czy to normalne?? załamuje się :/

[niuniusienka21]

Witam dziewczyny
Potrzebuję Waszej porady - tydzień temu zaczęłam swoją przygodę z odchudzaniem - tzn zapisałam się na fitness i staram się zdrowo jeść
tylko mój problem polega na tym, że jak cokolwiek zjem to od razu mam wielki brzuch. Np dziś zjadłam na kolację po ćwiczeniach jajecznicę bez tłuszczu z 3 jajek i do tego 3/4 szklanki mleka 0,5% no i mam brzuch jak w 4 miesiącu ciąży :/ Dodam, że głównie dlatego przeszłam na dietę - bo bardzo przeszkadza mi mój duży brzuch no i uda bym chciała troszkę odchudzić, najlepiej razem z cellulitem dziennie jem łyżkę otrębów pszennych i łyżkę owsianych. Chodzę do kibelka częściej niż kiedyś, ale dalej nie codziennie :/ a rano jak wstaje to brzuszek nie jest taki wypukły :/ proszę o poradę bo naprawdę już patrzeć na siebie nie mogę w lustrze :/ PS. tydzień temu zaczynając dietę ważyłam 66 na czczo, dziś się ważyłam także na czczo i ważę 65 więc niby kilogram znikł ale zapewne to tylko woda.
Obawiam się także, że jedząc 5 posiłków dziennie (mimo, że małych) ten problem nigdy nie zniknie :/ bo nie dawno miałam trochę ciężko z czasem i często jadłam tylko jeden posiłek dziennie i kończyło się dokładnie tak samo - wielkim brzuchem - i dlatego przeraźliwie boje się jeść 5 razy dziennie... błagam o pomoc

[chudsza]

nie bój się jeść 5 posiłków dziennie. Jedz je, ale jedz mniejsze porcje, od tego na pewno brzuch Ci nie urośnie. Lepiej zjeść tak niż tak jak pisałaś jeden posiłek dziennie, który możliwe, że rozpychał żołądek i dlatego Twój brzuszek tak wyglądał.
Do tego może ćwicz mięśnie brzucha. nie zaszkodzą, a problem może zacząć znikać już po tygodniu. Tak było w moim przypadku, po tygodniu ćwiczeń (nie za ostrych) brzuch zaczął o wiele lepiej wyglądać

[niuniusienka21]

a co ćwiczyłaś? bo nam na fitnesie dają wycisk jeśli chodzi o brzuszki, dodatkowo robię ćwiczenia na cellulit i pośladki, i właśnie myślałam, żeby włączyć jakieś na brzuch tylko nie umiem się zdecydować czy Tamilee Webb czy a6w ?

[chudsza]

a6w, ale niestety przerwałam i muszę się zmobilizować znowu do roboty

[Monx]

o tak a6w naprawdę pomaga. Wytrwałam tylko do 14 dnia ale widziałam efekty tzn. brzuch zrobił się bardziej płaski. Niedługo znów podejmę wyzwanie...

[niuniusienka21]

hmm będę ćwiczyła, ale dalej nie pokoi mnie to, że mam taki wielki brzuch cokolwiek bym nie zjadła :/ może któraś z doświadczonych wizażanek jeszcze coś mi podpowie?

[MalaLejdi]

Napisz jak wygląda twój przykładowy jadłospis w ciągu dnia. Może jesz dużo potraw które cie wzdymają, albo za dużo błonnika?

[niuniusienka21]

no więc przykładowo -
Ś - 2 kromki razowego z szynką filet z indyka, do tego pomidor i ogórek i herbata, czasem herbata z mlekiem
II Ś- koktajl (z truskawek, maślanki i kefiru) i do tego otręby pszennie i owsiane (po około 1- 1,5 łyżki stołowej) i czasem do tego kilka truskawek
O - ryż naturalny brązowy, filet z kurczaka, sos jogurtowo-czosnkowy, sałatka z pomidora, ogórka, kapusty pekińskiej i rzodkiewki z kapką oliwy z oliwek
K - serek wiejski albo jajecznica albo jajko na twardo - różnie

Jeszcze planuje podwieczorek wcisnąć bo czuje się głodna

[MalaLejdi]

Napisane przez niuniusienka21

no więc przykładowo -
Ś - 2 kromki razowego z szynką filet z indyka, do tego pomidor i ogórek i herbata, czasem herbata z mlekiem
II Ś- koktajl (z truskawek, maślanki i kefiru) i do tego otręby pszennie i owsiane (po około 1- 1,5 łyżki stołowej) i czasem do tego kilka truskawek
O - ryż naturalny brązowy, filet z kurczaka, sos jogurtowo-czosnkowy, sałatka z pomidora, ogórka, kapusty pekińskiej i rzodkiewki z kapką oliwy z oliwek
K - serek wiejski albo jajecznica albo jajko na twardo - różnie

Jeszcze planuje podwieczorek wcisnąć bo czuje się głodna

Hmmm...Jadłospis jak najbardziej prawidłowy, a podwieczorek jak najbardziej dodaj do swojego jadłospisu Może na ciebie tak wzdymająco działa ten chlebek razowy i ryż bo wiadomo że ma dużo błonnika, a wiem, że wiele dziewczyn właśnie skarży się że po pieczywie pełnoziarnistym są wzdęte.... Ja np jestem strasznie wzdęta po gotowanej kapuście, która osobiście uwielbiam i był okres co zajadałam się nią, ale musiałam z niej zrezygnować, bo nie mogłam znieść tego uczucia wzdętości i wielkiego brzucha. Od kąd przestałam jeść kapuste o niebo lepiej się czuje i już nie mam takiego brzucha... Najlepiej jest na rano- płaski brzuszek

[tess27]

Mnie rowniez wzdyma ale tylko po grahamie natomiast inne ciemne chleby nie wywoluja u mnie wzdec.

[niuniusienka21]

hmmm a to na jakie pieczywo mogłabym zamienić ten chlebek?

[Tuppence_]

Napisane przez niuniusienka21

no więc przykładowo -
Ś - 2 kromki razowego z szynką filet z indyka, do tego pomidor i ogórek i herbata, czasem herbata z mlekiem
II Ś- koktajl (z truskawek, maślanki i kefiru) i do tego otręby pszennie i owsiane (po około 1- 1,5 łyżki stołowej) i czasem do tego kilka truskawek
O - ryż naturalny brązowy, filet z kurczaka, sos jogurtowo-czosnkowy, sałatka z pomidora, ogórka, kapusty pekińskiej i rzodkiewki z kapką oliwy z oliwek
K - serek wiejski albo jajecznica albo jajko na twardo - różnie

Jeszcze planuje podwieczorek wcisnąć bo czuje się głodna

Tak na moje oko to może być przez chl;eb razowy i ryż brązowy. U mnie też działają wzdymająco. Spróbuj zjeść kilka razy zwykły biały ryż, a chleb zamienić na pszenny albo w ogóle przez kilka dni nie jeść. Może zobaczysz różnicę?
Niestety, nie zawsze to co zdrowe wszystkim służy.

[niuniusienka21]

no tak tylko jak jeść białe pieczywo skoro wszyscy za nie gonią? bo przecież nie zdrowe :/ a życia bez pieczywa w ogóle sobie nie wyobrażam :/ a ryż brązowy jadłam dopiero raz

[mcdulka]

mam ten sam problem- bylam juz u kilku lekarzy i z nikad pomocy. tylko,ze ja mam brzuch wzdety caly czas- nawet rano.
przede wszystkim staraj sie jesc powoli (aby nie lykac powietrza) i nie popijac posilkow. gastrolog powiedzial mi ze to z powodu stresu i zebym przestala myslec o brzuchu. latwo powiedziec trudniej zrobic.
widze minimalna poprawe po ziolowych tabletkach uspokojajacych i herbacie z melisy.

[Tuppence_]

Napisane przez niuniusienka21

no tak tylko jak jeść białe pieczywo skoro wszyscy za nie gonią? bo przecież nie zdrowe :/ a życia bez pieczywa w ogóle sobie nie wyobrażam :/ a ryż brązowy jadłam dopiero raz

No bez przesady. Skoro źle sie po nim czujesz to zdrowe nie jest (dla Ciebie). Nie bój się przerzucić na białe (oczywiście nie mówię tu o objadaniu się kanapkami).
Radziłabym też wyeliminować na tydzień mleko i poobserwować, czy będzie poprawa.
Błonnik ogólnie jest zdrowy, ale niektórym w nadmiarze może szkodzić. Też nad tym ubolewam.

[zakiedu]

zgadzam się ze to może być od ciemnego pieczywa (

[niuniusienka21]

sprawdzę dziś zjadłam kromkę jasnego i tam będę jadła do niedzieli łącznie i zobaczę. W sumie dziennie jadam 2 max 3 kromki pieczywa więc myślę, że aż tak dużo kalorii mi nie przybędzie po tych kromkach?
PS. Jak myślicie czy dam radę zrzucić 7 kg do 28 sierpnia? Ważyłam się w poniedziałek to miałam kilogram mniej, ważyłam się dziś i na razie nic nie ruszyło dalej

[Tuppence_]

Napisane przez niuniusienka21

sprawdzę dziś zjadłam kromkę jasnego i tam będę jadła do niedzieli łącznie i zobaczę. W sumie dziennie jadam 2 max 3 kromki pieczywa więc myślę, że aż tak dużo kalorii mi nie przybędzie po tych kromkach?
PS. Jak myślicie czy dam radę zrzucić 7 kg do 28 sierpnia? Ważyłam się w poniedziałek to miałam kilogram mniej, ważyłam się dziś i na razie nic nie ruszyło dalej

Pieczywo pszenne ma mniej kcal na 100g niż razowe. Myślę, że możesz tyle zrzucić (chociaż będzie ciężko), aczkolwiek lepiej byłoby zrzucić mniej do tego czasu, żeby Cię jojo nie złapało.

[KaKa F]

Witaj
To co opisujesz w pierwszym poście mnie wygląda na szok po zmianie jedzenia. Pracuję w poradni lekarskiej i trochę się nasłuchałam na ten temat. Jak zmieniasz jedzenia na bardziej zbozowe, typu chleb razowy czy otręby, to Twój brzuszek nieprzyzwyczajony tak reaguje! Ale to minie po ok 3-tygodniach-zależy. I wtedy zaczniesz się napewno wyprożniać codziennie - bo w tym właśnie pomaga taka dieta. Natomiast nikt z nas podejrzewam tu nie jest lekarzem. Radzę Ci się wybrać do poradni i pomówi o tym z Twoim lekarzem rodzinnym po to, żeby wykluczył inne przyczyny. Jeżeli się okaże, że wszystko jest ok i nie jest to wynikiem jakieś choroby układu pokarmowego, to poradzi Ci na pewno jakiś lek, który przyniesie Ci ulgę i nie będziesz tak cierpieć z powodu wzdęć-wiem jakie to uciążliwe, bo też je mam często. Powodzenia i podziel się tym co powie Ci lekarz

[niuniusienka21]

hmm ale skoro optymalny czas chudnięcia to 1 kilogram tygodniowo to dlaczego może mi być ciężko zrzucić 7 kg w 11 tygodni?
Jeśli bym została przy białym chlebku to ile dziennie kromek mogę go jeść? bo jakoś nigdy nie umiałam przeliczać tego na gramy :/ i o której najpóźniej można go jeść?