|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2006-06-21, 14:04 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 268
|
Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
Dzisiaj postanowilam sie doglebnie zastanowic, bo to chyba wazne... Otóż wszedzie wszyscy mówią że powinno się dziennie jeść 5-6 posiłków, ale dlaczego? Ja np. wogóle nie odczuwam głodu między posiłkami i mogłabym jeść tylko tradycyjnie śniadanie, obiad i kolacje, ale wyczytalam właśnie ze zdrowiej i lepiej jest jesc 5-6 dziennie wiec jem śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje no i zastanawiam sie teraz czy to nie za duzo? No i najważniejsze: dlaczego mówi się zeby jesc tyle posilkow?? W czym to pomaga? Aha no i jeszcze jak powinno to wyglądać czasowo? Tzn. kiedy się powinno jeść?? Śniadanie zaraz po wstaniu tyle wiem, a reszta? Sory jeśli cokolwiek powtarzam ale jakoś tak mnie dzisiaj na dociekanie wzielo...
|
2006-06-21, 14:20 | #2 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
Co 2,5-3 godziny, ostatni posiłek na 2-3 godz. przed snem.
Taki sposób odżywiania jest najlepszy z punktu widzenia organizmu: nie dopuszcza do katabolizmu, nie spowalnia przemiany materii. Oczywiście trzeba jeść odpowiednią ilość kalorii i dbać o zachowanie bilansu B:T:W. Jeśli nie jesteś głodna w porze II śniadania czy podwieczorku, to po prostu jedz mniejsze porcje na pozostałe posiłki. No i nie wcinamy przekąsek typu jogurt czy jabłko pomiędzy posiłkami, nie zastępujemy tez nimi posiłków. |
2006-06-21, 20:17 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 268
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
nie zrozumialam dokaldnie ostatniego zdania...ja na II sniadanie wlasnie jem jablko...na podwieczorek tez najczesciej jakis owoc...
|
2006-06-21, 20:27 | #4 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
No bo to ma być 5-6 posiłków, a nie 5-6 przekąsek. Posiłek to porcja białka + porcja zdrowych tłuszczów + warzywa. Jabłko czy jogurt to tylko dodatki do posiłków (można użyć w ramach uzupełniania węglowodanów - obok warzyw).
Jeśli "na II śniadanie" jesz jabłko, to de facto znaczy to, że nie jesz drugiego śniadania, tylko jabłko pomiędzy śniadaniem a obiadem. Czyli już Ci ten jeden posiłek wypada z bilansu - a ma być 5-6, więc pomyśl. |
2006-06-21, 20:35 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 268
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
ojj to ja widze ze musze sie jeszcze duuuuzo nauczyc, bo ja myslalam ze jak jem na "II sniadanie i podwieczorek" jakies owoce to to sie liczy jako posilek...wogle po 3 miesiacach odchudzania, zmieniania nawykow itd. okazuje sie ze "wiem ze nic nie wiem" ale postaram sie nadrobic zaleglosci widze ze ty sie Midi znasz na rzeczy...moglabys moze dac linka albo napisac jakis przykladowy jadlospis?? zeby wiedziec jak powinno to wszystko wygladac tak naprawde- z godzinami i prawidlowym rozlozeniem bialek weglowodanow i tluszczy?? ylabym baardzo wdzieczna
|
2006-06-22, 07:02 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
Np. tutaj http://www.sfd.pl/temat209117/
|
2006-06-22, 07:40 | #7 |
Zadomowienie
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
to kiedy jesc owoce? jogusrty itp skoro nie sa zaliczane do posilkow?
__________________
magister fizjoterapii specjalista instruktor fitness |
2006-06-22, 07:45 | #8 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 9 268
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
Cytat:
albo w dniu treningowe-po treningu |
|
2006-06-22, 10:19 | #9 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 2 968
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
Ja myślę, że to jest bez sensu, takie jedzenie na siłę 5 posiłków. Skoro nie może to być ani owoc, ani jogurt, to te posiłki naprawdę muszą być małe, żeby nie zjeść za dużo kalorii Nie wiem czy to takie dobre. Ja np. najlepiej czuje się jak jem 3 posiłki + na 2. śniadanie owoce, jogurt coś zdrowego lub w miarę zdrowego I czasami jakiś deser po obiedzie lub podwieczorek ale to zależy.
__________________
no risk, no fun
|
2006-06-22, 11:41 | #10 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
Ale dlaczego na siłę? Jeśli nie przekraczasz limitu kalorii, to przecież bardziej "na siłę" jest wbicie 3 dużych posiłków, niż 6 małych. Przy zapotrzebowaniu na poziomie 2100 kcal (ja mniej więcej tyle mam w dni nietrenigowe), wychodzi po 350 kcal w 6 posiłkach. Ja sobie nie wyobrażam jeść codziennie posiłków po 700 kcal to dopiero jest na siłę... Zdarza mi się taka kilkugodzinna nasiadówka za stołem u teściowej - zjadam tam pewnie ok. 700 kcal i czuję się potem okropnie: ledwo się mogę ruszać
Jeśli ktoś jest na ostrej redukcji, to wiadomo, że z owocami, zwłaszcza tymi o wysokim IG musi uważać. Ale przy normalnej diecie (nie redukcyjnej) owoce o niskim IG sa jak najbardziej "dozwolone". Jasne, że lepiej przed i po treningu, ale jak się zje w dzień nietreningowy, to nic się nie stanie - przecież od 2 jabłek zdrowy człowiek (bez spowolnionego metabolizmu ) nie utyje. Jogurty naturalne też jak najbardziej, tylko oczywiście chude. Owoce i jogurty jeść razem z posiłkami, tzn. wliczać je do ogólnego bilansu. Chyba źle się jakoś wyraziłam: w poście wyżej chodziło mi o to, żeby nie zastępować nimi posiłków, ale nie, żeby w ogóle rezygnować. Większość ww powinna pochodzić z warzyw, ale można do nich dorzucić też owoce |
2006-06-22, 12:10 | #11 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 2 968
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
Cytat:
__________________
no risk, no fun
|
|
2006-06-22, 17:13 | #12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
No dobrze, może nie 700 kcal, tylko powiedzmy 550 - to wciąż sporo. Mi się wydaje, że trudno tyle na raz strawić - to pewnie kwestia przyzwyczajenia, ale ja takie duże porcje źle znoszę.
|
2006-06-22, 21:52 | #13 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 2 968
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
Ale przekąski też wliczają się do bilansu energetycznego
__________________
no risk, no fun
|
2006-06-23, 01:50 | #14 |
SPAMER
Nieopłacona reklama Zarejestrowany: 2006-06
Wiadomości: 9
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
Staram się jeść mało ale często ... niestety kiedy pracuję jest to bardzo utrudnione ... i jak tu się trzymać regularnego odżywiania...
|
2006-06-23, 05:32 | #15 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: uroczysko
Wiadomości: 5 656
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
ja sobie dałam spokój z tymi posiłkami.
Jadam śniadanie, obiad, kolację a pomiędzy tym, owoce i warzywa. I tak mi dobrze, to mi odpowiada, odżywiam się dobrze więc po co się zmuszać
__________________
Połam język Spadł bąk na strąk, a strąk na pąk. Pękł pąk, pękł strąk, a bąk się zląkł. MIŁEGO DNIA |
2006-06-23, 06:53 | #16 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 8 446
|
Dot.: Ile posiłków dziennie, kiedy i dlaczego? Do znawców;)
Ja nie zwracam uwagi na ilość posiłków Jem kiedy czuję, że jestem głodna. Zauważyłam, że jem dośc często, ale malutkie porcje i dosyć dużo czasu mi zabiera takie jedzenie Czasami obiad jem przez godzinkę
Zastanawiam się czy dobrze robię Nigdy nie przykładałam wagi do liczby posiłków w ciągu dnia. Jak nie jestem głodna, to nawet jak pora obiadowa jest, to ja nie jem, tylko czekam aż się głodna zrobię |
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 16:00.