Dieta redukcyjna, co o niej sądzicie

[kasienkamua]

Witam wszystkich

Spędziłam już trochę czasu na czytaniu postów i dokształcaniu się. Spróbowałam utworzyć właśną dietę i mam prośbe czy możecie ją ocenić;>? Byłabym wdzięczna pierwszy raz wzięłam się za tworzenie diety więc proszę weźcie to też pod uwage;d


Posiłki:
Posiłek 1 – 7.00
Posiłek 2 – 9.40
Posiłek 3 – 13.30
Posiłek 4 - 16.00
Posiłek 5 - 18.00

Posiłek 1 ( śniadanko )
* 100g Płatki owsiane
białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70
* 100g mleko 0,5% Łaciate
białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1
* siemie lniane (łyzka)
białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4

razem:
białko 16,5 / tłuszcz 9,6 / węglowodany 77,4
razem kcal 431


Posiłek 2 ( w szkole)

* Kromka chleba Graham
białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101
* serek twarogowy ziarnisty (130g)
białko 16,0 / tłuszcze 5,6 / węglowodany 4,3
* pomidorek (70 g)
białko 0,6 / tłuszcz 0,2 / węglowodany 2,5

razem:
białko 20,0 / tłuszcz 6,5 / węglowodany 107,8
razem kcal 243,5

Posiłek 3 (nadal w szkole)
* maślanka 0,5% (100g)
białko 3,4 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 4,7
* 2 pomarańcze
białko 1,0 / tłuszcz 0,5/ węglowodany 4,7
*( trochę tu mało, ale nie mam pojęcia co dodać)
razem:
białko 4,4 / tłuszcz 1,0 / węglowodany 9,4
razem kcal 87

Posiłek 4
* zupa jarzynowa
białko 1,7 / tłuszcz 1,8 / węglowodany 6,2
* mięsko gotowane, tj. pierś z kurczaka (100 g)
białko 21,5 / tłuszcz 1,3 / węglowodany 0
* surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym
białko 1,0 / tłuszcz 0,37 / węglowodany 4,2
* 2 jajka
białko 7,8 / tłuszcze 6,1 / węglowodany 0,4

razem:
białko 32 / tłuszcz 9,57 / węglowodany 10,8
razem kcal 250,8


Posiłek 5

* Tuńczyk w wodzie
białko 27/ tłuszcz 1,6 / węglowodany 0
* Kromka chleba Graham
białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101
* Jabłuszko
białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6

razem:
białko 31 / tłuszcz 2 / węglowodany 26
240 kcal

co myślicie o tej diecie? chcę dodać, że ćwiczę
* 5x w tygodniu aerobik;
* sobota basen;
* sobota i niedziela rower;
* 2-3 razy w tygodniu staram się biegać;
* do tego w domu brzuszki i pompki, skakanka

[Annie1441]

Moim zdaniem coś z obliczeniami jest nie tak (np. obiad ma więcej niż 250 kcal). Ogólnie widzę zdrowe podejście, ale poprawiłabym parę rzeczy

[kasienkamua]

nanosze już poprawki jak wszystko będzie w porządku dołącze je tu

[Annie1441]

Wpisz jeszcze gdzie jest trening, kolacja lepiej samo białko, a ten chlebek to zamiast jednej pomarańczy bym dała, a jabłko do śniadania. Siemię lniane bardziej by pasowało w posiłku bez węgli, no i dodaj jeszcze trochę NNKT, bo to malutko

[tamonita]

Napisane przez Annie1441

Moim zdaniem coś z obliczeniami jest nie tak (np. obiad ma więcej niż 250 kcal). Ogólnie widzę zdrowe podejście, ale poprawiłabym parę rzeczy

no własnie...

Same dwie pomarańcze to grubo ponad 100 kcal...

[kasienkamua]

Napisane przez tamonita

no własnie...

Same dwie pomarańcze to grubo ponad 100 kcal...

wszystkie obliczenia i dane bralam z takiego programu, tj. Mój Komputerowy Dietetyk 1.0

[tamonita]

Napisane przez kasienkamua

wszystkie obliczenia i dane bralam z takiego programu, tj. Mój Komputerowy Dietetyk 1.0

Niestety są błędne, bo np. same 2 jajka maja koło 200 kcal, a Tobie razem z zupą i mięsem wyszło 250..

[kasienkamua]

Napisane przez tamonita

Niestety są błędne, bo np. same 2 jajka maja koło 200 kcal, a Tobie razem z zupą i mięsem wyszło 250..

jeżeli tak mówisz to poszukam też w innych tabelach kaloryczności itd i naniose sobie poprawki

[layla_lbn]

A moim zdaniem, to za duzo cwiczysz...

[kasienkamua]

Napisane przez layla_lbn

A moim zdaniem, to za duzo cwiczysz...

Teraz po przeczytaniu paru rzeczy chyba zrezygnuje z biegania, ponieważ aerobów już mam troche i zapisze się na siłownie i wtedy będę w domu trochę ćwiczyła, na siłowni, aerobik, który sprawia mi przyjemność, rower raczej rekreacyjnie, bo jeżdze razem z koleżanka a basen, żeby "pokonać" lęk do wody i to tylko godzinka tygodniowo

[agolek]

Napisane przez tamonita

Niestety są błędne, bo np. same 2 jajka maja koło 200 kcal, a Tobie razem z zupą i mięsem wyszło 250..

jedno jajko ma ok 70

[tamonita]

Napisane przez agolek

jedno jajko ma ok 70

We wielu źródłach czytałam, że:
żółtko- 68
białko- 20

[riddle92]

Ja bym powiedziala że w 3 za mało białka a w kolejnym znów za duzo.. no i też ważne ile ważysz, ile masz wzrostu

EDIT:
albo źle liczysz coś, tak jak teraz patrzę

[agolek]

Napisane przez tamonita

We wielu źródłach czytałam, że:
żółtko- 68
białko- 20

nie bede sie sprzeczac wszystko zalezy pewnie od tego jakeij wielkosci jajo i zoltko. czasem sa wielkie jajka z malymi zoltkami. ja czytalam,ze jajko ma ok 70-75 kal z tego 15 ma bialko. Ale jak powiedzialm, wszystko zalezy od zrodla i jajka

zrestza jajka sa tak pyszne,ze niewazne te pare kalorii w te czy w tamta strone

[tamonita]

Napisane przez agolek

nie bede sie sprzeczac wszystko zalezy pewnie od tego jakeij wielkosci jajo i zoltko. czasem sa wielkie jajka z malymi zoltkami. ja czytalam,ze jajko ma ok 70-75 kal z tego 15 ma bialko. Ale jak powiedzialm, wszystko zalezy od zrodla i jajka

zrestza jajka sa tak pyszne,ze niewazne te pare kalorii w te czy w tamta strone

Kochana zgadzam się z Tobą w 100 %

[kasienkamua]

Napisane przez riddle92

albo źle liczysz coś, tak jak teraz patrzę

w tym programie co się na nim opieram mam wszystko wypisane,tzn mam,np. pierś z kurczaka, wpisuje wage w gramach i wyświetla mi się wszystko, tj białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie, IG oraz WW. Program ten polecany jest przez wiele osób i jest sprawdzony więc raczej obliczenia są poprawne...