|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2006-08-05, 13:33 | #1 |
Wtajemniczenie
|
Jakie obciążenie ??
Sluchajnie dziewczyny i pomożcie bom zielona z tych tematów.
Na silowni bylam zaledwie kilka razy na instruktora prywatnego mnie nie stać Pojawil sie u mnie w domu taki sprzęt- laweczka, mozna cwiczyc nogi wiecie leżac na brzuchu, albo na plecach, mozna tez cwiczyc rece, no i sztanga czy jak to sie tam nazywa. najbardziej mi odpowiada opcja z tymi nogami, bo widze ze miesnie ud fajnie pracują a o to chyba chodzi. No ale co dalej, ile razy mozna tak machac z tymi cieżarkami, i na jakim obciążeniu. Narazie na nogi przymocowalismy ciezarek 10 kg, ale w sumie to takie jakies malo ambitne jest. Nie chce jakos tak przypakowac chodzi mi raczej o wyrobienie miesni, lepszą kondycje, spalenie tluszczu o ile to mozliwe. Mozecie mi zaproponowac taki jakis trening.. serie ile powtorzen i co jaki czas, na jakim obciazeniu. I czy te obciazenie ma sie zmieniac.. czy ciagle to samo ? |
2006-08-05, 17:18 | #2 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Jakie obciążenie ??
Fajny sprzęt, też bym chciała w domu
Nie widać tylko, gdzie to obciążenie się wiesza, ale domyślam sie, że chodzi Ci o prostowanie lub zginanie nóg w siadzie, tak? Nie da się JEDNOCZEŚNIE wyrabiać mięśni i spalać tłuszczu To dwa różne cele, czyli dwie różne diety i dwa różne treningi. Najpierw jedno, potem drugie Najlepiej dobierać obciążenie indywidualnie. Zakładając, że zaczniesz od spalania tłuszczu, zacznij od jakiegoś poziomu, np. 15 kg, i spróbuj wykonać 3 serie po 8 powtórzeń. Jeśli wychodzi bez problemu, to na następnym treningu zwiększ obciążenie i dodaj po 2 powtórzenia. I tak na każdym. Przy średnio intensywnych treningach nóg będzie pewnie wykonywać te ćwiczenia raz na 5 dni, za każdym razem dołóż parę kg, ale powtórzeń i ilości serii już nie zwiększaj (tzn. max. liczba serii = 3, max. liczba powtórzeń w serii = 12-15). Jeśli chodzi o ręce i klatkę piersiową, to zacznij od samej sztangi, bez obciążenia - ona waży 20 kg i na początek to naprawdę wystarczy |
2006-08-05, 19:23 | #3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: Jakie obciążenie ??
Midi, dlaczego max 3 serie?
|
2006-08-05, 19:36 | #4 |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Jakie obciążenie ??
Midi, tak chodzi o zginanie nog, ciezarki dokupowalismy osobno, no i ja raczej cwicze na lezaco, i nie opieram sie o lawke, nie lubie "siedziec".
Narazie za sztange sie nie biore, mialam z obciazeniem 2.5 kg po obu stronach i musial mnie TZ asekurowac bo pewnie bym sie tym zabila, chwiało mi sie to na wszystkie strony, a o tym ze moge ją samą podnosic nie pomyslałam. Dzieki |
2006-08-06, 09:38 | #5 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Jakie obciążenie ??
Cytat:
Zresztą robienie np. 5 serii prostowania nóg moim zdaniem nie ma sensu na początku treningów, bo zabierze dużo czasu. Wiadomo, że naprawdę dużego obciążenia na pierwszych kilku treningach nikt nie wrzuci, więc i tak powtórzeń będzie 10-15. 5 serii na same czworogłowe to chyba za dużo. Przynajmniej ja tak to widzę. Agnes, sądzę, że przez pierwsze 3-4 tygodnie powinnaś raczej robić trening ogólny, obwodowy, a nie dzielony, tzn. trenować wszystkie partie mięśni podczas jednej 'sesji', a nie nogi oddzielnie, a ręce wcale albo kiedy indziej. Robi się mniej ćwiczeń, po jednym na każdą partię, i np. po 3 serie z 10 powtórzeniami, ale ciężar musisz za każdym razem dobrać tak, żeby te 10 powtórzeń prawie wyczerpywało Twoje możliwości, tzn. żebyś potencjalnie była w stanie zrobić o 1-2 więcej (czyli max. 11-12 powtórzeń), a kończyła na tych 10. To przyniesie lepsze efekty pod kątem spalania tłuszczu i przygotuje mięśnie do większego wysiłku podczas następnej fazy treningu. Możesz zdjąć obciążenie ze sztangi i (z asekuracją jak najbardziej ) próbować robić na początek np. tylko 6 powtórzeń w serii. Szybko zauważysz różnicę, ja też na początku miałam problemy z samodzielnym wyciskaniem, zwłaszcza trzecia seria to była masakra teraz mam to samo po przerwie, ale w ciągu kilku tygodni siła mięśni wzrasta zauważalanie (tak się sama pocieszam ). Albo możesz zacząć od gryfów lub hantli, ale nie wiem, czy je masz, dlatego pomyślałam o sztandze, bo nadaje się i do treningu mięśni klatki, i tricepsów. Poza tym na nogi też powinnaś wykonywać różne ćwiczenia, a nie tylko zginanie: przejrzyj sobie www.kulturystyka.pl/atlas, wiele z nich da się wykonać na Twoim sprzęcie |
|
2006-08-06, 11:57 | #6 |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Jakie obciążenie ??
O jejku ale to skomplikowane
Dzieki za info i linka Wreszcie biore sie za siebie |
2006-08-06, 16:10 | #7 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: Jakie obciążenie ??
Cytat:
dzięki za wyjasnienie! |
|
2006-08-06, 19:36 | #8 |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Jakie obciążenie ??
Zapomnialam jeszcze zapytac jak takie cwiczenia mogą wplynąc na wygląd np nog ? wiem wiem to zalezy od intensywnosci etc.. no ale jestem ciekawa. Napewno bedą silniejsze, miesnia wyrobione, a co ze skorą, jak sie to ma do np celulitu, tkanki tluszczowej ?
Glupio pytam, wybaczcie moją "zieloność" |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:48.