Dziennik Marysi

[milkimary]

Witam wszystkich
Od razu zapraszam na mojego instagrama: instagram.com/marialeszczynska
i bloga: milkimary.blogspot.com (na razie ubogo, w fazie budowy )
oraz inny dziennik: klik
Kontakt mailowy: mariaalicjaleszczynska@gm ail.com

W skrócie moja historia wygląda następująco. Od dziecka byłam aktywna fizycznie, mój tata chyba chciał mieć syna , w każdym sporcie próbowałam swoich sił. W szkole biegałam przełaje, dużo jeździłam na nartach, potem przez 12 lat konno. Od dziecka byłam szczupła, generalnie typowy ektomorfik Jednak w liceum mimo aktywności fizycznej (jeździłam konno, na rowerze), głównie przez tragiczny sposób odżywiania zaczęłam przybierać na wadze i przy okazji bardzo źle się czuć. Generalnie nie byłam w stanie wstać z łóżka, towarzyszyły mi ciągłe bóle głowy, brzucha jak i zmęczenie.
Postanowiłam w końcu, że czas coś zmienić, początkowo było to bieganie, potem doszła Chodakowska, Mel B, generalnie ćwiczyłam w domu. Efekty były, przede wszystkim w samopoczuciu, poprawiła mi się kondycja, ciało też lepiej wyglądało. Moja dieta wówczas opierała się jednak na tonie przetworzonych węglowodanów i energetykach, więc nic dziwnego, że Killer 2 razy dziennie nie przynosił widocznych sylwetkowych efektów.
Po przeprowadzce na studia (Dietetyka) zaczęłam chodzić na siłownię. Początkowo było to Cardio czyli rowerek, bieżnia, wtedy już z racji kierunku zaczęłam zwracać uwagę na to co jem. Miałam epizod z Dietą Wegetariańską, South Beach i Chronodietą. Czułam się lepiej (szczególnie na Diecie Wegetariańskiej), chociaż dalej miałam problemy z wiecznym zmęczeniem + dość intensywne bóle brzucha i ogólnie problemy z żołądkiem . Po jakimś czasie, po przeczytaniu ,,Diety bez Pszenicy" doznałam olśnienia. Większość moich przypadłości takich jak depresja, zmęczenie, senność, bóle głowy, bóle brzucha zgadzały się z objawami nietolerancji glutenu. Odstawiłam więc gluten, wcześniej także cukier. Uzależniona od cukru (6 łyżeczek do herbaty), słodyczy (4 czekolady na raz) i żyjąca na fast foodach i bułkach z serkiem wiejskim (nie umiałam gotować) zrezygnowałam z takiego sposobu odżywiania można powiedzieć z dnia na dzień. Od tamtej pory (mija już rok) do dzisiaj nie zjadłam ani jednej kostki czekolady, batona, nie wypiłam energetyka i nie zjadłam produktu zawierającego gluten. Ale to tak na marginesie, wróćmy do historii
Już po tygodniu na diecie bezglutenowej czułam olbrzymią poprawę, jakby ktoś podarował mi drugie życie. Skończyły się wszystkie moje problemy z samopoczuciem i żołądkiem. Jednak z uwagi na odstawienie dość dużej liczby produktów, moja dieta była niedoborowa. Jadłam za mało, do tego doszedł mi stres związany z problemami osobistymi i zbyt duża aktywność fizyczna (która była moim lekiem na stres). Były to głównie zajęcia fitness (nawet 4h dziennie), na prawdę się w to zaangażowałam, chodziłam chyba na wszystko, zakochałam się w Zumbie, biegałam, jeździłam na rolkach. Generalnie, ,,troszeczkę" przesadziłam. Skończyłam na wadze 43 kg przy wzroście 159 cm. Wyglądałam jak patyk, z resztą dowodzą tego dołączone zdjęcia. Początkowo czułam się dobrze, jednak stopniowo było coraz gorzej, miałam problemy ze snem, ciśnieniem i samopoczuciem.
Zaczęłam wtedy pracować jako recepcjonistka na siłowni. Mój kolega z pracy rozpisał mi dietę i trening i tak trafiłam na siłownię. Wyglądało to komicznie, ja patyczek + ciężary, ale jak wiadomo początki zawsze są trudne, a szczególnie jak człowiek doprowadzi się do takiego stanu. No ale jak wiadomo, za głupotę się płaci. Początkowo chodziłam jeszcze na fitness, potem rozpoczęłam masówkę, przytyłam w sumie 16 kg. W grudniu przeszłam na redukcję i aktualnie schudłam już prawie 5 kg.
Generalnie zakochałam się w siłowni, zostałam Instruktorką Kulturystyki i nie wyobrażam sobie życia bez żelastwa Teraz chciałabym pomagać innym, tak jak mi ktoś pomógł. Obecnie dalej studiuję Dietetykę, mam zamiar dokształcać się na kursach i rozwijać oraz trenować ludzi, szczególnie kobiety, żeby nie bały się siłowni Mam bardzo szerokie zainteresowania, dlatego chciałabym się cały czas dokształcać. Planujemy także z moim trenerem start w Bikini Fitness o ile oczywiście nic nie stanie na przeszkodzie i zdrowie na to pozwoli.
Jestem na diecie bezglutenowej. Z reguły nie jadam przetworzonej żywności ( z wyjątkiem masła orzechowego)-czysta dieta, jajek, owoców-jedynie latem oraz ograniczam laktozę. Piję tylko herbatę, opartą na owocach, wodę mineralną, napary ziołowe, zieloną kawę. Słodzę Stewią, czasami innymi słodzikami.
Czyli moja dieta jest oparta na warzywach, kaszach, ryżu i mięsie. Można ją uznać za pomieszanie diety bezglutenowej, paleo i kulturystycznej.
Mój sposób jedzenia to IIFYM.

Wiek: 20 lat
Typ: ektomorfik/mezmorfik
Waga początkowa : 42,6 kg (BF 15%)
Waga na końcu masy: 61 kg
Waga podczas zakładania dziennika: ok 56 kg (BF 24%) 19 kg mięśni
Wzrost: 159 cm
Początek diety: ok 24.03.2014r
Początek treningów: 24.06.2014r

Dieta:
2012 kcal, 2020 kcal, 2200 kcal, 2400 kcal, 2600 kcal, 2800 kcal, ok 3000 kcal bez wliczania warzyw), 2800 kcal , 2500 kcal, 2350 kcal (obecnie)
mój dziennik: http://www.myfitnesspal.com/profile/mleszczynska


Wymiary (cm): marzec 2014r obecnie
przedramię 18 25 (+7 cm)
biceps 21 26,5 (+5,5 cm)
talia 66 68 (+2 cm)
udo 46 56,5 (+10,5 cm)
łydka 30 34,5 (+4,5 cm)
biodra 83 95,5 (+12,5 cm)

Mój trening to AB (góra, dół). Trenuje 4 razy w tygodniu. Raz w tygodniu robię HIT, w dzień nietreningowy chodzę na jogę, a drugi odpoczywam. Przed treningiem rozgrzewam się 10 min na orbiteku, rolluję i rozciągam dynamicznie + rozgrzewam całe ciało. Po treningu rozciąganie statyczne + roller. Ćwiczeń na brzuch nie wykonuję stałych, często coś zmieniam.

Mój plan (z ostatniego tygodnia):

Poniedziałek
NOGI
Przysiady 5x 7p 60 kg
Martwy ciąg sumo 5x 7p 52,5 kg
Wykroki chodzone 3x 8p 17,5 kg
Dzień dobry 3x 8p 30 kg
Łydki 5x 7p 72,5 kg

brzuch: unoszenie nóg 4x20p


Wtorek
GÓRA
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8p 50 kg
Ściąganie drążka do klatki 3x 8p 40 kg
OHP 3x 8p 27,5 kg
Unoszenie sztangielek w bok 3x 10p 6 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8p 5 kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8p 40 kg
Uginanie Sztangi 3x 8p 18 kg
Wyciskanie francuskie sztangą 3x 8p 18 kg

Środa
HIT
+ brzuch: unoszenie nóg 2x20p
unoszenie w leżeniu 1x20p
allachy 1x40p 15 kg
1x40p 25 kg


Czwartek b/t

Piątek
GÓRA
Martwy ciąg 5x 7p 70 kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 8p 17,5 kg
Ściąganie drążka do karku 3x 8p 35 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8p 12,5 kg
Face Pulls 3x 14p 17,5 kg
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8p 17,5 kg
Uginanie Sztangielek 3x 10p 8 kg
Wyciskanie Francuskie sztangielkami 3x 8p 8 kg

+brzuch: unoszenie 2x20p
20 p
allachy+piłka 20 p 5 kg


Sobota
NOGI
Przysiad 3x 8p 60 kg
Mostkowanie biodrowe na ziemi (barbell glute bridge) 3x 8p 115 kg
Wstępowanie na podest 3x 8p 30 kg
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 8p 27,5 kg
Łydki 3x20p 45 kg

brzuch unoszenie 3x20p
allachy+piłka 20 p 7,5 kg
40 p 5 kg


Niedziela

Zapraszam do komentowania

[pulp fiction]

Wow! Super, bardzo chętnie będę tutaj zaglądać i śledzić Twoje postępy. No i ściągać trochę treningi
Niesamowite, że z takiego naleśniczora wyrobiłaś taką piękną pupę
Możesz zdradzić czy na początku zaczynałaś z siłowym FBW?

[katja_24]

Ale miałaś płaskodupie Teraz to co innego
Dołączam, jestem mam podobne parametry. Poza wiekiem, bo jestem sporo starsza.
Ale będę zaglądać.

[201803090921]

Fajny tyłek, będę zaglądać

[MorganLeFay]

Tyłeczek elegancki Przemiana niesamowita

[jilllove]

Witaj jestem pod wrażeniem Twojej przemiany...z takiego chudego flaka w coś zdrowego i jędrnego brawo.

[69love69]

o mamo jaki tyłek, umarłam

[Sweet :)]

Jaka pupa Świetnie wyglądasz Rewelacyjne efekty.
Dodałam Cię również na insta, bo widzę, że sporo się tam dzieje

[milkimary]

Napisane przez pulp fiction

Wow! Super, bardzo chętnie będę tutaj zaglądać i śledzić Twoje postępy. No i ściągać trochę treningi
Niesamowite, że z takiego naleśniczora wyrobiłaś taką piękną pupę
Możesz zdradzić czy na początku zaczynałaś z siłowym FBW?

http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/5093-dt-marysi/
w pierwszym poście jest mój pierwszy trening

Dziękuję dziewczyny bardzo

[_Novotna_]

Napisane przez milkimary

http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/5093-dt-marysi/
w pierwszym poście jest mój pierwszy trening

Dziękuję dziewczyny bardzo

Hej czy dobrze zrozumiałam, że zaczęłaś treningi w zeszłym roku i już zostałaś instruktorką? Czy coś nie doczytałam.
Przemiana super!

[milkimary]

Napisane przez _Novotna_

Hej czy dobrze zrozumiałam, że zaczęłaś treningi w zeszłym roku i już zostałaś instruktorką? Czy coś nie doczytałam.
Przemiana super!

Dokładnie. Miałam duże obawy związane z pójściem na kurs ale okazało się że są tam też początkujące osoby także nie było czego się obawiać