Trening na siłowni..

miodzia9 · 2006-08-01, 15:23

Otóż zapisałam się na sierpień na siłownię, mam dozwoloną ilość godzin i ile razy chce w tygodniu.. Otóż mam mały problem, bo nie wiem jak mam sobie zaplanować trening? Są tam takie urządzenia.. bieżnia, cykloergometr, rower treningowy, trenażer eliptyczny, trenażer wioślarski, atlas, ławka wielofunkcyjna, hantle. Z czego wiem jak wygląda bieznia i rowerek :P W czym tkwi problem? Nie wiem co na co działa, czyli na jakie mięsnie.. Nie chciałabym wykonywać ćwiczeń haotycznie, bo bardzo zalezy mi na ładnym ciałku. Chciałabym poświcic powiedzmy 10min. na ramiona, potem na plecy, brzuch, posladki, uda itp. tylko ze chciałabym to wykonywać cześciowo, wpier np. ramiona, a potem brzuch, zeby nie powracac sporwotem do ramion. Jak mam sobie zaplanować trening na tych urządzeniach? Byłabym bardzo wdzięczna za wszelką pomoc.
P.S. Jeszcze jedno pytanko..
Co jeść przed i po treningu siłowym? Czy wogole po treningu siłowym coś jesc?

Rzabba · 2006-08-01, 15:56

tutaj możesz zobaczyc jakie ćwiczenia, z uzyciem jakiego sprzętu są na jakie partie ciała, czy konkretne mięśnie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
sprzety typu rowerek czy bieżnia slużą generalnie ćwiczeniom aerobowym
robisz na nich max 10 minutową rozgrzewkę przed treningiem
ewentualnie ćwiczysz po treningu siłowym do 30 minut lub w osobne dni mozesz dłużej
jesli chodzi o posiłki to 2 godziny przed treningiem i zaraz po posiłek bogaty w białko, co do szczegółow to zależy od treningu
posiłek po treningu obowiązkowo

Jakie są Twoje konkretne cele, jakie prorytety?
Będzie łatwiej coś podpowiedziec co do treningu

Rzabba · 2006-08-01, 16:05

W temacie posiłków radzę zaczać lekturę od tego:

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=75323
a zwłaszcza od tego

http://www.sfd.pl/temat209117/
http://www.sfd.pl/temat259481/

czarnulka19zg · 2006-08-08, 10:53

hej, jak chcesz to tutaj masz moje gg 7475810 i powiem ci jak ja cwicze.

2006-08-01, 15:23	#1
miodzia9 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: Podlasie Wiadomości: 157	Trening na siłowni.. Otóż zapisałam się na sierpień na siłownię, mam dozwoloną ilość godzin i ile razy chce w tygodniu.. Otóż mam mały problem, bo nie wiem jak mam sobie zaplanować trening? Są tam takie urządzenia.. bieżnia, cykloergometr, rower treningowy, trenażer eliptyczny, trenażer wioślarski, atlas, ławka wielofunkcyjna, hantle. Z czego wiem jak wygląda bieznia i rowerek :P W czym tkwi problem? Nie wiem co na co działa, czyli na jakie mięsnie.. Nie chciałabym wykonywać ćwiczeń haotycznie, bo bardzo zalezy mi na ładnym ciałku. Chciałabym poświcic powiedzmy 10min. na ramiona, potem na plecy, brzuch, posladki, uda itp. tylko ze chciałabym to wykonywać cześciowo, wpier np. ramiona, a potem brzuch, zeby nie powracac sporwotem do ramion. Jak mam sobie zaplanować trening na tych urządzeniach? Byłabym bardzo wdzięczna za wszelką pomoc. P.S. Jeszcze jedno pytanko.. Co jeść przed i po treningu siłowym? Czy wogole po treningu siłowym coś jesc?

2006-08-01, 15:56	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Trening na siłowni.. tutaj możesz zobaczyc jakie ćwiczenia, z uzyciem jakiego sprzętu są na jakie partie ciała, czy konkretne mięśnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sprzety typu rowerek czy bieżnia slużą generalnie ćwiczeniom aerobowym robisz na nich max 10 minutową rozgrzewkę przed treningiem ewentualnie ćwiczysz po treningu siłowym do 30 minut lub w osobne dni mozesz dłużej jesli chodzi o posiłki to 2 godziny przed treningiem i zaraz po posiłek bogaty w białko, co do szczegółow to zależy od treningu posiłek po treningu obowiązkowo Jakie są Twoje konkretne cele, jakie prorytety? Będzie łatwiej coś podpowiedziec co do treningu __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2006-08-01, 16:05	#3
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Trening na siłowni.. W temacie posiłków radzę zaczać lekturę od tego: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=75323 a zwłaszcza od tego http://www.sfd.pl/temat209117/ http://www.sfd.pl/temat259481/ __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2006-08-08, 10:53	#4
czarnulka19zg Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 25	Dot.: Trening na siłowni.. hej, jak chcesz to tutaj masz moje gg 7475810 i powiem ci jak ja cwicze.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)