|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2012-01-20, 00:49 | #1 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Trening Obwodowy
Na wstępie zaznaczam, że użyłam wyszukiwarki, jednak takiego tematu nie znalazła Jeśli dubluję to przepraszam.
Chciałam zapytać, co sądzicie o treningu obwodowym, jakie on daje efekty? Mówiąc trening obwodowy mam na myśli coś takiego : "Zajęcia rozpoczynają się tradycyjną rozgrzewką.W momencie kiedy instruktor uzna,że grupa jest dostatecznie rozgrzana i przygotowana do ćwiczeń na maszynach pneumatycznych, następuje zajęcie stanowisk treningowych i 2 min trening siłowy. Z maszyn grupa wraca do ćwiczeń na stepach, ćwiczeń z ciężarkami lub ćwiczeń z gumami i znów wraca na maszyny, przechodząc na sąsiednie stanowisko, aby po 2 min znów wrócić do ćwiczeń aerobowych." Jestem szczupła (49 kg przy 164 cm), chciałabym jedynie wyrzeźbić ciało, zmniejszyć obwody, zmienić moje kluchy na coś jędrniejszego i delikatnie umięśnionego. Do tej pory trenowałam delikatnie siłowo w domu i uprawiałam jogging. Moje pytanko - czy trening obwodowy nie sprawi, że mięśnie mi się rozrosną i będę zbyt umięśniona (czyli że moje obwody się rozrosną)? Chciałabym uniknąć rozbudowywania mięśni łydek i ud, wolałabym je wysmuklić, oraz spalić tłuszczyk z wewnętrznej strony ud - tylko czy z pomocą tego treningu to się uda? Z góry dziękuję za rady i opinie Edytowane przez jagagaga Czas edycji: 2012-01-20 o 09:38 |
2012-01-20, 09:25 | #2 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Trening Obwodowy
słabo szukałaś, zdaje się, że temat który poruszasz jest w niemal każdym wątku
mięśnie nie rosną z powietrza a już na pewno nie od "delikatnego treningu siłowego"
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2012-01-20, 09:35 | #3 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Trening Obwodowy
Cytat:
I napisałam, że do tej pory - czyli w przeszłości - "delikatnie ćwiczyłam siłowo w domu", a trening obwodowy jest już dla mnie sporo mocniejszy. |
|
2012-01-20, 10:36 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 211
|
Dot.: Trening Obwodowy
Jeżeli chodzi o trening obwodowy.
W moim fitness clubie -> FitnessAcademy we Wrocławiu mam trening obowodyw na urządzeniach zmieniających obciążenie poprzez ciśnienie wiec w każdym momencie szybko i wygodnie można zmienić ciężar. Co do rozbudowy mieśni i rzeźby ciała. W zależności jak jest prowadozny trening. Może być power czyli ewidentnie budujemy masę mieśniową może być fat bugning czyli jesteśmy nastawieni na małe obciązenia z dużą ilościa powtorzeń i tutaj jest mały przyrost masy mieśniowej i bardziej stawiany jest na spaleie tłuszczu. Moi instruktorzy miedzy obwodami - zazywczaj są dwa czasem trzy robimy brzuszki. Miedzy stacjami sa dokladane ekstra stacje np step, dodatkowe brzuszki itd. Ja bardzo lubie ten trening bo można naprawedę sie wzmocnic. |
2012-01-20, 22:37 | #5 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-01
Wiadomości: 459
|
Dot.: Trening Obwodowy
Cytat:
Czyli jedząc normalnie (ok 1800kcal) i ćwicząc, czy to siłowo czy aerobowo czy jakkolwiek inaczej, ale spalając kalorie - nie ma szans, żebyś rozbudowała sobie mięśnie. |
|
2012-01-22, 20:30 | #6 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Trening Obwodowy
Tylko problem w tym właśnie, że jak zaczynam trenować to od razu i jeść mi się chce bardziej Jak nie odżywiam się porządnie to spada mi nastrój, nie mam na nic siły i po prostu wykańczam się
Ale przestrzegam zaleceń zdrowej diety |
2012-01-25, 09:02 | #7 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Trening Obwodowy
Cytat:
Cytat:
|
||
2012-01-26, 16:56 | #8 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 809
|
Dot.: Trening Obwodowy
Ten opis, który wkleiłaś to nie jest wcale obwód-a napewno nie klayczny.
W treningu obwodowym ćwiczy się na jednej sesji całe ciało, na każdą partię przypadają po 1-3 ćwiczenia w zależności od wielkości danej parti i priorytetów-im bardziej złożone i wielostawowe ćwiczenie tym lepiej. Cwiczenia wykonuje się kolejno-jedne po drugim, bez przerw, przechodząc od razu na kolejne stacje. Zakres powtórzeń to 12-15 przy cieżarze odpowiadjącym 60-70% cieżaru maxymalnego. Przerwa następuje dopiero po wykonaniu pełnego obwodu. Zwykle wykonuje się na jednym treningu 2-3 obwody. To co Ty opisałaś przypomina bardziej trening ACT chociaz w nim też nie biega się co 2 minuty od siłowego do jakiejś formy aerobów. Wg mnie ten trening jest zupełnie bez sensu-żeby aeroby przyniosły jakiś skutek w postaci spalania tkanki tłuszczowej musi być to wysiłek stały, długotrwały i w odpowiednim pułapie tętna. Natomiast klasyczny obwód jest pomocny. Pytanie tylko czego oczekujesz? jakie masz cele? Ja zawsze polecam obwodówkę na początek przygody z treningami, jak powrót do wysiłku-po dłuższych przerwach i w okresach roztrenowania. Świetnie przygotowuje nieobeznany z treningami organizm na inne metody-chociażby trening dzielony-split. Dba równomiernie o rozwój całego ciała, przygotowuje podstawy pod bardziej wymagające formy treningu, podnosi kondyzję i częsciowo też wydolnosć. Przygotowuje stawy i więzadła do mocniejszych treningów-najkrócej mówiac tworzy solidne podstawy do dalszych trenigów i ja uważem, ze tego etapu nie powinno się pomijac gdy zaczyna się ćwiczyć.
__________________
Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE!
Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky |
2012-01-28, 14:50 | #9 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Trening Obwodowy
Lady_Kala, ja w ogóle wkleiłam ten opis ze strony, nie do końca on zgadza się z rzeczywistością, a prawidłowy opis wygląda tak :
1. chwila rozgrzewki 2. siadam na maszynie, ćwiczę w normalnym tempie 3. ćwiczę na maszynie, wykonując krótkie, szybkie ruchy (bodajże spięcia?) 2 i 3 trwa około 3 minut 4. zmiana - ćwiczę na stepie z 1,5 kg ciężarkami i znowu zmiana - przesiadka na maszynę. a czego oczekuję? na pewno nie chcę zwiększyć obwodów. nie jestem jakimś tam sportowcem, ćwiczę jedynie dla zachowania ładnej sylwetki. chciałabym ujędrnić/delikatnie wyrzeźbić ciało i zachować swoją wagę i to by było na tyle |
2012-01-30, 15:40 | #10 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 809
|
Dot.: Trening Obwodowy
No i to co rozpisałaś teraz też nie jest treningiem obwodowym-może jakąś formą ACT chociaż też nie do końca.
Biorąc pod uwagę Twoje cele klasyczny obwód stacyjny będzie dla Ciebie jak najbardziej w porządku. Bo ten plan o którym mówisz to taki nic-ani porządny aerob ani nie trening siłowy...
__________________
Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE!
Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky |
2012-01-30, 18:40 | #11 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Trening Obwodowy
Cytat:
|
|
2012-01-31, 03:07 | #12 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 809
|
Dot.: Trening Obwodowy
to skrót od Aerobic Circuit Trening
to forma treningu obwodowego ale aerobicznego.
__________________
Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE!
Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky |
2012-01-31, 09:17 | #13 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: Trening Obwodowy
Kurczę, no to zmartwiłaś mnie, jak mówisz, że to będzie mało efektywne Ale szkodzić mi nie zaszkodzi? Tylko też mało pomoże...
Hmm a ćwiczenia z ciężarkami to nie jest trening siłowy? Trochę nie rozumiem, czemu ten trening jest kiepski |
2012-01-31, 14:37 | #14 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 809
|
Dot.: Trening Obwodowy
Nie każdy trening z ciężarkami jest treningiem siłowym.
Bo jak weźmiesz do ręki hantle i będziesz machać przez 2 minuty to już nie jest siłowy tylko coś na kształt aerobowego z obciążeniem. Trening siłowy to trening z obciążeniem gdzie ćwiczenia wykonuje się w seriach i w odpowiedniej liczbie powtórzeń oraz z odpowiednimi przerwami między tymi seriami. np uginanie przedramion z hantelkami stojąc (biceps) 15, 12, 12, 12 (45sec przerwy) Dlaczego ten trening nie będzie do końca skuteczny? Bo nie realizuje podstawowych założen ani treningu siłowego (odpowiedni dobór cieżaru, serie, powtórzenia, przerwy, wysiłek beztlenowy...) ani podstawowych założeń trningu aerobowego (długotrwała powtarzalność aby uruchomić proces spalania tkanki tłuszczowej, odpowiedni zakres tętna...)
__________________
Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE!
Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky |
2018-02-10, 15:39 | #15 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 17
|
Dot.: Trening Obwodowy
Osobom z okolic warszawy polecam trening 36 minut w łomiankach intensywny ale świetny pod profesjonalnym okiem
|
2018-02-10, 17:30 | #16 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Trening Obwodowy
Trening obwodowy jest idealny dla osób początkujących,gdyż działa na ciało ogólnorozwojowo. Po miesiącu takiego treningu warto przejść na trening dzielony
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2018-02-17, 05:29 | #17 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 2 205
|
Dot.: Trening Obwodowy
Nie martw się, Twoje mięśnie nie będą za duże. Zbudować masę mięśniową to wielka sztuka wymagająca poświęcenia.
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 11:24.