 minut cool down)

cebulki · 2012-12-04, 08:22

Rzabba - czy możesz mi rowniez pomóc odnośnie bieżni?
zwykle biegam ok. 45 minut w tym 5 minut marszu potem ok. 40 min. biegu i na koniec znowu 5 min. marszu - czy to ma sens i czy pomoze mi spalić tkanke tłuszczową?

Rzabba · 2012-12-04, 08:30

Cytat:

Napisane przez cebulki

Rzabba - czy możesz mi rowniez pomóc odnośnie bieżni?
zwykle biegam ok. 45 minut w tym 5 minut marszu potem ok. 40 min. biegu i na koniec znowu 5 min. marszu - czy to ma sens i czy pomoze mi spalić tkanke tłuszczową?

Ma sens i pomoże, do pewnego czasu.
Spróbuj chociaż jedną sesję w tygodniu zrobić z wyższą intensywnością i zmiennym tempem

cebulki · 2012-12-04, 08:52

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Ma sens i pomoże, do pewnego czasu.
Spróbuj chociaż jedną sesję w tygodniu zrobić z wyższą intensywnością i zmiennym tempem

czyli mam dac z siebie więcej i częsciej zmieniac tempo tzn. pare minut marsz potem pare minut szybki bieg? ile minut powinny trwac takie biegi żeby było efektywnie?
I tak ogólnie czy bieznia 3x w tygodniu wystarczy (2 x w tyg. inny trening np. Ewa Chodakowska) żeby ruszyć tłuszcz?

Rzabba · 2012-12-04, 12:30

Cytat:

Napisane przez cebulki

czyli mam dac z siebie więcej i częsciej zmieniac tempo tzn. pare minut marsz potem pare minut szybki bieg? ile minut powinny trwac takie biegi żeby było efektywnie?
I tak ogólnie czy bieznia 3x w tygodniu wystarczy (2 x w tyg. inny trening np. Ewa Chodakowska) żeby ruszyć tłuszcz?

zacznij od 20-30 sekund "sprintów" potem możesz wydłużać ich czas a skracać czas wolniejszych odcinków.

Powinno wystarczyć ale to już musisz sama ocenić czy działa, najlepiej robiąc pomiary w cm co 2-4 tygodnie

Za kilka tygodni zastanowiłabym się nad jakimś intensywniejszym treningiem niż Chodakowskiej

cebulki · 2012-12-04, 14:23

dziękuję za pomoc

SekretnyWachlarz · 2012-12-04, 17:45

A czy ten plan ma sens?: http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-...acego-biegacza
Kiedyś biegałam codziennie, bo 20 minut, teraz stwierdzam, że to chyba głupota była.

Rzabba · 2012-12-04, 18:39

Cytat:

Napisane przez SekretnyWachlarz

A czy ten plan ma sens?: http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-...acego-biegacza
Kiedyś biegałam codziennie, bo 20 minut, teraz stwierdzam, że to chyba głupota była.

Tak, ma sens jeśli Twoim celem jest bieganie długich dystansów.

SekretnyWachlarz · 2012-12-04, 18:58

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Tak, ma sens jeśli Twoim celem jest bieganie długich dystansów.

To super.

Dziękuję za odpowiedź.

adka0401 · 2012-12-05, 18:37

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Chodzenie takim samym niskim tempem nie poprawi twojego spalania tłuszczu, będzie ono cały czas na takim samym niskim poziomie.
Jeśli chcesz spalać wiecej, musisz zmusić organizm do cięższej pracy, wtedy twój próg tlenowy się podniesie i będziesz spalać wiecej tłuszczu przy wyższym tętnie.
Wybierz opcję random albo jakieś łagodne interwały na początek (np. 3 minuty rozgrzewki, 2-3 minuty równym tempem, 30s. szybko, 2-3 minuty równym tempem, 30s. szybko, 2-3 minuty równym tempem, 30s szybko, 2 minuty równym tempem, 3 minut cool down)

czyli jesli wybiore np random to moj rytm serca bedzie zmienial sie z 60%-65% na 80%-85% tak? i to ma sens?
Czy lepiej cwiczyc np 5 razy w tygodniu na 85% i raz w tygodniu spokojniej na 60% ?

Rzabba · 2012-12-05, 18:43

Tak ma to sens.
Nie wiem czy dasz radę ćwiczyć 5x w tygodniu na 85%

Przy zmiennym tempie poprawiasz próg tlenowy i korzystasz z zakresu aerobowego w trakcie jednego treningu, przy tym jesteś w stanie ćwiczyć dłużej niż będąc cały czas w okolicach 85%.

2012-12-04, 06:00	#1
adka0401 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: London Wiadomości: 1 278	wybor opcji Od jakiegos czasu chodze na silownie, cwicze glownie na biezni ( gdzie biegne przez ok 20 min potem chodze na podwyzszeniu) , dwoch rodzajach orbitreku lub rowerek. Zawsze wybieram opcje manual i ustawiam takie tepno gdzie udaje mi sie utrzymac rytm serca nie wiekszy niz 150. jednak od pewnego czasu zastaawiam sie nad tymi wszystkimi opcjami na maszynach, takie jak spalanie tluszczu, ustawianie rytmu serca i inne. Moje pytanie brzmi czy lepiej cwiczyc przez godzine takim samym rytmem czy lepiej ustawic np te spalanie tluszczu gdzie automatycznie zmienia sie predkosci i ciezar. __________________ travel blog stylishtravlr

2012-12-04, 07:52	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: wybor opcji Chodzenie takim samym niskim tempem nie poprawi twojego spalania tłuszczu, będzie ono cały czas na takim samym niskim poziomie. Jeśli chcesz spalać wiecej, musisz zmusić organizm do cięższej pracy, wtedy twój próg tlenowy się podniesie i będziesz spalać wiecej tłuszczu przy wyższym tętnie. Wybierz opcję random albo jakieś łagodne interwały na początek (np. 3 minuty rozgrzewki, 2-3 minuty równym tempem, 30s. szybko, 2-3 minuty równym tempem, 30s. szybko, 2-3 minuty równym tempem, 30s szybko, 2 minuty równym tempem, 3 minut cool down) __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-04, 08:22	#3
cebulki Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 3 900	Dot.: wybor opcji Rzabba - czy możesz mi rowniez pomóc odnośnie bieżni? zwykle biegam ok. 45 minut w tym 5 minut marszu potem ok. 40 min. biegu i na koniec znowu 5 min. marszu - czy to ma sens i czy pomoze mi spalić tkanke tłuszczową? __________________ SZUKAM ANASTASIA BEVERLY HILLS Loose Setting Powder

2012-12-04, 14:23	#7
cebulki Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 3 900	Dot.: wybor opcji dziękuję za pomoc __________________ SZUKAM ANASTASIA BEVERLY HILLS Loose Setting Powder

2012-12-04, 17:45	#8
SekretnyWachlarz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 13 378	Dot.: wybor opcji A czy ten plan ma sens?: http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-...acego-biegacza Kiedyś biegałam codziennie, bo 20 minut, teraz stwierdzam, że to chyba głupota była. __________________ "Któregoś dnia zrozumiesz, że szukasz tego, co już posiadasz". Treningi 2016: 117/100 2017: 71/100

2012-12-05, 18:43	#12
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: wybor opcji Tak ma to sens. Nie wiem czy dasz radę ćwiczyć 5x w tygodniu na 85% Przy zmiennym tempie poprawiasz próg tlenowy i korzystasz z zakresu aerobowego w trakcie jednego treningu, przy tym jesteś w stanie ćwiczyć dłużej niż będąc cały czas w okolicach 85%. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)