Przyrost masy mięśniowej

Elizabeth92 · 2016-01-14, 22:47

Hej dziewczyny
Jak ułożyć/ rozpisac diete na przyrost masy mięśniowej?

skazana_na_bluesa · 2016-01-15, 09:31

dodatni bilans kaloryczny + odpowiednia ilość białka. poczytaj sobie forum SFD.

---------- Dopisano o 10:31 ---------- Poprzedni post napisano o 10:31 ----------

no i mam nadzieję, że masz świadomość, że do tego jeszcze muszą iść ćwiczenia, bo dieta to za mało.

krystyna77 · 2016-01-18, 08:18

na przyrost masy mieśniowej są tylko ćwiczenia, a nie dieta. od diety nie następuje przyrost mięśni. dieta podczas pracy nad masą powinna dostarczać odpowiednich składników odżywczych.

dietetyk_magda · 2016-01-18, 11:24

Oczywiście trzeba ćwiczyć, a po ćwiczeniach najlepiej zjeść coś z białkiem i prostymi węglowodanami. Przykładem może być koktajl owocowy z kefirem, maślanką lub jogurtem naturalnym, albo ser biały z miodem. Po takiej przekąsce mięśnie się regenerują po wysiłku i następuje ich przyrost, a węglowodany uzupełniają cukier, który został spalony. Nie polecam sztucznych suplementów, wszystkie potrzeby można zaspokoić zdrową dietą i dostępnymi produktami spożywczymi.

skazana_na_bluesa · 2016-01-18, 15:41

Cytat:

Napisane przez krystyna77

na przyrost masy mieśniowej są tylko ćwiczenia, a nie dieta. od diety nie następuje przyrost mięśni. dieta podczas pracy nad masą powinna dostarczać odpowiednich składników odżywczych.

bzdura.

**drirrpl** · 2016-01-21, 15:25

Mięśnie to białko więc trzeba jeść dużo więcej białka i suplementów białkowych, żadne tam węglowodany, no chyba ze ktoś chce przyrost tłuszczu, żeby były przyrosty to bez ćwiczeń na masę tez się nie obejdzie, co drugi dzień na siłowni przez godzinę, myślę że tam bez problemu ktoś tobie pomoże z doborem ćwiczeń.

iincognito · 2016-01-25, 19:28

Policz bilans kaloryczny, zwiększ ilość białka w diecie nie ograniczając węglowodanów one dodają powera na treningu dodaj odpowiedni trening i powinno być dobrze

Robb91 · 2016-01-31, 08:51

Skorzystaj z kalkulatora BMI w internecie żeby obliczyć zapotrzebowanie kalorii i białka, węglowodanów i tłuszczy. Warto też poczytać o diecie wysoko węglowodanowej albo nisko, zależy czy chcesz przybrać na masie czy jeszcze może coś spalić

2016-01-14, 22:47	#1
Elizabeth92 Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-11 Wiadomości: 3	Przyrost masy mięśniowej Hej dziewczyny Jak ułożyć/ rozpisac diete na przyrost masy mięśniowej?

2016-01-15, 09:31	#2
skazana_na_bluesa . Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: koniec świata Wiadomości: 28 112	Dot.: Przyrost masy mięśniowej dodatni bilans kaloryczny + odpowiednia ilość białka. poczytaj sobie forum SFD. ---------- Dopisano o 10:31 ---------- Poprzedni post napisano o 10:31 ---------- no i mam nadzieję, że masz świadomość, że do tego jeszcze muszą iść ćwiczenia, bo dieta to za mało. __________________ -27,9 kg

2016-01-18, 08:18	#3
krystyna77 Rozeznanie Zarejestrowany: 2014-09 Wiadomości: 696	Dot.: Przyrost masy mięśniowej na przyrost masy mieśniowej są tylko ćwiczenia, a nie dieta. od diety nie następuje przyrost mięśni. dieta podczas pracy nad masą powinna dostarczać odpowiednich składników odżywczych.

2016-01-18, 11:24	#4
dietetyk_magda dietetyk_magda Zarejestrowany: 2016-01 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 2	Dot.: Przyrost masy mięśniowej Oczywiście trzeba ćwiczyć, a po ćwiczeniach najlepiej zjeść coś z białkiem i prostymi węglowodanami. Przykładem może być koktajl owocowy z kefirem, maślanką lub jogurtem naturalnym, albo ser biały z miodem. Po takiej przekąsce mięśnie się regenerują po wysiłku i następuje ich przyrost, a węglowodany uzupełniają cukier, który został spalony. Nie polecam sztucznych suplementów, wszystkie potrzeby można zaspokoić zdrową dietą i dostępnymi produktami spożywczymi.

2016-01-21, 15:25	#6
drirrpl BAN stały Zarejestrowany: 2014-10 Wiadomości: 345	Dot.: Przyrost masy mięśniowej Mięśnie to białko więc trzeba jeść dużo więcej białka i suplementów białkowych, żadne tam węglowodany, no chyba ze ktoś chce przyrost tłuszczu, żeby były przyrosty to bez ćwiczeń na masę tez się nie obejdzie, co drugi dzień na siłowni przez godzinę, myślę że tam bez problemu ktoś tobie pomoże z doborem ćwiczeń.

2016-01-25, 19:28	#7
iincognito Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-11 Wiadomości: 14	Dot.: Przyrost masy mięśniowej Policz bilans kaloryczny, zwiększ ilość białka w diecie nie ograniczając węglowodanów one dodają powera na treningu dodaj odpowiedni trening i powinno być dobrze __________________ Naklejki do pokoju dziecka

2016-01-31, 08:51	#8
Robb91 Przyczajenie Zarejestrowany: 2016-01 Wiadomości: 1	Dot.: Przyrost masy mięśniowej Skorzystaj z kalkulatora BMI w internecie żeby obliczyć zapotrzebowanie kalorii i białka, węglowodanów i tłuszczy. Warto też poczytać o diecie wysoko węglowodanowej albo nisko, zależy czy chcesz przybrać na masie czy jeszcze może coś spalić

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)