Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

[mayeczka87]

O rany! Ja od dwóch tyg nic nie pisałam. Ale ćwiczę regularnie oczywiście, 3 razy w tyg Do tego pilates 1x w tygodniu. Jakieś interwały. Dieta jak zawsze trzymana (bardzie czysta miska niż kcal w weekend wypadła mi impreza rodzinna i nie dałam rady dobić - sądziłam, że będzie mi dane więcej zjeść czystego żarcia;p). Nie uzupełnię poprzednich treningów, dodam wczorajszy i miskę z wczoraj. Teraz staram się rotować węgle w DT i DNT - w DT trzymam ok 190 i dobijam michę do 1800, w DNT mam węgli ok 165 i michę 1700.

trening B
1) plank max czas max/max/max
2) Martwy ciąg 10x20kg/10x25kg/10x25kg
3) Wykroki z hantlami 10x2x7kg/10x2x7kg/10x2x7kg
4) wiosłowanie hantelką 10x6kg/10x6kg/10x6kg
5) wyciskanie hantli leżąć 10x6kg/10x6kg/10x6kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x5kg/10x5kg/10x5kg
7) uginanie przedramion 10x2x5kg/10x2x5kg/10x2x5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc 10x6kg/10x6kg/10x6kg

Z miski nie było jednak marchwi... byłam już przejedzona, nie chciałam w siebie wciskać na siłę bo rano kończy się to wielkim wzdęciem.
Drugi posiłek to kurczak z rożna- ja jem zawsze pierś. Nie wiem jak to liczyć, jadłam bez skóry.
trzeci posiłek to potreningowy, najpierw banan później reszta

dieta_2013_07_14.jpg

[Mała!]

Ja też ostatnio nie zaglądam już tak regularnie do swojego dziennika ale staram się!

A trening bardzo ładny ja nadal walczę z udami! i na razie lipa nadal!

[mayeczka87]

Cześć@@ Miałam chwilę przerwy od forum Ale też tydzień przerwy od ćwiczeń i liczenia kcal - WAKACJE

Miska trzymana chyba czysto - pomijając kilka dań w restauracjach (głównie sałatki) - w stałym jadłospisie jajka (ok 4 dziennie), pieczona pierś z indyka (ok 150-180 gr), 100 g kaszy lub ryżu, kasza jaglana, owoce, wiórki kokosa, oliwa z oliwek, warzywa.... wychodziło tego zapewne mniej niż w domu- tak ok. 1500 kcal. Z aktywności to kilka razy spacer ok 2 h, raz próbowałam biegać, ale było 40 st.

No i teraz tak- przez ten tydzień zaliczyłam spadki ;] w udach i na wadze - nie wiem czy to woda, mięśnie czy tłuszcz. Teraz wróciłam do poprzedniego rozkładu.

Postaram się zrobić podsumowanie 3 msc i postanowiłam, że przenoszę dziennik na SFD. Oczywiście będę tu zaglądała i pewnie wklejała co nieco ;p wizaż to moje ulubione forum więc rozumie się samo przez się

[Ela87]

Ja chętnie śledziłabym też Cię na SFD
Mam nadzieję, że się pochwalisz linkiem.

[xzora]

Napisane przez Ela87

Mam nadzieję, że się pochwalisz linkiem.

no chyba nie ma innej opcji?

ciekawa jestem podsumowania

[mayeczka87]

No pewnie, że dam link Mam nadzieję, że mnie tam nie zjedzą

Ale powiem Wam, że w tym roku na plaży obserwowałam poślady innych dziewczyn i faktycznie, co szczuplejsza dziewczyna miała obwisły tyłek ... TŻ chwalił mój, chociaż do ideału to mu daleko ;p;p

Podsumowanie bez spektakularnych efektów będzie, ale ja efekty widzę niezłe i się dobrze czuję w swoim ciele

[Niniczka]

Napisane przez mayeczka87

No pewnie, że dam link Mam nadzieję, że mnie tam nie zjedzą

Ale powiem Wam, że w tym roku na plaży obserwowałam poślady innych dziewczyn i faktycznie, co szczuplejsza dziewczyna miała obwisły tyłek ... TŻ chwalił mój, chociaż do ideału to mu daleko ;p;p

Podsumowanie bez spektakularnych efektów będzie, ale ja efekty widzę niezłe i się dobrze czuję w swoim ciele

Cieszę się że masz w końcu spadki, że coś ruszyło
Ciekam na twój dziennik na SFD, mam nadzieję że będziemy się wspierać nawzajem

[mayeczka87]

PODSUMOWANIE

Mniej więcej zakończyłam swój 3 msc trening dla początkujących (nie zawsze było to 3 razy w tyg i zabrakło mi ostatnich dwóch, trzech treningów przed regeneracją). Z efektów jestem zadowolona, choć w wymiarach dużych różnic nie mam. Szczególnie podobają mi się łydki i brzuch pięknie się zmienia (pomijając krzywość łydek ;p).

Od początku starałam się trzymać rozkład zerowy na 1750, 110 białko, 60 tłuszcze, 190 węgle. Pod koniec zaczęłam trochę kombinować z rotacją (1800 w DT, 1650 w DNT). Wymiary rosły i spadały o 1 cm, więc bez spektakularnych zmian.

Dziękuję wszystkim dziewczynom z forum, które tu zaglądały, które się udzielają w swoich dziennikach i są inspiracją dla mnie i pewnie wielu innych. Dziękuję za rady i opinie.

Szczególnie dziękuję Rzabbie, za jej ogromną cierpliwość i prowadzenie nas za rączkę jak dzieci we mgle. Rzabbo, naprawdę podziwiam, że ogarniasz tyle rzeczy na raz. Praca, dzieci, dom, forum. Jesteś cudowna.

Wymiary

Biust: 80/79
Pod biustem: 70/71
Talia: 62/62 (pod obfitym śniadaniu;p)
Pępek: 67/64
Biodra (najszersze miejsce): 87 /87
Udo: ok 50/49,5 P i 49 L
Łydka: 33/33 (moje cholery małe są uparte;p)

Jak widać, efektów wymiarowych brak. Skaczą sobie w zależności od dnia. na pewno duża zmiana nastąpiła na brzucha- największa zauważalna.

i kilka zdjęć porównawczych z początku i końca (dzisiejsze zdjęcia robione na szybko, samowyzwalaczem, pod innym kątem )


image_5.jpg P1080818.jpg

image_4.jpg P1080821.jpg

image_3.jpg P1080819.jpg

[Ela87]

Masz bardzo ładne ciało i świetny tyłek
klask i:
Twój TŻ pewnie dumny obok Ciebie po plaży chodził. Ja bym się za Tobą obejrzała na pewno i pewnie bym powiedziała do TŻta mojego "patrz w końcu jakaś laska z fajnym tyłkiem i nie z flaczałym ciałem "

[xzora]

mayeczka87, świetnie wyglądasz! gratuluję efektów! najbardziej mi się nogi i talia podobają

[mayeczka87]

Xzora- efekty najbardziej w sumie widać w tych miejscach, więc dzięki

Ela87- TŻ bacznie obserwował inne (hmmm) i twierdził, że mam cudowny tyłek ;p Oczywiście trochę sflaczał po pierwszej fazie spadków do marca, ale na żywo chyba lepiej się prezentuje. Dalej o niego walczę, marzy mi się kształt Chicken Tuna'y Dziękuję

[nolose]

Brawo Super nogi, pupa, talia, brzuch... W ogóle cała sylwetka Gratuluję efektów i życzę powodzenia w dalszych treningach
(też czekam na link do dziennika na sfd )

[tygryskowym_okiem]

Forma świetna
Będę śledzić tygrysim okiem ten Twój nowy dzienniczek Po cichu kibicuję i trzymam kciuki
Powodzenia !

[Trixxi]

Talię to już w sumie wcześniej miałaś idealną ale jaki tyłek fajny, jak dwie brzoskwinki

[mayeczka87]

dziękuę wszystkim za miłe słowa Tygrysku, czy już znalazłaś mój dziennik? Wysyłam na priv jakby co ;p Dziś dodałam

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez mayeczka87

dziękuę wszystkim za miłe słowa Tygrysku, czy już znalazłaś mój dziennik? Wysyłam na priv jakby co ;p Dziś dodałam

Moim oczom nic nie umknie Wyczaiłam chwilę po założeniu i zerkałam co Tobie napiszą

[dygotka8]

bardzo ładny wynik ))

Napisane przez Ela87

Ja chętnie śledziłabym też Cię na SFD
Mam nadzieję, że się pochwalisz linkiem.

Ela,a Ty masz dziennik na sfd?? bo bym podejrzała jakby co

[Ela87]

Napisane przez mayeczka87

dziękuę wszystkim za miłe słowa Tygrysku, czy już znalazłaś mój dziennik? Wysyłam na priv jakby co ;p Dziś dodałam

Ja szukam a nie widzę

Napisane przez dygotka8

bardzo ładny wynik ))




Ela,a Ty masz dziennik na sfd?? bo bym podejrzała jakby co

Miałam kiedyś, ale nie prowadzę. Prowadziłam może ze dwa dni za mało kalorii kazały mi jeść...

---------- Dopisano o 22:43 ---------- Poprzedni post napisano o 22:41 ----------

MAM znalazłam

[Mała!]

Świetnie wyglądasz i Świetna forma i idzie w bardzo dobrym kierunku...trzymam kciuki!

[kamila_konarek]

Trzymam kciuki, wyglądasz naprawdę świetnie!

[semifit]

Widać że trening wszedł elegancko dieta ma największe znaczenie. "idealnego brzucha nie robi się na siłowni tylko w kuchni" ja do diety dorzucam jeszcze spalacz i tłuszczyk wyganiam. Podrzucam link dla zainteresowanych <link>