Cel - wzmocnienie mięśni.

[niuja]

Witam.Od lat walczę ze swoją hm,co tu ukrywać - cherlawością. Ciężko mi przybrać na masie(prymitywne próby polegające na jedzeniu-co-wlezie skończyły się oponą na brzuchu. Mam 158cm wzrostu,ważę 47kg,od chyba dwóch lat. Chętnie przybrałabym na wadze,jednak najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni,co również jest u mnie trudne.
Mam do Was pytanie, jak dążyć do wzmocnienia mięśni(wiem,że na brzuch dobre jest a6w) szczególnie przy wykorzystaniu dostępnych środków - basen, hantelki, drążek, skakanka, hula-hop.Zależy mi również na innych poradach - co i jak robić,czego nie robić żeby sobie nie zaszkodzić.Co jest najważniejsze mając na celu wzmocnienie(szczególnie chodzi mi o mięśnie rąk,pleców,brzucha).
Z góry dziękuję za wszystkie rady

[Midi]

Najprościej zacząć od skorzystania z wyszukiwarki
Wpisuj słowa typu masa, rozbudowa, mięśnie, trening na masę, masowy, dieta na masę itp.

[niuja]

Moje pytanie dotyczy tego,czy jest możliwe osiągnięcie dobrych rezultatów przy użyciu pływania,hantelków i drążka.Nabranie masy biore pod uwagę jako efekt dodatkowy,ale nie główny,

[anniaa]

Napisane przez niuja

Moje pytanie dotyczy tego,czy jest możliwe osiągnięcie dobrych rezultatów przy użyciu pływania,hantelków i drążka.Nabranie masy biore pod uwagę jako efekt dodatkowy,ale nie główny,

Nikt nie odpowie Ci jakie efekty osiagniesz ćwiczac to i tamto.
Ttroche nie rozumiem twojego pytania do treningu siłowe potrzebny jest ciezar a hanltle to raczej ciezarek oraz drażek jak najbardziej przyda sie do treningu na mase

[niuja]

również nie rozumiem twojej wypowiedzi do końca;-> w sensie hantelki to za mały ciężar na treningi siłowe?Ale drążek jak przypuszczam się przyda?
Hm,pytam po prostu o to co robić,a czego nie,żeby mieć mocniejsze mięśnie.Od dawien dawna amatorsko sobie podnoszę te hantelki,podnoszę się(w miarę możliwości :p)na drążku,ale mimo lepszego zarysu mięśni nie czuję ich siły.Dodatkowo po tym mam zakwasy i czuję,że po prostu przemęczam mięśnie,a nia je trenuje.Dlatego po prostu pytam - co robić i jakie są błędy popełniane przez amatorów.
To prawda,że w tygodniu nie powinno dwa razy się ćwiczyć jednej partii mięśni?

[krada]

Musisz się skupić na tym by robić różnorodne ćwiczenia i regularnie, konkretna ilość serii i powtórzeń.

Po drugie nie oczekuj że będzie Ci widać mięśnie jak kulturystom - takie domowe ćwiczenia powodują wzmocnienie mięśni, 'nabicie ich', rozrost ale niewielki - musiałabyś stosować odpowiednią dietę i suplementację (i kto wie co jeszcze bo nigdy nie próbowałam) by spodziewać się wyniku takiego jak u kulturystów.

Ja ćwiczę już ładnych pare lat i widać mi mięśnie ale dopiero jak je ponapinam, na codzień zbytnio się nie wyróżniają także wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć

[Midi]

Niuja, gdybyś zechciała zajrzeć do wątków, gdzie piszemy o treningu masowym czyli treningu służącym rozbudowie i wzmocnieniu mięśni, to byś tam znalazła informacje, co warto, a czego nie należy robić - zarówno w kwestii ćwiczeń, jak i odżywiania. Siła mięśni zależy od prawidłowego treningu ze zwiększającym się obciążeniem / stopniem trudności. Jeśli masz "hantelki", a nie normalne hantle czy sztangę, to nie ma co się spodziewać, że zwiększy się od nich siła, bo najczęściej damska torebka waży więcej niż hantelki.
Co do drążka, to jeśli podciągasz swoje 47 kg np. 10 x bez problemu, to zwiększ ilość powtórzeń, rozbij to na serie po ileś tam powtórzeń, i potem znów, i znów - siła się zwiększa od progresji, a nie od robienia w kółko tego samego. Podobnie z ćw. na brzuch na drążku - zwiększaj stopień trudności.
Jeśli dołożysz do tego prawidłowe posiłki przed- i potreningowe, i ogólnie dzienny dodatni bilans energ., to po jakimś czasie zobaczysz efekty.

[izmonek]

no nie wiem czy hantelki to zły sposób
ja dzieki 1kg hantelkom na ręce i nogi zbudowałam sobie przez 4 msc bardzo kobiece mięśnie
tak że widać że ćwiczę bez nadmiernej rozbudowy
więc polecam tyle wystarczy a rezultaty to piękne ujędrnione ciało z lekko widocznymi mięśniami

[anniaa]

Napisane przez izmonek

no nie wiem czy hantelki to zły sposób
ja dzieki 1kg hantelkom na ręce i nogi zbudowałam sobie przez 4 msc bardzo kobiece mięśnie
tak że widać że ćwiczę bez nadmiernej rozbudowy
więc polecam tyle wystarczy a rezultaty to piękne ujędrnione ciało z lekko widocznymi mięśniami

czułas wogóle ten 1 kg jak ćwiczyłas ?

[niuja]

Wystarczy 0,5kg nawet popodnosić kilkanaście razy,żeby mięsień to odczuł

[Midi]

Taaa, wystarczy samą ręką pomachać, żeby mięsień to odczuł, albo wziąć długopis i dotknąć nim ręki, też się to czuje. Tylko po co? Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, to musisz im stopniowo zwiększać poziom trudności zadań. Jeśli podciągasz na drążku 47 kg bez problemu, to jaki sens ma machanie ciężarkiem, który jest 20-kilka razy lżejszy?
Chociaż w sumie to ja zawsze powatrzam, że najlepszy trening to taki, który przynosi wymarzone efekty. Jeśli ćwiczenia z hantelkami 0,5 kg sprawiają, że osiągasz wyznaczony cel, to oczywiście nie ma sensu zamieniać ich na nic innego. Ale ponieważ w pierwszym poście piszesz, że "od lat walczysz z cherlawością", to chyba jednak takie ćwiczenia nic Ci nie dają?

[niuja]

Izi,nawiązałam tylko do postu nade mną. A sens jest chyba taki,żeby podtrzymać kondycję tych mięśni,z tego co wiem,nieużywane zanikają.

[anniaa]

chodziło mi o to , ze codziennie torebka, zakupu, zwykła butelka wody 1,5 jest cięższa niz 1 kg hantelka wiec jaki to wysiłek dla mięsni ? . wiec wystarczy idac z zakupów kilka razy podnosisz zakupy badz torebke i podtrzyma sie kondycje mięsni ??

mnie np nie dziwia takie wypowiedzi , na siłowni znajduje sie wiele dziewczyn które cwicza 1kg czy max 3 kg , a później w szatni podziwiaja swoje miesnie twierdzac ze robia im sie meskie rece.

[izmonek]

hm jeśli zrobisz kilka serii po 8 powtórzeń zapewniam że poczujesz
poza tym ważna jest technika
wiele dziewczyn ćwiczy nieprawidłowo
zapomina choćby o prawidłowym ułożeniu łokci
poza tym wzmocnić nie znaczy rzeźbić od tego trzeba zaczać
a pani która nie wierzy niech się przejdzie na pilatesa gdzie bez ciężarków dziewczyny padają ze zmęczenia po podnoszeniu właściwym rąk czy nóg

[anniaa]

Napisane przez izmonek

hm jeśli zrobisz kilka serii po 8 powtórzeń zapewniam że poczujesz
poza tym ważna jest technika
wiele dziewczyn ćwiczy nieprawidłowo
zapomina choćby o prawidłowym ułożeniu łokci
poza tym wzmocnić nie znaczy rzeźbić od tego trzeba zaczać
a pani która nie wierzy niech się przejdzie na pilatesa gdzie bez ciężarków dziewczyny padają ze zmęczenia po podnoszeniu właściwym rąk czy nóg

byłam na pilatesie wiele razy